Отдых важен для всех. А для тех, кто все время занят умственной работой, организацией, руководством и планированием, это просто необходимый навык, потому что физически бизнесмен или управленец может отойти от рабочего места, выйти из кабинета и даже поехать на море, но в уме постоянно продолжает вести рабочую активность.
В современном обществе укрепилась мысль, что работа и отдых – это нечто противоположное: работа – это активность и благо, отдых – тунеядство и пустое. Немало трудов написано по этому поводу, взять, например, книгу венчурного инвестора Бена Хоровица «Мы – то, что мы делаем». В ней отчетливо прослеживается мысль о том, что быть и делать – это синонимы. Но история показывает, что так было не всегда.
Философы прошлого говорили о возможности отдыхать, как о даре – времени, когда вдали от тяжелого труда люди могли улучшать свои моральные и умственные способности, развиваться и становиться лучше. Например, в труде «Суббота» раввин Абрахам Хешель говорил, что в иудаизме этот день отдыха был больше, чем просто перерывом в неделе, это был «дворец во времени... созданный из души, радости и сдержанности».
Конечно, напряженность труда сильно изменилась со временем: необходимость ежедневно трудиться в поте лица с надрывом для тела сменилась умственной работой, которая с виду не настолько утомительна. Однако и болезни нашего тела сменили вектор: на смену физическому истощению пришло истощение моральное и умственное, травмы и болезни тела отступили, но их место заняли инфаркты и инсульты, стрессы и выгорания. Тело нам подсказывает, что больше нельзя относиться к отдыху с пренебрежением, правильнее научиться эффективно отдыхать, не чувствуя при этом вину за временный перерыв.
Почему важно отдыхать
Для построения профессиональной карьеры отдых так же важен, как трудолюбие и профессиональные навыки. Если мы доводим себя до переутомления, эта проблема становится препятствием для компании, так как длительное отсутствие качественного отдыха истощает и по цепочке снижает производительность. Если заглянуть в жизни выдающихся ученых и писателей прошлого, то можно увидеть, что они трудились значительно меньшее время в течение дня, чем их современные коллеги, при этом имели расписание, где работа чередовалась с периодами свободного времяпрепровождения.
«Отдых — это не безделье, и лежать иногда летним днем на траве под деревьями, слушая журчание воды или наблюдая за облаками, плывущими по голубому небу, ни в коем случае не является пустой тратой времени», – писал известный английский энциклопедист, банкир, писатель, археолог Джон Лаббок в книге «Польза жизни». Его трудовая жизнь была крайне насыщенной, но он нередко проводил время с семьей в отдаленном поместье и с друзьями за игрой в крикет.
Чем помогает отдых? Отдых дает подзарядку энергией, стимулирует творческие навыки, дает пространство для появления новых идей и в целом продлевает жизнь. При этом активный отдых зачастую более продуктивный, чем пассивный. И чем больше мы практикуем отдых, тем более качественным он со временем становится.
Мой собственный опыт ведения онлайн-проектов на протяжении 17 лет также показал, что быть включенной в работу 24/7 в 25-35 лет – это интересно и даже где-то забавно, но дальше приходит понимание, что переключение и качественный сбалансированный отдых открывают больший потенциал, чем непрерывная трудовая деятельность.
Как сделать отдых навыком
Отдых – совершенно естественное состояние для нас, мы его используем с самого первого дня появления на свет. Однако осознанность в этом процессе значительно повышает его качество, а следом растет и эффективность нашего труда. Менеджерам и бизнесменам особенно важно наработать этот навык, чтобы вовремя перезаряжать свои батареи, пополняя ресурсы.
Шаг 1. Отнеситесь к вопросу отдыха серьезно
Не знаю, как у вас, а в моем ежедневнике на неделе такое плотное расписание, что времени не хватает для всего того, что хорошо было бы сделать, хотя планированием я занимаюсь многие годы.
Но все же, лучше отнестись к отдыху, как к важной плановой встрече, которая происходит ежедневно в течение 1-2 часов, еженедельно в течение дня и несколько раз в год на более продолжительный период. Проще говоря, нужно поставить расслаблению более высокий приоритет, чем это обычно бывает. Чтобы не закрыть часом для качественного отдыха очередную важную встречу, это время надо оберегать, помня, что это ваш необходимый ресурс, который нечем заменить.
Если расписание уже очень плотное, подойдите к процессу творчески: посмотрите, кто мог бы подменить вас, можно ли сократить ежедневные встречи на 10 минут, чтобы получить необходимый час, подумайте, от чего можно было бы и отказаться, чтобы открылось нужное пространство для перерыва.
В свое время мне очень помогла возможность делегировать часть обязанностей, чтобы высвободить время для отдыха. Так как в штате было достаточно сотрудников, каждого я попросила взять на себя работы на лишние 10-15 минут, что не было затруднительным для них и затратным для компании. Отдых же приносил заряд энергии, который повышал последующую продуктивность.
И не нужно винить себя в отлынивании от отдыха. Это вклад в будущее.
Шаг 2. Отделите личное время от рабочего
Бизнесмены, которые поддерживают высокий рабочий темп, имеют большие нагрузки и постоянное напряжение, но не отделяют личное время от рабочего, выгорают быстрее и чаще, чем те, кто берет выходные, проводит отпуск без ноутбука и отключает телефон на встречах с семьей. Вполне нормально отпустить ситуацию, особенно, если вы заранее все предусмотрели, вы никого не подведете, не заглядывая в почту 3 часа подряд. Худший отпуск – тот, что не состоялся.
Особенно сложно разделить отдых и работу, когда выезжаешь в путешествие или трудишься на удаленке. Важно составить расписание, которого четко придерживаешься, и дать уже себе возможность выдохнуть. Мне помогает простой процесс: встать из-за стола и осознанно закрыть ноутбук – «работа закончена». А с телефона во время отпуска я удаляю почтовое приложение.
Кстати, если время отдыха вы разделяете с кем-то, это тоже может быть хорошим подспорьем. Обещание, данное кому-то, обычно сдержать проще, чем если вы его дали себе.
Шаг 3. Отдых – это навык
Сколько вам нужно времени, чтобы перестроиться на новый режим или привыкнуть к новым профессиональным обязанностям? Довольно много, правда? Научиться отдыхать без отвлечений, если вы раньше этого не практиковали, тоже непросто. Рука так и тянется к телефону, чтобы проверить почту, а в уме проговариваешь речь на предстоящей встрече.
Результаты от отдыха в виде креативных решений проблем или эффективных стратегий управления не начнут приходить от часа трудового детокса: представляете, сколько у вас накопилось напряжения? Тело должно понять, что этот перерыв – не удивительное чудо внутри последних лет активной работы, а новая стратегия жизни.
Дайте себе время, не отступайте от плана на отдых, и результаты не заставят себя ждать. Как минимум спокойнее вы будете уже сегодня.
Шаг 4. Включите в расписание перерывы
В школе у нас всегда были перемены, помните? И это не только поддержка незрелой психики – в институте перерывы между сменой деятельности также имеются. За полтора-два часа непрерывной напряженной активности мозг устает и теряет концентрацию. Чтобы восстановиться, говорят эксперты, хорошо делать перерывы на 15-20 минут. Даже если потом вы возвращаетесь к тому же делу.
Кроме того, хорошо знать время своей максимальной активности. Отдыхать в этот момент не стоит – вам будет некомфортно.
Шаг 5. Увлекитесь чем-нибудь
Многие бизнесмены просто ненавидят оставаться в бездействии. Для них кажется невозможным просто лежать на земле и наблюдать за облаками. Их ум разогнан так сильно, что оставаться в покое они не готовы. Но и здесь можно выйти из положения – найдите для себя интересное хобби.
Многие очень успешные люди увлекаются чем-то, иногда даже опасным, вроде скалолазания. Но их отличает глубокое погружение в этот процесс, который переключает от проблем бизнеса. Вы знали, что Никола Тесла разводил голубей, Уолт Дисней обожал поезда, Илон Маск серьезно увлекается историями о Джеймсе Бонде, а Уоррен Баффет не только владеет большой коллекцией гавайских гитар укулеле, но и сам неплохо играет? Берите пример:
Шаг 6. Спите!
Аюрведа говорит, что сон необходим нам для того, чтобы структурировать информацию, полученную в течение дня и переместить ее из оперативной памяти в долгосрочную. Современные исследования также подтверждают, что без сна невозможно эффективное восстановление организма и усваивание информации.
Можно подремать даже днем, после обеда. Это поддержит память и свежесть лучше той чашечки кофе, к которой мы привыкли. И не стоит чувствовать себя маленьким или виноватым – в это время вы не лентяйничаете, вы восстанавливаетесь для следующей активности.
Заключение
Так совпало, что на прошедших выходных я слушала онлайн курс «для своих» по медицине одного индийского доктора. Он не медийная личность, но отличный практик. Отвечая на вопрос, как восстанавливаться после интенсивного рабочего дня в офисе, доктор сказал, что важно начинать жизнь, как с начала, полностью отходя от рабочих дел. И дал технику, которой я хотела бы с вами поделиться: придя домой, закройте глаза и медленно посчитайте от 50 до 1, полностью сконцентрировавшись на этом процессе. За эти 3-5 минут вы сможете переключиться и значительно снизить напряжение. Попробуйте.
Читайте также:
Вы во многом правы. Но вот ведь в чём дело. Повторюсь - современный человек давно потерял логику. Ходит на работу ежедневно. Зарабатывает, допустим, много. А с какой целью? Чтоб купить, к примеру, джип в Москве. В Москве разве грязь по колено? Овраги и канавы? Нет, но так ему диктуют дьявольские соблазны. "Избави от лукавого, не введи в искушение" - ведь сотни лет пытаются вразумить нас! Мечать о домике в лесу, на берегу реки, но покупать квартиру поближе к метро. Ну где тут логика? При этом все возможные доводы я понимаю, сам такой. Карьера? Для того, чтоб к 50 годам глотать таблетки? За стоимость квартиры в Москве можно сделать стопроцентно умный дом со всеми возможностями. И не надо у МКАДа. Если не хочешь снова в этот человейник.
Отдых в Турции? Для того, чтобы в конец замордовать мужа? Муж мечтает на рыбалку с мужиками, а не о 5-звёздочном отеле.
Ещё глупее доказывать кому-то практически неизвестному, что ты круче, изворотливее...Глупее только скандал в автомобильной пробке. А иногда и убийства.
Мы, бывшие советские, счастливые люди. Мы посмотрели и пожили при социализме, а потом кинулись в капитализм. Видели все стороны жизни, можем сравнивать. Только я не про то, что вернуть бы СССР, не хочу даже касаться этой темы. Но молодые не знают ту сторону и те возможности, чаще верят домыслам. Но жизнь и общество нам всегда предлагают выбор, а мы делаем самый лёгкий выбор, самый простой. И сейчас выбрали потребление любой ценой. Ну и чего уж теперь жаловаться на тяжёлую офисную жизнь. В социализме было больше справедливости, но мы мечтали о хорошей дрели, машине, квартире. Сейчас это доступно, но полностью сменилось целеполагание. Так и хочется сказать - ну не надо гнаться за деньгами, мы, советские, это иногда понимаем. Все слышали, задержали эту блогершу...Нафига ей всё это? Убей, не понимаю! Жадность? Болезнь? Привычка? Извращение?
Понимаю, что у молодых другие предпочтения в сравнении со мной. И это в принципе нормально, если бы молодые ребята нашли в себе силы не сидеть в офисе, а и правда что-то производить, делать, творить. Творить не в стиле Моргенштеран, а в нормальнос виде. Но вот я лично в жизни успел почувствовать и относительный достаток, и крутые тачки (особенно разительно после ВАЗа купить Тойоту - таких впечатлений уже давно у людей нет), и всякие соблазны. И вдруг зхочеться просто сесть на старой кухне со старым другом и просто посидеть и поговорить с умным человеком. И так бы ещё лет 30. И мне достаточно будет этого.
Было бы неплохо! Даже просто посидеть у речки и помолчать - всё и так понятно. Но старых друзей много не бывает.
Да!!!
Конечно, напряженность труда сильно изменилась со временем: необходимость ежедневно трудиться в поте лица с надрывом для тела сменилась умственной работой, которая с виду не настолько утомительна. (с)
как вы далеки от народа.
Есть не мало профессий, где физический труд на производстве происходит ежедневно. Даже с учётом современного оборудования.
Не знаю, как для других комментаторов и читателей, но меня статья взбодрила, надавила на "мозоль" и напомнила, что всему можно и нужно научится.
Если отдыхать ежегодно в одно и тоже время (отпуск) - эффективность отдыха и работы повысится.....
И кто эту систему ценностей (потребление) усиленно продвигает интересно... Я вот так и не разобралась за 30 лет, мы американцев осуждаем или завидуем им? Почему у нас все приобретает чудовищные формы, неужели только от широты души? Может пора в зеркало наконец-то посмотреть.
Любая работа будет приносить стресс,так как стресс - это реакция организма на неспецифическое воздействие. В работе оно будет всегда: взятие контракта, сдача проекта и прочие мелкие вопросы. И источником стресса могут быть не только коллеги и взаимоотношения в коллективе. Вопрос лишь в том, как человек относится лично, персонально.
Еще в школе учили, что если хочешь отдохнуть после учебы, возьми лопату и вскопай огород. То есть, лучший отдых - это изменение деятельности.
Ну я не настолько политизирован, чтоб рассуждать о том, кто продвигает "систему ценностей". Системы такой нет. Ценностей? Да какие это "ценности", так - соблазны. Искушение. Про это тысячу лет говорится.
Это всё идёт в рамках диалектики. Просто в один прекрасный момент человеку (человеку в большом смысле) пришла в голову мысль о своём безграничном величии. Что он стал венцом истории. Этому способствовал и научно-технический прогресс, а он и вправду за последние 100 лет просто поразителен. - человек усмирил пар, электричество и даже атом. Человек ушёл в технологии. Две мировые войны обесценили жизнь, показали пример краткости жизни индивидуума: "Вот ты стоишь, а вот - лежишь" ("Ликвидация, Витя Платов). Человек стал спешить и делать грандиозные ошибки. "Сегодня умрёш ты, а завтра - я". До 30 лет всё ещё ребёнок, потом лет 10 некоторой чаще всего офисной работы, а потом довольно быстрое увядание от вечного сидения и излишеств.
Я совсем не про американцев. Я им не завидую и не осуждаю. Пусть сходя с ума без меня. И не считаю, что у нас это "приобрело чудовищные формы" - это типично везде, даже для ряда мусульманских цивилизаций. А вот про зеркало согласен. Никто кроме Вас, Ирина, или меня нас не изменит. Ваших и моих детей, детей наших детей.
Меня воспитывали по-другому, но невозможно находится постоянно в конфликте с большинством: или сойдешь с дистанции, или подстроишься, и есть маленькие труднодоступные ниши меду этими полюсами выборов. С себя начать - это правильно, но и иснституты должны работать, а не вот это вот всё...