Ко мне в кабинет вошла женщина – как из обложки деловых журналов. Дорогой костюм, идеальная осанка, собранные в низкий пучок волосы. Она отложила на стол телефон, перевела на меня взгляд и… замерла. Молчание затянулось. И в этой тишине я разглядел ее. Не директора. Не жену. Не мать. А уставшего, почти обесточенного человека. Ее глаза были яркими и умными, но там не было ни капли света – будто кто-то выключил внутри нее лампу.
Она начала говорить – ровным, отрепетированным голосом, словно на совещании: «У меня признаки выгорания, Сергей. Снизилась продуктивность, трудно концентрироваться, появилась раздражительность с детьми. Мне нужно вернуть мотивацию. Дайте, пожалуйста, инструменты».
Я слушал и понимал, что она говорит не со мной. Она говорит с тем образом, который от нее ждут. Она принесла мне на починку свою функцию, свою социальную оболочку. А ее настоящая, живая часть – та, что болит, устала и хочет просто молча сидеть у моря, – осталась за дверью, потому что ей там не место. Неуместно.
В этот момент я осознал всю ограниченность психологических терминов: «выгорание», «депрессия», «тревожное расстройство». Это ведь ярлыки. Костыли для понимания. Они описывают состояние, но не передают сути. А суть этой тихой эпидемии среди умных, талантливых, сверхэффективных женщин куда проще и страшнее. Это медленное, методичное угасание души. Дефицит простых бесхитростных вещей: тишины, скуки, возможности никуда не бежать и быть собой без риска кого-то разочаровать.
Как появляется феномен «самоотмены»
Назовем мою клиентку, допустим, Аней. Ее жизнь – это бесконечный цикл «надо» и «должна»:
- Проснулась – надо накормить семью.
- На работе надо быть лидером.
- Вечером надо быть энциклопедией, прачкой, дипломатом, любовницей.
- В промежутках надо бежать в спортзал, потому что «тело должно быть идеальным».
- Социальные сети напоминают, что надо путешествовать, развиваться, готовить органическую еду и сиять от счастья.
В этом бесконечном потоке «надо» не осталось места для простого «хочу». А когда «хочу» годами игнорируется, оно сначала злится, потом грустит, а потом замолкает навсегда.
Самое удивительное и самое печальное в этом – феномен «самоотмены». Женщина не просто устает, а начинает искренне верить, что ее потребности, ее усталость, ее право на паузу – это что-то незначительное, второстепенное, почти постыдное. Что ее истинная ценность – в безупречности исполнения ролей. Она превращается в фон для жизни других людей – детей, мужа, коллег. Качественный, надежный фон. И исчезает сама с собственной картины.
Как осознать свои истинные потребности
Вместо поиска мотивации мы начали с самого простого и самого сложного – с молчания. Я попросил Аню просто сидеть пять минут в день. Не медитировать с правильным дыханием, не слушать подкаст, а просто сидеть, смотреть в окно. Или не смотреть. Просто быть.
Для человека, чья жизнь расписана по пятиминутным интервалам, это оказалось пыткой. На второй день она сказала: «Я чуть не сорвалась. Мне было так тревожно, что я трачу время впустую. Руки сами потянулись к утюгу». Это была не тревога – это была ломка. Ломка зависимости от продуктивности. Ее психика, как заядлый курильщик, требовала своей дозы полезного действия, чтобы заглушить голос души, просящей отдыха.
Как услышать, чего хочет душа
Потом мы начали искать «утраченный язык» моей клиентки. У души есть свой язык. Это редко бывают слова – чаще ощущения, запахи, тактильные memories, звуки. То, что напрямую, в обход контролирующего разума, говорит с нашей глубинной сутью. Для Ани этим языком оказался запах мандаринов и старый советский фильм «Ирония судьбы», который она каждый год смотрела с бабушкой. Это было ее личное, ни к чему не привязанное «хочу». И мы впустили это в ее жизнь. Не как «ритуал релаксации», а как акт сопротивления. Активное, осознанное бездействие ради себя. Она купила мандаринов, включила фильм и села смотреть одна. Не параллельно с готовкой или уборкой. А просто смотрела, и плакала. Не от печали, а от того, что впервые за много лет сделала что-то абсолютно бесполезное и прекрасное именно для той части себя, которую так долго заставляла молчать.
Это кажется мелочью. Но именно такие мелочи – кирпичики, из которых строится обратный путь к себе. Когда ко мне через несколько месяцев пришла та самая женщина, я увидел не радикальные перемены, я увидел проблеск. Она не стала другим человеком, но начала возвращаться к себе прежней. Анна рассказала, как в среду, в разгар рабочего дня, она вдруг осознала, что за окном – первый по-настоящему теплый весенний день. Поэтому сделала паузу, вышла из офиса и пошла гулять. Просто так – без фитнес-трекера и цели. Она купила себе букет тех самых пионов, о которых всегда мечтала, проходя мимо цветочного ларька. И поставила их не в гостиной, чтобы произвести впечатление на гостей, а в своей спальне, на тумбочку, чтобы самой просыпаться и видеть их.
Это был не просто поступок, это был манифест. Тихий, личный манифест о том, что ее желания имеют значение. Что она имеет право на красоту просто для себя. Что ее душа, наконец-то, начала получать свою крошечную, но такую важную порцию внимания.
Путь к себе – не спринт, а марафон с препятствиями
Я не верю в волшебные таблетки. На пути к себе будут срывы, дни, когда опять захочется все бросить и вернуться в привычную колею «проживания чужой жизни». Это нормально. Но я верю в силу малых шагов. В силу тех пяти минут тишины, которые постепенно расчищают пространство внутри. В силу одного старого фильма, который напоминает о связи с самой собой. В силу букета пионов, купленных не по празднику, а просто так, потому что захотелось.
Усталость, опустошение, чувство, что вы живете чью-то чужую жизнь – это не приговор. Это ваш внутренний компас сбился с курса и отчаянно пытается указать вам путь домой, к себе.
Не нужно геройства. Не нужно сразу менять работу или уезжать в ашрам. Просто вдохните поглубже и прислушайтесь – чего вы хотите прямо сейчас? Чашку чая? Пойти спать? Постоять босиком на траве? И просто сделайте это. Это и есть тот самый язык вашей души. Она не говорит громкими словами, а шепчет о простых, почти детских желаниях. И этот тихий голос – самый важный для вас. Потому что это – вы настоящая, которая заслуживает того, чтобы ее наконец услышали.
Фото в анонсе: freepik.com
Также читайте:
Связь есть, она как в известной цитате про суслика ) Если человек чего-то не читал, не видел, не исытывал, то это не значит, что этого нет )
И вообще аналогия икогда не была и не является доказательным аргументом )
Есть цифры, статистика, опросы, исследования, обоснования специалистов. Не буду тащить сюда примеры ) достаточно погуглить "выгорание" и увидеть самому все цифры и какова проблема на сегодняшний день, причем в России.
Гейтс, кстати, неудачный приимер, уж про собачек, не говорю )) У него аутистический синдром, что помогло ему, как онн пишет сам в своей книге (как известно, аутисты не устают от работы)):
«Оглядываясь назад, я понимаю, что, хотя я и вел себя нестандартно, эта глубокая концентрация, которая проявилась в математике и естественных науках, а в конечном итоге и во всем том опыте программирования, стала моей сильной стороной», — сказал он. Когда Гейтса спросили, беспокоились ли о нем в юном возрасте его родители, Билл-старший и Мэри Максвелл, он рассказал о том, как они помогли развить его особые черты характера.
А вот Маск, Безос и иже с ними не раз публично признавались в выгорании. Есть лонгитюдное исследовние по нашим олигархам. Так же исследования о том, что у владельцев бизнесов наступает психологический кризис (именно в форме выгорания - потере мотивации) примерно на 8-9 м году. У меня лично случилось через 11 )
Да даже здравый смысл подсказывает, что уж если существует усталость металла, то что говорить о человеке )
С собачкой очень удачный пример и он очень совпадает с примером про суслика. Вам просто ещё раз спасибо за пример с сусликом.
Нафантазировать, навыдумывать можно многое, сделать это модным, трендовым ещё проще. Толпа очень убеждаема. Можно вспомнить панику по поводу конца света. Можно посмотреть на сумасшествие Запада из-за "российской угрозы". И подгоняется статистика, И рисуется лонгитюдное исследовние.
И огромные массы людей начинают верить в выгорание, подключаются всякие коучи, менторы, инфоцыгане, раскручивают и проповедуют.
И доверчивые граждане всякую усталось начинают называть выгоранием, отсутствие привычки к осознанному труду - тоже "выгорание", мало платят - выгорание. Не нашел своё место в жизни - тоже выгорание. Кроме шашлыков, пива, пиротехники по воскресеньям нет привычки работать над собой, ну ясен пень, выгорание.
Человек не желает больше работать. Он, типа, выгорел.
Очень удобная отмазка.
А с Гейтсом пример просто расчудесный. Даже если есть аутистический синдром, то это не диагноз, а всего лишь признаки, предположения. Я не видел его медкарты. Пример превосходный: получается, что кто не ноет, тому прилепим синдром, а всем остальным навесим выгорание.
Я тоже придумал новый термин, надо, пожалуй, раскурутить его. Буржуазный синдром. А я сто раз уже спрашивал, почему не выгорают шахтеры, рыбаки, военные? А исключительно нежные тела офисных трудящихся.
Осталось только фарминдустрии придумать таблетку от выгорания (проще всего натолкать туда покрашенного мела)и всё, будет бешеный доход! Госслужащим в принудительном порядке.
)))))
Тут и до массового психоза недалеко. А ещё можно вспомнить идеологию нашей прошлой жизни, в которой Ленин приравнивался чуть не божеству.
Человек слишком убеждаем. А в толпе - чудовищно убеждаем.
А как дети боятся темноты! "Придёт серенький волчок...".А ещё верят в Деда Мороза, А взрослые ещё в сглаз и в привороты.
А ну да, конспирология – это наше все )))
И с чего вы решили, что у шахтеров, рыбаков и военных не бывает выгорания? Опять голословные умозаключения, Анатолий )
Еще до того, как этот термин мы слямзили у буржуинов ) в СССР были научные институты, и выдающиеся в своем деле ученые, занимающися вопросами системной методологии формирования и поддержания работоспособности летного состава, космонавтов, расчетов командных пунктов, экипажей кораблей, подводных лодок, и проч.
Велись серьезные психологические исследования. Конструировались приборы для исследования высшей нервной деятельности и изучения сенсомоторных реакций..
Была разработана концепция психофизиологического потенциала населения как фактора, лежащего в основе устойчивости развития общества при изменениях среды. Психофизиологический анализ мотивации достижения и избегания в трудовой деятельности.
Все похерили. извините за выражение ( другого глагола я здесь не вижу.
А в общем если подводить итоги - то всему виной является тщеславие. Про этот фактор еще Теккерей писал, а до него многие старинные авторы.
А при чем здесь конспирология? Даже близко нет.
У вас неожиданная позиция. Меня вы упрекаете, что я лишаю права людей оценивать своё состояние, но мои умозаключения называете голословными. Ну ладно.
Вы вот, значит, можете ссылаться на всяких Безосов, которых ни вы, ни я ни разу не видели. Но меня попрекаете тем, что я не знаю жизнь военных, рыбаков, шахтеров. Уверяю вас, знаю. Им и в голову не придёт делать широкомасштабные и глубокоидущие выводу всего лишь из временной усталости. Поспал, поел, провел физические упражнения и ты снова в строю. Без стонов про выгорание.
А кто этот термин слямзил у буржуинов? Я не лямзил. Но кому-то понадобилось строить бизнес на борьбе с выгоранием. Тот и слямзил. Крайне выгодный бизнес, я уже писал про это. Выгоднее только у ворожей. И у учителей личностного роста.
Пожалйста, не приклеивайте этот глупый ярлык выгорания к подводникамм, космонавтам, командым пунктам, к летному составу. Поддержание трудоспособности - это одно, выгорание - совершенно другое. Я служил на флоте, знаком с парой десятков космонавтов, имел допуск к управлению авиацией. Имею честь быть знакомым с одни из личных врачей Ю.А.Гагарина. Поддержание работоспособности заключается в изучении предельных возможностей человека, в подборе рациона (лучше всего универсальног). Режим сна и отдыха. Кстати, служил и на командном пункет. Нет там никакого поддержания работоспособности, сколько надо, столько и будешь дежурить. Шутили: умереть можешь, уйти с дежурства - нет.
Почему вы так рьяно защищаете этот дурацкий терми "выгорание"? Ведь абсолютно верно же пишете о "концепции психофизиологического потенциала населения как фактора, лежащего в основе устойчивости развития общества при изменениях среды. Психофизиологический анализ мотивации достижения и избегания в трудовой деятельности". Против и сказать нечего, все верно. Только это не выгорание. Это обычная работа ученого психолога, изучение возможностей человека, понимание его гранниц, флуктуаций и прочее. Психологов крайне злит этот термин.
Пожалуйста, не валите в кучу.
Так, появился аргумент "ссылка на авторитеты" ) И опять ни одного доказательства ))
Ну раз пошла такая пьянка, режь последний огурец ))
А у меня дипломная работа по адаптации военнослужащих, причем основанная не только на теории и чужих исследаниях, а на 40 годах опыта проживания в военных гарнизонах от Чукотки до Мурманска, и в авиации, и на флоте, и в танковых войсках, и за границей, и в стране )
Ну, это так, последняя точка, чтобы закончить дискуссию ) Я думаю, вы будете не против )
До меня дошло, в чем уна с вами несовпадение.
1. Мне ненравится термин "выгорание". Что сгорело, тоне восстановишь. Только сказочная птица Феникс могладелать такое.
2. Мне не нравится, что вместо изучения психофизических возможностей человека сидячего и малоподвижного образа жизни, вместо хороших советов против усталости. головы забили этим выгорнием.
3. "выгорнаие" - термин, придуманный всякого рода инфоцыгангами, чтоб зарабатвать деньги.
3. Вы приняли такую мою позицию за отрицание психологии. Но это не так. Я уже писал, что в колллективе профессиональных психологов даже занимался некоторой научной работой. Я ж не бронотозавр какой-нибудь.
Я уже как-то давно вам об этом писала ) Что как только вы не взлюбите какой-то термин, то спорить с вами становится невозможным )) Вы перестаете слышать. Я писала комменте выше, откуда взялся термин. А ууж как его используют инфоцыгане – это другой вопрос (как с атомом)
Психологии не существует без физиологии и понимания работы нейронных сетей и ВНД. Вернее, без этого – это кривая психология. У нее есть даже термин folk psychology - народная психология, обывательская. Вот у нас в основном в публичном пространстве психология такая.
Человек – это сложная система, у которой все работает в комплексе. И Алексей Уланов подтвердит, что без дофамина, кортизола и прочего. человек – не человек )
Да, действительно, бывают люди, у которых не бывает выгорания. Но здесь играет роль и тип нервной системы, и метаболизм, и многие другие факторы. И вообще все это нелинейно )
И в конце концов есть метафора "потухшие глаза", можно заменить "выгорание" ))
"Потухшие глаза" - класс". Нет драйва, "все заколебало" - это все прекрасно понятно. Такое бывает. Усталость, в конце концов.
Но я не про слово, я про явление. Ложнопреувеличенное явление.Внимательно читаю ваши аргументы, но вы снова и снова пытаетесь придать моим словам отрицание психологии. Это не так. Вы же совершенно правы, когда пишете:
Кто ж с этим спорит. Но у меня задача другая - как-то помочь людям выйти из этих увлечений ложными явлениями. Через движение, через повышение активности. А не через нытье про выгорание.
Как всегда, благодарю за прекрасную дискуссию! ))
Взаимно ) В таких дискуссиях много приобретаешь.