Как перестать переживать из-за кризиса и обрести спокойствие: 5 правил

Ежедневно и даже ежечасно появляются все новые и новые сообщения, связанные с ситуацией в стране и мире. Мы не знаем, чего ожидать, поэтому продолжаем внимательно следить за развитием ситуации, прислушиваемся к тому, что говорят эксперты, чтобы обезопасить себя и своих близких. Непостоянство и неизвестность заставляют нас нервничать, гадая, что же принесет нам завтрашний день.

В такие времена мы чувствуем себя испуганными, подавленными и беспомощными. Надо признать, что ситуация действительно неблагоприятная и опасная для многих, поэтому нельзя паниковать и идти на поводу у деструктивных эмоций. Они не помогут, а только усугубят ваше ментальное здоровье.

Вот несколько правил, которые помогут взять под контроль ваши эмоции в тяжелые времена:

1. Определите и назовите свои эмоции

Тревожные мысли о будущем прочно завладели умами многих сегодня. Не стоит держать в себе опасения и тем более отрицать их – это только ухудшит ваше положение. Признайте, что вам страшно, найдите определения тем чувствам, которые испытываете сейчас. Когда подберете названия и скажете вслух о том, что заставляет вас волноваться, их волшебное влияние на вас ослабнет, и вы сможете начать управлять своими эмоциями, а не наоборот.

Это поможет вам найти общий язык с другими людьми, которые, возможно, чувствуют то же самое, ощутить их поддержку, а также понять, что ваши тревоги и эмоции – нормальная реакция на обстоятельства.

2. Поддержите детей и уважайте их эмоции

Чувства детей не менее важны, чем чувства родителей, именно поэтому взрослые должны уважать их. Пока мы пытаемся справиться со своими эмоциями, надо помнить, что младшее поколение не меньше старшего переживает и волнуется, и наша обязанность помочь им справиться с этим.

Нет необходимости рассказывать обо всех опасениях, но утаивать и скрывать, что происходит тоже вредно. Если они почувствуют, что у нас есть страхи, которые мы скрываем от них, это только усилит их тревогу. Чтобы помочь детям, надо вести себя естественно, а главное управлять своими собственными эмоциями.

3. Сосредоточьтесь на том, что можете контролировать

В сложившейся ситуации мало что зависит от нас, и мы не можем повлиять на исход пандемии, но тем не менее мы можем многое сделать со своей стороны, чтобы сократить ненужные риски. Мы должны сосредоточиться на том, что можем контролировать: своя жизнь, семья, друзья, бизнес, сотрудники.

Поговорите с теми, кто рядом с вами, и узнайте, что вы можете сделать, чтобы помочь им. Даже простые идеи, такие как ходить по очереди за покупками, помогут всем избежать лишних неприятностей. Проявляя внимание и заботу о близких, вы укрепляете связи между вами.

4. Получайте информацию только из надежных источников

В тяжелые времена расцветает инфодемия. Медиа кишат непроверенной информацией и слухами, от которых шевелятся волосы на голове, а стресс крепчает. Но в наших силах остановить распространение этой дезинформации. Просто отключитесь от всех ненадежных каналов и прислушивайтесь только к словам проверенных экспертов. Таким образом вы внесете свой вклад в подавление паники.

5. Используйте творчески время в изоляции

Некоторым будет тяжело в одиночестве пережидать карантин, некоторые уже успели соскучиться по общению с людьми, потому что все социальные контакты сведены к минимуму. Сейчас подходящее время для того, чтобы вспомнить о дальних родственниках и знакомых, которых вы давно не видели. Напишите им, позвоните, организуйте видео-чат. Виртуальное общение поможет забыть вам об изоляции и избавиться от чувства одиночества.

Если вы хотели научиться играть на музыкальном инструменте, прочитать давно запланированные книги, начать или возобновить вести блог или даже начать учить иностранный зык – сейчас отличное время начать это делать. Полезные и творческие занятия помогут отвлечься от происходящего вокруг и снова взять под контроль собственную жизнь. А осознание того, что вы с пользой проводите время и осваиваете новые знания, подарит вам приятное чувство удовлетворения.

* * *

Стресс истощает иммунную систему. Сейчас особенно важно каждому позаботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье, чтобы сохранить внутреннюю силу. Принимайте свои чувства, снижайте уровень внутренней тревожности и помогайте себе и близким управлять эмоциями.

По материалам fastcompany.com, перевела с английского Алина Прудских

Читайте также:

Расскажите коллегам:
Комментарии
Управляющий директор, Москва
Александр Логинов пишет:

большинство никогда не было в подобной ситуации, как сейчас. Это можно сравить только с нахождением в отдаленном гарнизоне, подводной лодке, камере и тд. И когда общество шло по пути максимального комфорта организации труда, жизнедеятельности, управления процессами, для многих случившееся оказалось шоком.

Все, что писали в требованиях к кандидатам в вакансиях, например 'способность к быстрой адартации в условиях полной неопределенности'  оказалось пшиком. Работники оказались обчными людьми, а не бышими космонавтами и разведчиками, имеющими опыт длительного нахожения в замкнутом пространстве, используя определенные методики. Поэтому сейчас только время определит, кто сможет пройти через этот сложный период.

А все тренинги и есконечные курсы...Через неделю все теряют интерес к ним и смотрят окко без перерыва

Не знаю, меня пока не тянет на okko :)) Ну, может, кроме трансляций из театров. Творчество и работа мозга - это огромный ресурс. Как говорит моя любимая Татьяна Черниговская - "Если вам скучно жить, то вы просто дурак" :)

Руководитель проекта, Самара
Галина Альтман пишет:
Александр Логинов пишет:

А все тренинги и есконечные курсы...Через неделю все теряют интерес к ним и смотрят окко без перерыва

Не знаю, меня пока не тянет на okko :)) Ну, может, кроме трансляций из театров. Творчество и работа мозга - это огромный ресурс. Как говорит моя любимая Татьяна Черниговская - "Если вам скучно жить, то вы просто дурак" :)

Мой коммент определенно не про Вас. И значит Вы относитесь к сильному меньшинству. Ну и я не обобщал, а про определенный срез. Я ознакомился с некоторой аналитикой BCG и Mckinsey, которая была выложена по итогам периода самоизоляции

Аналитик, Москва

4. Получайте информацию только из надежных источников

Кто-нибудь знает хотя бы один относительно надёжны источник инфомации? 

Может Библия?

 

Владимир Токарев +15105 Владимир Токарев Генеральный директор, Нижний Новгород
Лариса Бухарова пишет:
Это ХУДШЕЕ что можно придумать. С подачи г.Токарева я скачала и прочла две книги Орлова. Он, Орлов, как любой "новатор" в психологии выдвинул некоторую гипотезу. К сожалению выдвинутую гипотезу никто ничем не подтвердил. Но невзирая на это тут же некоторые "деятели" пытаются монетизировать это, предлагая "методы".  Ни один из методов не прошли научную апробацию, что почти всегда встречается у "новаторов" от психологии. 

Уважаемая Лариса Николаевна! Я бы не стал вам отвечать (терять время), если бы вы не задели имя известного психолога Ю. Орлова.

До вас тут был один участник Е-хе, так он сразу в своем профиле представлялся как адвокат дьявола. Надеюсь, что вы не адвокатесса,  и даже не дальняя знакомая  того участника Е-хе,  а профессионал с высокой буквы.

Имея это в виду, я приведу вам следующие сведения:

1. Ю. Орлов, имевший докторскую степень и научную школу в сфере психологии, много лет занимался психологической практикой. Его биографию легко найти в интернете (цитата — кандидат философских наук («Диалектика абсолютной и относительной истины»), профессор педагогики, психологии и философии, действительный член международной академии информатизации (МАИ), член президиума Московского Отделения общества психологов, президент Отделения психологии МАИ. Автор книг по психологии личности, воспитанию и оздоровлению человека).

2. Что касается меня, вы же на меня, полагаю, намекаете (некоторые «деятели» пытаются монетизировать это, предлагая «методы»), то у меня все скромнее.

Психология — не главная, а прикладная сфера моей научной и практической деятельности. С моделями Ю. Орлова я познакомился в 1992 году, после чего в течение примерно 10 лет выполнял НИР на кафедре, в рамках которой модели Орлова занимали большое место. Результаты моей НИР были изданы с виде книги в нижегородском инязе, рецензенты первого издания книги были с кафедры психологии (на которой я прошел годовую,. стажировку по психологии без отрыва от работы на кафедре экономики), один из рецензентов — доктор психологических наук, зав. кафедрой психологии. Второе издание моей книги получило гриф УМО вузов России «Учебное пособие по специальности «Менеджмент», пройдя необходимую экспертизу у двух нижегородских докторов наук и, соответственно, экспертизу в УМО. Из пятого издания книги по новому тайм-менеджменту в 2019 году я изъял раздел по психологии, который за последние годы значительно вырос до серии из 4 книг по менеджменту эмоций (поскольку в этих книгах использован когнитивный подход к рассмотрению уже целых 10 важных для руководителей эмоций).

И любой участник Е-хе может выступить с конструктивной критикой одной  моей публикации на Е-хе, вошедшей в одну из этих книг, я открыт для конструктивной критики

Что касается «ХУДШЕГО», то я сторонник естественного отбора в бизнесе — и если кто-то из руководителей использует именно ваши бесценные рекомендации — это его личный выбор.

Генеральный директор, Брянск
Владимир Токарев пишет:
Я бы не стал вам отвечать

Так вы традиционно и НЕ ОТВЕЧАЕТЕ!!

1. Мое первое утверждение: 
"Орлов, как любой "новатор" в психологии выдвинул некоторую гипотезу". 

Вы против? Или за? 

Вот что пишет сам Орлов, цитата:
" Я выдвинул предположение,... Следуя этой гипотезе, ..." 

Ваш ответ: я права или нет?

2. Мое второе утверждение, цитата:
"...выдвинутую гипотезу никто ничем не подтвердил..."

У вас есть доказательства гипотезы Орлова? Если есть приведите. Я не нашла!!

3. Мое третье утверждение, цитата:
"...некоторые "деятели" пытаются монетизировать это, предлагая "методы".  Ни один из методов не прошли научную апробацию..."

Продавая ЗА ДЕНЬГИ книги с изложением гипотезы Орлова - есть монетизация, т.е. зарабатывание денег. Я не права? Отвечайте!

Методы, которые предлагают в своих книгах эти "деятели" разве прошли апробацию на разных людях, группах, с анализом как положительных так и отрицательных результатов?

Прошли или нет? Я не нашла. Приведите ссылки на испытание "методов". Это будет хоть каким-то ответом.

А так, традиционно ответа нет, а есть очередная реклама ваших произведений.

Достоинства и научный вклад Орлова (так и ваш) я нигде не оспаривала и не утверждала об их непригодности.

В психологии, как и в медицине НА ЛЮДЯХ можно применять ТОЛЬКО проверенные и научно доказавшие положительный эффект методы. Именно это я и пыталась сказать...

П.С. Не тратьте свое драгоценное время имитацию ответа.   

 

Владимир Токарев +15105 Владимир Токарев Генеральный директор, Нижний Новгород

Цитата - Полезные и творческие занятия помогут отвлечься от происходящего вокруг и снова взять под контроль собственную жизнь. 

Это не так. Только на время творческих занятий человек может отвлечься. Но как только (он же не может заниматься этим непрерывно) он перестанет заниматься иным делом, тревожные мысли, страхи за детей и престарелых родителей вернуться с новой силой. 

Такого рода метод я называю "попытаться обмануть страх",  а страх не такой глупый, как может показаться, ему также нужна вакцина (что изобрел Ю.Орлов, вакцина,  разумеется, не в таблетках), без котороой часто  справиться трудно. 

Количество психологической практики, которую выполнил известный  российский психолог и его ученики, достаточны, чтобы считать эту вакцину- прошедшую все клинические испытания. 

Причем эта вакцина очень широкого действия - например, она позволяет справиться с ленью, воспитать железную силу воли, победить эмоциональный стресс и др. 

Но, однако, по той же силе воли главный бестселлер сегодня  - книга американского автора  Келли МакГонигал, где она пытается обмануть лень, вместо того, чтобы воспитать силу воли ненасильственным методом (неизвестная на Западе модель Ю.Орлова).

Но в России нормальным считается не признавать национальных открытий, которые часто заменяются  западными суррогатами, а носители этих открытый зачастую просто физически уничтожались (примеры - научный менеджмент - директор ЦИТ А..Гастев расстрелян в 1939 году, генетика - Вавилов и  его продолжатели, Альтшуллер и Шапиро (разработчики АРИЗ)  - 25 лет лишения свободы, реабилитированы в 1954 г. и т.д.,  (примеры  историй открытий  и судеб наших ученых хорошо описаны в книге ЖСТЛ Альтшуллера и Верткина).

Генеральный директор, Брянск
Владимир Токарев пишет:
Количество психологической практики, которую выполнил известный  российский психолог и его ученики, достаточны, чтобы считать эту вакцину- прошедшую все клинические испытания. 

Ну раз такой крупный ученый, писатель и эксперт по психологии говорит что "ДОСТАТОЧНЫ", значит ...

Ничего не значит...

Цитата:

"...Прежде чем психодиагностические методики могут быть использованы для практических целей, они должны пройти проверку по ряду формальных критериев, доказывающих их высокое качество и эффективность. К числу основных критериев оценки психодиагностических методик относятся надежность и валидность.

Большой вклад в разработку этих понятий внесли зарубежные психологи (А. Анастази, Е. Гизелли, Дж. Гилфорд, Л. Кронбах, Р. Торндайк, Е. Хаген и др.). Ими были разработаны формально-логический и математико-статистический аппарат (прежде всего корреляционный метод и фактический анализ) обоснования степени соответствия методик отмеченным критериям..."

"К.М. Гуревич предложил толковать надёжность как:

  1. надёжность самого измерительного инструмента (коэффициент надежности);
  2. стабильность изучаемого признака (коэффициент стабильности);
  3. константность, т.е. относительную независимость результатов от Личности экспериментатора (коэффициент константности)."

Еще раз повторяю!!

Вполне возможно что Орлов предложил, на основе своей гипотезы,  вполне работоспособные психологические методики имеющие как НАУЧНУЮ таки ПРАКТИЧЕСКУЮ ценность. 

Но... Научных обоснований соответствия заявленным критериям я не нашла [1,2]. И это есть основания для сомнений в целесообразности рекомендаций к применению.

П.С.
[1] Орлов Ю.М "Оздоравливающее мышление", М.: Слайдинг, 2006г
[2] Орлов Ю.М."Восхождение к индивидуальности", М.: Просвещение, 1991г

Менеджер, Оренбург

Очень актуальные советы, особенно на фоне последних новостей.

В результате прекращения деятельности Pepsi в России работу потеряют 19 000 человек.

Закрытие Ikea привело к потере 15 тыс. рабочих мест, а завод Renault-Nissan в Тольятти, который остановился из-за нехватки импортных запчастей – это 35 тыс. рабочих мест.

В результате закрытия 900 магазинов Л’Этуаль в России без работы могут остаться 12 000 сотрудников.

В результате закрытия McDonald`s в России без работы могут остаться более 60.000 сотрудников.

В результате закрытия KFC в России без работы останутся более 40.000 сотрудников.

Также остановился завод "Автодор", собиравший автомобили BMW – это 3500 рабочих мест. Компания "Яндекс" уже предупредила своих сотрудников о риске отобранного дефолта – 12 тыс. рабочих мест.

Компания Continental, занимающаяся производством шин, приняла решение остановить производство и деятельность в России, а это потеря работы ещё 1300 человек

И это только начало. По оценке экспертов, в результате исхода западных компаний до конца года без работы останутся порядка 9 миллионов россиян. И у них минимальные шансы найти иную работу. В лучшем случае лишь 1,2 миллиона россиян смогут найти работу при учёте перепрофилизации, но с заметными потерями в доходах. Для остальных начинается эпоха выживания.

Виктор Москалев +9252 Виктор Москалев Директор по маркетингу, Москва

Мое мнение как бороться с кризисами и беспокойством - это готовиться к ним заранее. Сегодняшний кризис был совершенно предсказуем. О нем были все сигналы и они были очень красноречивыми. Так что беспокоиться надо было раньше, в прошлом году, когда еще были возможности для подготовки. (я это сделал) 

Сейчас после первоначального шока о том, что событие свершилось, несколько дней назад я уже почувствовал способность к действию. Не буду писать как и чего я делаю. Но все же я осознанно действую в кризисе. А предлагаемые методики отрешения - это не поможет. Ситуация меняется и нужно на это с довольно быстрой скоростью реагировать и менять многое в своей жизни сообразно этой ситуации. А методики отрешения они как раз настраивают на отложение проблем на потом и это самое плохое. Быстрее реагировать - меньше потерь. 

2
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Статью прочитали
Обсуждение статей
Все комментарии
Дискуссии
Все дискуссии
HR-новости
Россияне стали меньше тревожиться из-за работы

Год назад уровень тревожности россиян по поводу различных возможных проблем на работе был выше.

Уровень счастья напрямую влияет на продуктивность большинства россиян

При этом почти каждый четвертый респондент считает, что их руководитель ничего не делает для счастья сотрудников.

70% россиян отмечают сильное влияние работы на уровень стресса

Наибольший стресс создают строгие дедлайны, внезапные и большие объемы задач, а также собственные ошибки при выполнении задач.