Как изучают «счастье» в Калифорнийском университете

Когда я рассказываю людям, что 31 декабря 2022 года не нарезала салаты к новогоднему столу и не примеряла новые наряды, а сдавала заключительный экзамен по счастью, многие одаривают меня взглядом, полным смешанных чувств: от удивления и восторга до недоверия и даже сочувствия. Но это правда! Последние три месяца прошлого года я посвятила изучению науки о счастье в рамках онлайн-курса Калифорнийского университета в Беркли, который так и называется “The Science of Happiness”. Экзамены сдала успешно и получила заслуженный сертификат.

Почему я решила изучать счастье как науку

Началось все еще в 2015 году, когда я впервые открыла для себя потрясающий информационный ресурс greatergood.berkeley.edu, что в переводе означает «Большее благо». Вот уже 20 лет в этом исследовательском центре изучают социальное и эмоциональное благополучие человека с точки зрения самых разных дисциплин: психологии, социологии, образования, экономики и нейронауки. Центр не только спонсирует новаторские научные исследования в области счастья, но и помогает обычным людям применять результаты исследований в их личной и профессиональной жизни, выпуская онлайн-журнал, подкасты, создавая курсы.

Семь лет назад я с любопытством изучала публикации университетского центра, читала книги признанных во всем мире экспертов и старалась применять в своей работе коуча многие практики, эффективность которых подтверждена научно. А в прошлом году вместе с соавторами решила выпустить небольшую, но полезную с практической точки зрения книжку «Дневник счастья».

Собрали рукопись, договорились с издательством. Но как сделать так, чтобы читатель поверил и захотел поработать над своим счастьем? Нужно наполнить книгу ценным содержанием, привлечь внимание красивой обложкой и иллюстрациями. А еще нужно показать свой авторитет в предметной области. Тогда я наконец решилась пройти серьезный курс и стать сертифицированным экспертом по счастью. Курс “The Science of Happiness” превзошел все мои ожидания!

Что такое счастье и почему оно важно?

С этих вопросов начинается большой и глубокий разговор со слушателями программы. Ведь человечество много веков подряд пытается найти на них ответы.

Аристотель полагал, что счастье заключается в добродетельной жизни. До конца XVII века люди рассматривали счастье как результат удачи или благосклонности богов. Своего рода революция счастья произошла в XVII и XVIII веках. В эпоху Просвещения утилитаристы призывали всячески поощрять действия, которые приносят «наибольшее счастье наибольшему числу людей». Счастье было объявлено естественным правом и целью жизни, направленной на увеличение удовольствия и уменьшение боли.

В целом, в западных традициях счастье связано, как правило, с индивидуалистическим мироощущением и стремлением к высокодуховности, в то время как на Востоке оно чаще воспринимается через призму общинности и спокойствия. Конфуций считал счастьем достоинство, когда человек принимает на себя ответственность и сосредотачивается на повышении благосостояния других людей. А буддистский лидер Далай-лама проповедует спокойствие, сострадание, доброту и непривязанность в качестве средств, облегчающих страдания.

Стремление человека во что бы то ни стало быть счастливым имеет как достоинства, так и недостатки. Ведь путь счастья порой требует усилий, что может вести к разочарованиям, связанным с переживанием негативных моментов жизни. В некотором смысле позитивная психология – это шанс найти баланс между эвдомонией и гедонизмом, а также вернуть понятия добродетели и усилий в несколько облегченное понимание счастья.

Позитивная психология – довольно молодая наука. Ее основатель, Мартин Селигман, в 1960-х годах проводил в университете Пенсильвании эксперименты с целью – найти способ для преодоления депрессии. В итоге он доказал, что клиническая депрессия связана именно с неумением человека, испытывающего страдания, что-либо предпринимать для улучшения своего состояния. Интересно другое: не все люди сдавались и прекращали борьбу. Именно они и заинтересовали Селигмана, который постепенно пришел к открытию «феномена сознательного оптимизма» – способности человека влиять на свое мышление, поведение, а значит и судьбу.

Прежде ученые не обращали внимания на такие важные аспекты жизни человека, как способность к творчеству, надежду, духовность, смелость или упорство в достижении своих целей. Селигман выделил три основных направления, которые и составляют до сих пор основу «науки о счастье»:

• Положительные эмоции и субъективное ощущение счастья (например, оптимизм, уверенность в себе, наполненность энергией).
• Позитивные черты характера – мудрость, любовь, духовность, честность, смелость, доброта, творчество, чувство реальности, поиски смысла, прощение, юмор, щедрость, эмпатия…
• Структуры и институты общества, которые способствуют счастью и развитию людей (государственное устройство, здоровье семьи, свободные СМИ, среда на рабочем месте, местные социальные сообщества).

Позитивная психология фокусируется на улучшении личного и общественного благополучия и изучает условия возникновения ощущения счастья. Эта работа важна, потому что многолетние исследования показывают, что:

• Есть прямая связь между счастьем и продолжительностью жизни: у пожилых людей, которые, несмотря на хронические заболевания, ощущают себя счастливыми, вероятность умереть ниже на 35% по сравнению с их «несчастными» сверстниками. В целом счастье добавляет примерно 20 месяцев жизни.
• Счастье связано со значительным улучшением здоровья – от уменьшения хронической боли, повышения иммунной активности и укрепления сердечно-сосудистой системы до снижения вероятности диабета, инсульта, смертности от рака и несчастных случаев со смертельным исходом.
• У счастливых людей более крепкие и качественные социальные связи: у них больше друзей, их воспринимают как более теплых, умных и менее эгоистичных, они чаще могут рассчитывать на помощь и доверие других.
• Счастливые люди, вступая в брак, реже разводятся, более удовлетворены и ощущают больше любви. Они чаще женятся до 30 лет, и в 50 все еще наслаждаются друг другом.
• Наконец, счастье может способствовать развитию творческого потенциала и инноваций. Кроме того, спустя 15 лет после окончания вузов молодые счастливые люди зарабатывают больше, чем их сверстники-пессимисты.

Почему одни более счастливы, а другим не хватает благополучия?

Одной из главных фигур в мире исследователей счастья является Соня Любомирски – профессор кафедры психологии Калифорнийского университета в Риверсайде и одна из приглашенных лекторов курса «Наука о счастье». Она автор мирового бестселлера “The How of Happiness. A Practical Guide to Getting The Life You Want”. В книге приведены результаты многолетних исследований автора и ее студентов на многотысячных выборках, согласно которым наше счастье:

• На 50% обусловлено генетикой.
• На 10% жизненными обстоятельствами.
• И на 40% осознанной и целенаправленной деятельностью.

Получается, каждый человек рождается с так называемой «заданной точкой счастья» (Happiness Set Point). Генетика определяет, сможем ли мы по умолчанию с оптимизмом смотреть в будущее или нет. А вот внешние обстоятельства, условия жизни, на которые многие любят посетовать, не так значительны.

Но главный вывод исследователей действительно вдохновляет и вселяет надежду: в наших руках целые 40% счастливых возможностей, и именно от нас самих во многом зависит конечный результат. При желании мы можем изменить любую предрасположенность. Но как? По мнению экспертов, счастье – это образ мышления и действий, которые требуют внимания и ежедневных упражнений. Не стоит ждать милости от природы и «благоприятных условий».

Как приготовить счастье?

Соня Любомирски в своей книге делится 12 «рецептами» рукотворного счастья. Все они не придуманы автором, а подтверждены многими годами научных исследований и практической работы с десятками тысяч людей. Итак, для счастья важно:

1. Выражать благодарность.
2. Развивать оптимистичный взгляд на жизнь.
3. Избегать чрезмерных размышлений и сравнения себя с другими.
4. Творить добрые дела.
5. Питать и поддерживать социальные связи.
6. Научиться справляться со стрессом, кризисами и травмами.
7. Уметь прощать.
8. Научиться чаще входить в состояние «потока».
9. Наслаждаться простыми радостями жизни.
10. Быть приверженным своим целям.
11. Применять духовные и религиозные практики (если это ваш искренний выбор).
12. Заботиться о своем теле: медитировать + быть физически активными + вести образ жизни здорового и счастливого человека.

Подходят ли нам все рецепты счастья?

Как не существует одной волшебной диеты, одного упражнения, или одной книги с ответами на все вопросы, так не существует и единой программы счастья. Все мы разные, и каждому нужно что-то особенное. В погоне за счастьем многие люди пытаются сесть не в свой поезд, поэтому обрекают себя на большие разочарования. Ученые предлагают выбрать из списка рецептов какой-то один. Подобрать соответствующие практики, и главное – придерживаться их каждый день. Работу над благополучием можно сравнить с любой другой физической или духовной практикой: фокус и регулярность – вот составляющие успеха.

Например, вы можете знать по опыту, что благодарность наполняет вас позитивной энергией, снимает внутренние преграды и помогает обрести уверенность. Попробуйте вести дневник благодарности. Исследования показывают, что люди, которые на протяжении десяти недель записывали в такой дневник 5 вещей, за которые они испытывают благодарность по отношению к себе или другим людям, оказались значительно счастливее другой фокус-группы, не практиковавшей благодарность.

Лайфхак: необязательно практиковать благодарность каждый день, раз в неделю вполне достаточно, чтобы почувствовать себя в разы счастливей.

Всем, кто решит поработать над своим счастьем, стоит учитывать важный фактор: человек хорошо адаптируется ко всему на свете, в том числе и к счастью. Ученые подметили феномен, который так и называется «гедонистическая адаптация», или привычка к счастью, которая может блокировать ощущение благополучия. Что делать? Выбрать другой аспект и начать новую практику.

Как выбрать именно свой источник счастья

Для измерения счастья изобретены отдельные вопросники. Одним из таких инструментов является платформа VIA-Survey (Ценности в действии, исследование сильных сторон), которая предлагает 240 вопросов по шести аспектам, что позволяет всем желающим глубже изучить свои причины быть счастливым. Модель предложил все тот же Мартин Селигман, в ходе исследований он выделил 24 положительные черты, относящиеся к шести добродетелям, представляющим наибольшую ценность в различных культурах и религиях:

• Добродетели мудрости и знания: креативность, любопытство, открытость, любовь к обучению, перспектива.
• Добродетели смелости: храбрость, усердие, целостность, жизнеспособность.
• Добродетели человечности: любовь, доброта, социальный интеллект.
• Добродетели справедливости: гражданственность, справедливость, лидерство.
• Добродетели смирения: милосердие, умеренность, умение предвидеть, самоконтроль.
• Добродетели трансценденции: умение ценить красоту, благодарность, надежда, чувство юмора, духовность.

Этот вопросник бесплатен и доступен на 17 языках, включая русский. Воспользуйтесь этим ресурсом, чтобы узнать, а возможно, просто еще раз подтвердить свои личные источники счастья. Для меня сильнейшим источником является любознательность и тяга к новым знаниям, обучению. Поэтому я так рада была в довольно зрелом возрасте познакомиться с «наукой счастья» и вдохновлена возможностью поделиться своими открытиями с читателями этой публикации.

На Executive.ru запущен сервис карьерных консультаций. Он будет полезен тем, кто хочет сменить сферу деятельности, выйти на новый уровень оплаты труда или справиться с профессиональным выгоранием. Узнайте больше о новом сервисе, нажав на кнопку:

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Читайте также: