Ко мне в кабинет вошла женщина – как из обложки деловых журналов. Дорогой костюм, идеальная осанка, собранные в низкий пучок волосы. Она отложила на стол телефон, перевела на меня взгляд и… замерла. Молчание затянулось. И в этой тишине я разглядел ее. Не директора. Не жену. Не мать. А уставшего, почти обесточенного человека. Ее глаза были яркими и умными, но там не было ни капли света – будто кто-то выключил внутри нее лампу.
Она начала говорить – ровным, отрепетированным голосом, словно на совещании: «У меня признаки выгорания, Сергей. Снизилась продуктивность, трудно концентрироваться, появилась раздражительность с детьми. Мне нужно вернуть мотивацию. Дайте, пожалуйста, инструменты».
Я слушал и понимал, что она говорит не со мной. Она говорит с тем образом, который от нее ждут. Она принесла мне на починку свою функцию, свою социальную оболочку. А ее настоящая, живая часть – та, что болит, устала и хочет просто молча сидеть у моря, – осталась за дверью, потому что ей там не место. Неуместно.
В этот момент я осознал всю ограниченность психологических терминов: «выгорание», «депрессия», «тревожное расстройство». Это ведь ярлыки. Костыли для понимания. Они описывают состояние, но не передают сути. А суть этой тихой эпидемии среди умных, талантливых, сверхэффективных женщин куда проще и страшнее. Это медленное, методичное угасание души. Дефицит простых бесхитростных вещей: тишины, скуки, возможности никуда не бежать и быть собой без риска кого-то разочаровать.
Как появляется феномен «самоотмены»
Назовем мою клиентку, допустим, Аней. Ее жизнь – это бесконечный цикл «надо» и «должна»:
- Проснулась – надо накормить семью.
- На работе надо быть лидером.
- Вечером надо быть энциклопедией, прачкой, дипломатом, любовницей.
- В промежутках надо бежать в спортзал, потому что «тело должно быть идеальным».
- Социальные сети напоминают, что надо путешествовать, развиваться, готовить органическую еду и сиять от счастья.
В этом бесконечном потоке «надо» не осталось места для простого «хочу». А когда «хочу» годами игнорируется, оно сначала злится, потом грустит, а потом замолкает навсегда.
Самое удивительное и самое печальное в этом – феномен «самоотмены». Женщина не просто устает, а начинает искренне верить, что ее потребности, ее усталость, ее право на паузу – это что-то незначительное, второстепенное, почти постыдное. Что ее истинная ценность – в безупречности исполнения ролей. Она превращается в фон для жизни других людей – детей, мужа, коллег. Качественный, надежный фон. И исчезает сама с собственной картины.
Как осознать свои истинные потребности
Вместо поиска мотивации мы начали с самого простого и самого сложного – с молчания. Я попросил Аню просто сидеть пять минут в день. Не медитировать с правильным дыханием, не слушать подкаст, а просто сидеть, смотреть в окно. Или не смотреть. Просто быть.
Для человека, чья жизнь расписана по пятиминутным интервалам, это оказалось пыткой. На второй день она сказала: «Я чуть не сорвалась. Мне было так тревожно, что я трачу время впустую. Руки сами потянулись к утюгу». Это была не тревога – это была ломка. Ломка зависимости от продуктивности. Ее психика, как заядлый курильщик, требовала своей дозы полезного действия, чтобы заглушить голос души, просящей отдыха.
Как услышать, чего хочет душа
Потом мы начали искать «утраченный язык» моей клиентки. У души есть свой язык. Это редко бывают слова – чаще ощущения, запахи, тактильные memories, звуки. То, что напрямую, в обход контролирующего разума, говорит с нашей глубинной сутью. Для Ани этим языком оказался запах мандаринов и старый советский фильм «Ирония судьбы», который она каждый год смотрела с бабушкой. Это было ее личное, ни к чему не привязанное «хочу». И мы впустили это в ее жизнь. Не как «ритуал релаксации», а как акт сопротивления. Активное, осознанное бездействие ради себя. Она купила мандаринов, включила фильм и села смотреть одна. Не параллельно с готовкой или уборкой. А просто смотрела, и плакала. Не от печали, а от того, что впервые за много лет сделала что-то абсолютно бесполезное и прекрасное именно для той части себя, которую так долго заставляла молчать.
Это кажется мелочью. Но именно такие мелочи – кирпичики, из которых строится обратный путь к себе. Когда ко мне через несколько месяцев пришла та самая женщина, я увидел не радикальные перемены, я увидел проблеск. Она не стала другим человеком, но начала возвращаться к себе прежней. Анна рассказала, как в среду, в разгар рабочего дня, она вдруг осознала, что за окном – первый по-настоящему теплый весенний день. Поэтому сделала паузу, вышла из офиса и пошла гулять. Просто так – без фитнес-трекера и цели. Она купила себе букет тех самых пионов, о которых всегда мечтала, проходя мимо цветочного ларька. И поставила их не в гостиной, чтобы произвести впечатление на гостей, а в своей спальне, на тумбочку, чтобы самой просыпаться и видеть их.
Это был не просто поступок, это был манифест. Тихий, личный манифест о том, что ее желания имеют значение. Что она имеет право на красоту просто для себя. Что ее душа, наконец-то, начала получать свою крошечную, но такую важную порцию внимания.
Путь к себе – не спринт, а марафон с препятствиями
Я не верю в волшебные таблетки. На пути к себе будут срывы, дни, когда опять захочется все бросить и вернуться в привычную колею «проживания чужой жизни». Это нормально. Но я верю в силу малых шагов. В силу тех пяти минут тишины, которые постепенно расчищают пространство внутри. В силу одного старого фильма, который напоминает о связи с самой собой. В силу букета пионов, купленных не по празднику, а просто так, потому что захотелось.
Усталость, опустошение, чувство, что вы живете чью-то чужую жизнь – это не приговор. Это ваш внутренний компас сбился с курса и отчаянно пытается указать вам путь домой, к себе.
Не нужно геройства. Не нужно сразу менять работу или уезжать в ашрам. Просто вдохните поглубже и прислушайтесь – чего вы хотите прямо сейчас? Чашку чая? Пойти спать? Постоять босиком на траве? И просто сделайте это. Это и есть тот самый язык вашей души. Она не говорит громкими словами, а шепчет о простых, почти детских желаниях. И этот тихий голос – самый важный для вас. Потому что это – вы настоящая, которая заслуживает того, чтобы ее наконец услышали.
Фото в анонсе: freepik.com
Также читайте:
Интерксео, один раз в неделю, в месяц или в год?!:)
Был такой период. Ковид, "удалёнка", корпоративная перестройка, изменения разные... Когда ушли несколько айтишников, наступило то, что Вы перечислили: «выгорание», «депрессия», «тревожное расстройство». И утром и поздно вечером пешком на работу - с работы. В выходные - дача. Отключаешь мозг от того, что "может быть хуже". Обошлось без инфаркта
Осознанным? А как может быть "неосознанный выбор" приоритета? Сейчас даже очень модно "пожить некоторое время", чтобы оценить осознанность выбора Семьи))
конечно, я о ней, "приоритизации" и говорю. Но, памятуя о Балансе
полагаю, что нет каких-то более важных или менее важных процессов. Если какой-то процесс в достижении Цели не важен, от него избавляются. Из чего делаю вывод, что Леди, мнящие себя эффективными Женщинами, эффективны лишь как Руководители. А второй, менее важный процесс - по остаточном принципу. А, оказывается, он важен! Для того, чтобы быть ещё более эффективным руководителем!))
Конечно. Но только, в отличие от пунктов Ирины:
и как Я выглядит в своих и других глазах, я исхожу от того, Какие Цели человек для этого ставит - быть яркой Бизнес-леди или тусклой мамочкой))
Да, я именно об этом. Простейшие движения приводят организм в норму.
Но эти слова перечислил не я, а Сергей, автор статьи. Если "тревожное расстройство" вполне возможно, то выдумки под названием "выгорание" уже в печенке сидят. Целый класс выгорающих бездельников образовался.
Ну а настоящаяя депрессия - это страшно, тут без врачей не справиться, но многие любое плохое настроение называют депрессией.
Народ какой-то сверхизнеженный стал. Чуть что: "Ах, у меня депрессия".
К сожалению так. Наверное, всё же, мы сделали всё возможное, чтобы так было у наших детей :(
Народ какой-то сверхизнеженный стал. Чуть что: "Ах, у меня депрессия". Сосед у меня...Мама и доч 21 года целый день матерят своего мужа и отца. Дочка ничего не может и не хочет. У неё тоже, наверное, выгорание, или депрессия.
К сожалению так. Наверное, всё же, мы сделали всё возможное, чтобы так было у наших детей :(
Считаю, что началось это гораздо раньше. Помните слово "безотцовщина". Позднесоветский период. Осуждение одиноких матерей, бесхребетность в борьбе с алиментщиками. Время упустили, и все воспитание возложили на женщин. И значительная часть детей в том числе и мужского пола выросла переняв женсие слабости (эти слабости - ваша сила, дамы). Их вскармливали женщины, учили женщины, избавляли от армии женщины, им даже жен выбирали женщины.
Но я очень надеюсь и даже верю, что вернется эпоха сильных мужчин, это становится требованием времени. И эти сильные мужчины восстановят нормальные традиции в обществе.
Женщины невероятно сильны духом, они на многое готовы, но при одном условии - за крепкой спиной мужчины. Тогда у нас и дети появятся, а не толпав депрессируемых и выгоревших бездельников.
Анатолий, выгорание – это не выдумка ) Этим термином метафорически в 1974 году американский психиатр Г.Фрейденбергер, назвал состояние коллег, которые, работая в лечебнице с наркомнами, психами и прочими одиозными личностями, заметил, что новые сотрудники через какое-то время после работы начинают похоже проявляться: у них падает интерес к работе, понижается работоспособность, появляется апатия, нарушение сна.
Далее, по определению ) кто во что горазд, и как это всегда бывает, начали развивать тему, причем в каждой стране по-разному.
А причина, если мы посмотрим на эту проблему более досконально, то это опять же проблема Я, о которой я писала выше — это индикатор расхождения между тем, кем человек является, каким он хочет быть и тем, что ему приходится делать. Дефицит внутренней удовлеторенности, простыми словами. Все остальное – это просто разные проявления, разные симптомы.
конечно, помню термин "безотцовщина". Но одиноким матерям, всё же, сильно помогали разные организации. От пионерской до профсоюза и ДОСААФ)). Мне кажется, что 90-е ввели в "депрессию". Мозги перевернули, когда осуждаемое стало доблестью, отобрали у людей социальные гарантии, поселили тревогу "а что дальше, как жить?"
В этом же ряду и
Когда со школы один понимал, что он дальше рабочего на заводе не пройдёт, он будет на своём месте. У него будет жена такой же квалификации, его дети будут учиться в школе и, они точно будут в социальной лестнице выше его. Другой понимал, что его дорога - "интеллигенция" со своими особенностями и т.п. То есть, мало у кого оценка расходилась с неизбежным будущим. Сейчас с детства дети - каждый уникальный и особенный! И это человек несёт в себе, пока его самостоятельная жизнь (после 40! :)) не даст об тэйбл. И начинает "кризис". Он думал, что он такой замечательный, а он - не такой! И жуткий дефицит внутренней удовлетворённости