Как перестать переживать из-за кризиса и обрести спокойствие: 5 правил

Ежедневно и даже ежечасно появляются все новые и новые сообщения, связанные с коронавирусом. Мы не знаем, чего ожидать, поэтому продолжаем внимательно следить за развитием ситуации, прислушиваемся к тому, что говорят эксперты и советуют медики, чтобы обезопасить себя и своих близких. Непостоянство и неизвестность заставляют нас нервничать, гадая, что же принесет нам завтрашний день.

В такие времена мы чувствуем себя испуганными, подавленными и беспомощными. Надо признать, что ситуация действительно неблагоприятная и опасная для многих, поэтому нельзя паниковать и идти на поводу у деструктивных эмоций. Они не помогут, а только усугубят ваше ментальное здоровье.

Вот несколько правил, которые помогут взять под контроль ваши эмоции в тяжелые времена:

1. Определите и назовите свои эмоции

Тревожные мысли о будущем прочно завладели умами многих сегодня. Не стоит держать в себе опасения и тем более отрицать их – это только ухудшит ваше положение. Признайте, что вам страшно, найдите определения тем чувствам, которые испытываете сейчас. Когда подберете названия и скажете вслух о том, что заставляет вас волноваться, их волшебное влияние на вас ослабнет, и вы сможете начать управлять своими эмоциями, а не наоборот.

Это поможет вам найти общий язык с другими людьми, которые, возможно, чувствуют то же самое, ощутить их поддержку, а также понять, что ваши тревоги и эмоции – нормальная реакция на обстоятельства.

2. Поддержите детей и уважайте их эмоции

Чувства детей не менее важны, чем чувства родителей, именно поэтому взрослые должны уважать их. Пока мы пытаемся справиться со своими эмоциями, надо помнить, что младшее поколение не меньше старшего переживает и волнуется, и наша обязанность помочь им справиться с этим.

Нет необходимости рассказывать обо всех опасениях, но утаивать и скрывать, что происходит тоже вредно. Если они почувствуют, что у нас есть страхи, которые мы скрываем от них, это только усилит их тревогу. Чтобы помочь детям, надо вести себя естественно, а главное управлять своими собственными эмоциями.

3. Сосредоточьтесь на том, что можете контролировать

В сложившейся ситуации мало что зависит от нас, и мы не можем повлиять на исход пандемии, но тем не менее мы можем многое сделать со своей стороны, чтобы сократить ненужные риски. Мы должны сосредоточиться на том, что можем контролировать: своя жизнь, семья, друзья, бизнес, сотрудники.

Поговорите с теми, кто рядом с вами, и узнайте, что вы можете сделать, чтобы помочь им. Даже простые идеи, такие как ходить по очереди за покупками, помогут всем избежать лишних неприятностей. Проявляя внимание и заботу о близких, вы укрепляете связи между вами.

4. Получайте информацию только из надежных источников

В тяжелые времена расцветает инфодемия. Медиа кишат непроверенной информацией и слухами, от которых шевелятся волосы на голове, а стресс крепчает. Но в наших силах остановить распространение этой дезинформации. Просто отключитесь от всех ненадежных каналов и прислушивайтесь только к словам медицинских экспертов. Таким образом вы внесете свой вклад в подавление паники.

5. Используйте творчески время в изоляции

Некоторым будет тяжело в одиночестве пережидать карантин, некоторые уже успели соскучиться по общению с людьми, потому что все социальные контакты сведены к минимуму. Сейчас подходящее время для того, чтобы вспомнить о дальних родственниках и знакомых, которых вы давно не видели. Напишите им, позвоните, организуйте видео-чат. Виртуальное общение поможет забыть вам об изоляции и избавиться от чувства одиночества.

Если вы хотели научиться играть на музыкальном инструменте, прочитать давно запланированные книги, начать или возобновить вести блог или даже начать учить иностранный зык – сейчас отличное время начать это делать. Полезные и творческие занятия помогут отвлечься от происходящего вокруг и снова взять под контроль собственную жизнь. А осознание того, что вы с пользой проводите время и осваиваете новые знания, подарит вам приятное чувство удовлетворения.

* * *

Стресс истощает иммунную систему. Сейчас особенно важно каждому позаботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье, чтобы сохранить внутреннюю силу. Принимайте свои чувства, снижайте уровень внутренней тревожности и помогайте себе и близким управлять эмоциями.

По материалам fastcompany.com, перевела с английского Алина Прудских

Читайте также:

Комментарии
Генеральный директор, Нижний Новгород

Цитата - Признайте, что вам страшно, найдите определения тем чувствам, которые испытываете сейчас. Когда подберете названия и скажете вслух о том, что заставляет вас волноваться, их волшебное влияние на вас ослабнет, и вы сможете начать управлять своими эмоциями, а не наоборот.

Не могу согласиться в эпоху, когда управление эмоциями, в частности, технология  управление страхом, является сегодня доступной любому. Причем это разработки российских авторов, которые значительно обогнали разработки заребежных специалистов. Я бы на месте западных СМИ переводил эти разработки в период пандемии с русского на иностранный, а не наоборот. 

 

Директор по продажам, Санкт-Петербург
Владимир Токарев пишет:
Причем это разработки российских авторов, которые значительно обогнали разработки заребежных специалистов

Т.е. вы в материале? И, какова же статистика,  столь проигрышная, по-вашему, для нас? 

Генеральный директор, Санкт-Петербург

Все перечисленные советы лучше использовать всегда, а не только во время внешнего  кризиса.

Страх и волнение - это субъективная (индивидуальная, личная) реакция каждого человека.

Старайтесь сами(!) чувствовать себя хорошо и - всё будет хорошо....

Генеральный директор, Нижний Новгород
Павел Кузовников пишет:
Все перечисленные советы лучше использовать всегда, а не только во время внешнего  кризиса.  Страх и волнение - это субъективная (индивидуальная, личная) реакция каждого человека.

Не могу согласиться полностью:

1. Да, все индивидуально.

2. Но лучше использовать более эффективные технологии, основанные на когнитивном подходе и моделях психолога Ю.Орлова и его учеников. 

Валерий Андреев пишет:
Т.е. вы в материале? И, какова же статистика,  столь проигрышная, по-вашему, для нас? 

Да.я заниаюсь вопросами менеджента эмоций (по сути, противопожный подход подходу эмоционального интеллекта. Основан на разработках Ю.Орлова). Но буду рад увидеть найденную вами статистику по применнию рекомендаций публикации. 

Генеральный директор, Брянск
Владимир Токарев пишет:
Но лучше использовать более эффективные технологии, основанные на когнитивном подходе и моделях психолога Ю.Орлова и его учеников. 

Это ХУДШЕЕ что можно придумать.

С подачи г.Токарева я скачала и прочла две книги Орлова. Он, Орлов, как любой "новатор" в психологии выдвинул некоторую гипотезу. К сожалению выдвинутую гипотезу никто ничем не подтвердил. Но невзирая на это тут же некоторые "деятели" пытаются монетизировать это, предлагая "методы". 

Ни один из методов не прошли научную апробацию, что почти всегда встречается у "новаторов" от психологии. 

Директор по продажам, Санкт-Петербург
Владимир Токарев пишет:
буду рад увидеть найденную вами статистику по применнию рекомендаций публикации. 

А, кто-то ведёт такую статистику? Если ведёт, то как собирает данные? Описанное, слишком общее. Его можно применить ко многим ситуациям, а кризис одна из...я обратился к вам  как к человеку в материале. Повидимому, ответа, как всегда не дождусь. 

Аналитик, Москва

4. Получайте информацию только из надежных источников

Гы! А они, надёжные, кончились. Всё, нету больше.

Я не психолог, но могу дать совет от моряков. Примите неизбежное и займитесь делом. Идеально - физической работой. 

Завтра выход в море, насколько - неизвестно. Собираешь в кучку всё, что пригодится на ближайший месяц. Больше не нужно, точнее - бесполезно. Через месяц нужно будет новое решение.

Перетерпеть. Кризис отрыва от семьи, мира, новостей и пр. и др. наступет в конце второй недели, потом в конце второго месяца. А потом - хоть 10 лет на берег не сходи. ))

Используй любое мероприятие для поднятия настроения. Даже переход несуществующего экватора. ))

Аналитик, Москва

А вот рассказ космонавта Сергея Рязанского. 

А.Соломин― Можете вспомнить, вот на какой период, в какой период вашей командировки, нахождения на Международной космической станции наступает самый тяжелый момент? Я имею в виду, когда вы больше всего скучаете по своим самым близким людям?

С.Рязанский― Мы называем это «психологическая усталость» или «эмоциональное выгорание», когда у тебя рутина и нехватка чего-то привычного. Не хватает разнообразных эмоций. И у всех наступает по-разному. Я видел человека, у которого это наступило на второй неделе, он чуть ли не на стенку лез.

А.Соломин― Как это проявляется? Что происходит в такие моменты?

С.Рязанский― У всех по-разному. В первую очередь, опускаются руки, человек теряет интерес к своим ежедневным делам. Он начинает излучать негатив, критиковать всех, заслуживающих не заслуживающих. В общем, бухтеть. Третье — человек теряет вот эту концентрацию, он становится рассеянным. По нашей статистике, в среднем где-то на третий месяц полета у экипажа увеличивается количество ошибок. В среднем этот критичный период — три месяца. До этого экипаж профессионален, энергичен, готовился к этому полету, НРЗБ работу. А дальше начинается рутина. И она потихонечку убивает тот задор, то желание развиваться, общаться как-то совершенствоваться.

Директор по продажам, Санкт-Петербург
Анатолий Курочкин пишет:
Примите неизбежное и займитесь делом.

Делай то, что должно и будь, что будет.

Анатолий Курочкин пишет:
дальше начинается рутина. И она потихонечку убивает тот задор

Дело в отрошение. Как думается, суть отношения в выборе. Либо служение и, тогда задора хватит надолго.  Либо исполнение обязанностей и, тогда нужна постоянная психологическая перезагрузка для формирования нового витка задора.

Директор по продажам, Самара

большинство никогда не было в подобной ситуации, как сейчас. Это можно сравить только с нахождением в отдаленном гарнизоне, подводной лодке, камере и тд. И когда общество шло по пути максимального комфорта организации труда, жизнедеятельности, управления процессами, для многих случившееся оказалось шоком.

Все, что писали в требованиях к кандидатам в вакансиях, например 'способность к быстрой адартации в условиях полной неопределенности'  оказалось пшиком. Работники оказались обчными людьми, а не бышими космонавтами и разведчиками, имеющими опыт длительного нахожения в замкнутом пространстве, используя определенные методики. Поэтому сейчас только время определит, кто сможет пройти через этот сложный период.

А все тренинги и есконечные курсы...Через неделю все теряют интерес к ним и смотрят окко без перерыва

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Статью прочитали
Обсуждение статей
Все комментарии
Дискуссии
Все дискуссии
HR-новости
Видеоинтервью vs личные встречи: россияне назвали предпочтительный способ собеседования

Большинство респондентов знают о таком методе прохождения собеседования при трудоустройстве на работу как видеоинтервью.

Россияне назвали размер желаемого семейного дохода

Средний желаемый доход семьи россиян в этом году оказался самым высоким за все время наблюдения, отметили эксперты.

Mail.ru Group запустила сервис, позволяющий забрать часть заработка до дня зарплаты

Группа планирует зарабатывать на комиссиях за перечисление денег сотрудникам, для работодателей сервис будет бесплатным.

Cirque du Soleil уволил 3480 работников из-за пандемии

До пандемии в компании работало около 4000 человек, в том числе 1300 артистов из 50 стран.