В рамках своей практики все чаще замечаю новую тенденцию в российских компаниях: сотрудник требует от себя не только быть лучше, чем он есть, но и правильно реагировать на происходящее. Так, со слов одного руководителя, из-за повышенной нагрузки и отсутствия качественного восстановления организм стал отвечать на стрессовые ситуации паническими атаками, тремором и бесконечными слезами по поводу и без. В другом случае – повышенная тревожность, постоянные картины неблагоприятного будущего, бессонница. Подобные состояния сами по себе начинают пугать человека и становятся дополнительным источником стресса. Как будто теперь не только жизнь, но и собственное тело ему уже не принадлежит.
Как работа на износ истощает организм
В мире успешного успеха, вечного сравнения, неопределенности и постоянного повышения требований усталость стала восприниматься каким-то дефектом. Можно больше работать, больше закрывать задач, больше выполнять функций, иногда даже больше зарабатывать. Но нельзя больше отдыхать, больше восстанавливаться, больше уделять времени себе. Люди часто приходят к психологу с такими симптомами и похожим запросом: «Помогите перестать паниковать и просто работать, а не жить в постоянном стрессе».
Тревога воспринимается как баг, поломка, ошибка организма. Если человек испытывает тревогу, значит, с ним что-то не так. Значит, ее нужно убрать. Часто оказывается проще убрать симптом, чем менять условия, в которых этот симптом появился.
Но самый очевидный и самый сложный для принятия ответ здесь такой: тревога, усталость, апатия и многие другие состояния часто оказываются попыткой организма сохранить систему в условиях, в которых она больше не справляется. Это адекватная реакция организма на те условия жизни, в которые вы его поместили.
Если не восстанавливать силы
Если вы перерабатываете, если у вас постоянно горящие задачи, недовольные коллеги и руководство, множество обязанностей вне работы, бесконечный поток негативного контента, если вы месяцами не были в отпуске, а выходные проводите не восстанавливаясь, то не стоит ожидать, что тело и психика будут функционировать как боевые машины.
Не знаю, то ли время такое, или культура, но стало нормой не снижать нагрузку, а становиться тем, кто выдержит любую нагрузку. Но это явное заблуждение. У всего есть предел. У нервной системы, психики, тела и организма тоже.
Прекратите пребывать в иллюзии. Жить как киборг – не значит стать таковым. Попытка не чувствовать усталость, выгорание, отчаяние не сделают вас бесчувственным и нечувствительным. Просто ваши переживания найдут выход другим способом, не через ваше осознание и изменение поведения, а через слезы в кабинке туалета на работе и в душе дома, через приступы паники или агрессии, через зажимы в теле и болезни. И это будет нормальным!
Почему ничего не хотеть после работы – это нормально
Потерять интерес ко всему, кроме обязательств – нормально. Хотеть уехать в деревню или в лес и ни с кем не общаться – тоже нормально. Так уходит напряжение, которое копится в течение рабочих дней. А ведь кроме работы есть и другая жизнь, которая тоже создает поводы для беспокойства.
Когда уровень нагрузки (эмоциональной или физической) достигает пика, то слезы, тремор, нервный срыв – это не поломка и не баг, а способ психики остановить систему до того, как она разрушится окончательно.
Когда вы работаете на износ, то должно быть тяжело. Должно быть невыносимо. Должно быть ощущение, что вы живете на последнем ресурсе. Потому что оно так и есть. И требовать от себя собраться, не быть тряпкой, приложить больше усилий, больше стараться – это требовать от себя задействовать ресурсы, которых нет.
Как снизить напряжение
Как жить эту жизнь иначе? Медленно. Планомерно. Последовательно меняя ее уклад. В личностном контексте можно начать с трех вещей.
1. Маленькие ритуалы в течение дня, которые облегчают бремя бытия
Чем больше в вашем дне устойчивых и наполняющих деталей, тем легче переносить остальную нагрузку. Начните с одного действия, которое вам нравится и хотя бы немного поднимает настроение. Это может быть сериал, подкаст, книга, музыка. Для кого-то прогулка, кофе из красивой чашки, расслабляющая ванна, видеоигра. Выделите под это конкретное время: утром или вечером – 5-10-30 минут.
Когда я работала пятидневку в министерстве, я вставала на 20-30 минут раньше, чтобы успеть посмотреть серию сериала перед работой. Это была не магия утра и не продуктивность. Это было понимание того, что мне это нужно как воздух, чтобы не выгореть.
2. Качественный отдых и расслабление
Сон. Массаж. Теплая ванна. Но здесь важна мера. Слишком резкий переход из режима постоянного напряжения в глубокое расслабление иногда делает возвращение в рабочий режим еще тяжелее. Отдых должен не выбивать из жизни, а возвращать в нее.
3. Работа со своим мышлением, привычками, установками и поведением
- Невозможно меньше стрессовать из-за кричащего руководителя, если не выстроены внутренние и внешние границы.
- Невозможно выделить себе даже десять минут, если отношения с партнером, детьми, семьей или друзьями построены так, что места для вас в них нет.
- Невозможно получать удовольствие от прогулки, если это вообще не ваш способ восстановления, а свой вы еще не нашли.
Если нет понимания своих ценностей, принципов, мотивов и стимулов, приходится жить в вечном напряжении. Вопрос только в одном: вы уже дошли до точки, где жить по-старому невозможно? Или еще надеетесь выдержать чуть дольше?
Также читайте:
Мне кажется, главное все-таки - это научиться выстраивать вокруг себя границы того, что на тебя можно навесить, и что нельзя. Это сложно и наверное не всегда / не во всех организациях возможно. Но без этого любые ритуалы будут мало полезны.
и второе - правильно выбрать баланс между ответственностью и принятием того факта, что не всегда все от тебя зависит и жизнь не кончается на одном плохом результате
все гораздо проще... кому интересен секрет - спросите Алису через промпт "раньше думай о Родине, а потом о себе..." Она Вам все расскажет вполне объективно...