Как изучают «счастье» в Калифорнийском университете

Когда я рассказываю людям, что 31 декабря 2022 года не нарезала салаты к новогоднему столу и не примеряла новые наряды, а сдавала заключительный экзамен по счастью, многие одаривают меня взглядом, полным смешанных чувств: от удивления и восторга до недоверия и даже сочувствия. Но это правда! Последние три месяца прошлого года я посвятила изучению науки о счастье в рамках онлайн-курса Калифорнийского университета в Беркли, который так и называется “The Science of Happiness”. Экзамены сдала успешно и получила заслуженный сертификат.

Почему я решила изучать счастье как науку

Началось все еще в 2015 году, когда я впервые открыла для себя потрясающий информационный ресурс greatergood.berkeley.edu, что в переводе означает «Большее благо». Вот уже 20 лет в этом исследовательском центре изучают социальное и эмоциональное благополучие человека с точки зрения самых разных дисциплин: психологии, социологии, образования, экономики и нейронауки. Центр не только спонсирует новаторские научные исследования в области счастья, но и помогает обычным людям применять результаты исследований в их личной и профессиональной жизни, выпуская онлайн-журнал, подкасты, создавая курсы.

Семь лет назад я с любопытством изучала публикации университетского центра, читала книги признанных во всем мире экспертов и старалась применять в своей работе коуча многие практики, эффективность которых подтверждена научно. А в прошлом году вместе с соавторами решила выпустить небольшую, но полезную с практической точки зрения книжку «Дневник счастья».

Собрали рукопись, договорились с издательством. Но как сделать так, чтобы читатель поверил и захотел поработать над своим счастьем? Нужно наполнить книгу ценным содержанием, привлечь внимание красивой обложкой и иллюстрациями. А еще нужно показать свой авторитет в предметной области. Тогда я наконец решилась пройти серьезный курс и стать сертифицированным экспертом по счастью. Курс “The Science of Happiness” превзошел все мои ожидания!

Что такое счастье и почему оно важно?

С этих вопросов начинается большой и глубокий разговор со слушателями программы. Ведь человечество много веков подряд пытается найти на них ответы.

Аристотель полагал, что счастье заключается в добродетельной жизни. До конца XVII века люди рассматривали счастье как результат удачи или благосклонности богов. Своего рода революция счастья произошла в XVII и XVIII веках. В эпоху Просвещения утилитаристы призывали всячески поощрять действия, которые приносят «наибольшее счастье наибольшему числу людей». Счастье было объявлено естественным правом и целью жизни, направленной на увеличение удовольствия и уменьшение боли.

В целом, в западных традициях счастье связано, как правило, с индивидуалистическим мироощущением и стремлением к высокодуховности, в то время как на Востоке оно чаще воспринимается через призму общинности и спокойствия. Конфуций считал счастьем достоинство, когда человек принимает на себя ответственность и сосредотачивается на повышении благосостояния других людей. А буддистский лидер Далай-лама проповедует спокойствие, сострадание, доброту и непривязанность в качестве средств, облегчающих страдания.

Стремление человека во что бы то ни стало быть счастливым имеет как достоинства, так и недостатки. Ведь путь счастья порой требует усилий, что может вести к разочарованиям, связанным с переживанием негативных моментов жизни. В некотором смысле позитивная психология – это шанс найти баланс между эвдомонией и гедонизмом, а также вернуть понятия добродетели и усилий в несколько облегченное понимание счастья.

Позитивная психология – довольно молодая наука. Ее основатель, Мартин Селигман, в 1960-х годах проводил в университете Пенсильвании эксперименты с целью – найти способ для преодоления депрессии. В итоге он доказал, что клиническая депрессия связана именно с неумением человека, испытывающего страдания, что-либо предпринимать для улучшения своего состояния. Интересно другое: не все люди сдавались и прекращали борьбу. Именно они и заинтересовали Селигмана, который постепенно пришел к открытию «феномена сознательного оптимизма» – способности человека влиять на свое мышление, поведение, а значит и судьбу.

Прежде ученые не обращали внимания на такие важные аспекты жизни человека, как способность к творчеству, надежду, духовность, смелость или упорство в достижении своих целей. Селигман выделил три основных направления, которые и составляют до сих пор основу «науки о счастье»:

  • Положительные эмоции и субъективное ощущение счастья (например, оптимизм, уверенность в себе, наполненность энергией).
  • Позитивные черты характера – мудрость, любовь, духовность, честность, смелость, доброта, творчество, чувство реальности, поиски смысла, прощение, юмор, щедрость, эмпатия…
  • Структуры и институты общества, которые способствуют счастью и развитию людей (государственное устройство, здоровье семьи, свободные СМИ, среда на рабочем месте, местные социальные сообщества).

Позитивная психология фокусируется на улучшении личного и общественного благополучия и изучает условия возникновения ощущения счастья. Эта работа важна, потому что многолетние исследования показывают, что:

  • Есть прямая связь между счастьем и продолжительностью жизни: у пожилых людей, которые, несмотря на хронические заболевания, ощущают себя счастливыми, вероятность умереть ниже на 35% по сравнению с их «несчастными» сверстниками. В целом счастье добавляет примерно 20 месяцев жизни.
  • Счастье связано со значительным улучшением здоровья – от уменьшения хронической боли, повышения иммунной активности и укрепления сердечно-сосудистой системы до снижения вероятности диабета, инсульта, смертности от рака и несчастных случаев со смертельным исходом.
  • У счастливых людей более крепкие и качественные социальные связи: у них больше друзей, их воспринимают как более теплых, умных и менее эгоистичных, они чаще могут рассчитывать на помощь и доверие других.
  • Счастливые люди, вступая в брак, реже разводятся, более удовлетворены и ощущают больше любви. Они чаще женятся до 30 лет, и в 50 все еще наслаждаются друг другом.
  • Наконец, счастье может способствовать развитию творческого потенциала и инноваций. Кроме того, спустя 15 лет после окончания вузов молодые счастливые люди зарабатывают больше, чем их сверстники-пессимисты.

Почему одни более счастливы, а другим не хватает благополучия?

Одной из главных фигур в мире исследователей счастья является Соня Любомирски – профессор кафедры психологии Калифорнийского университета в Риверсайде и одна из приглашенных лекторов курса «Наука о счастье». Она автор мирового бестселлера “The How of Happiness. A Practical Guide to Getting The Life You Want”. В книге приведены результаты многолетних исследований автора и ее студентов на многотысячных выборках, согласно которым наше счастье:

  • На 50% обусловлено генетикой.
  • На 10% жизненными обстоятельствами.
  • И на 40% осознанной и целенаправленной деятельностью.

Получается, каждый человек рождается с так называемой «заданной точкой счастья» (Happiness Set Point). Генетика определяет, сможем ли мы по умолчанию с оптимизмом смотреть в будущее или нет. А вот внешние обстоятельства, условия жизни, на которые многие любят посетовать, не так значительны.

Но главный вывод исследователей действительно вдохновляет и вселяет надежду: в наших руках целые 40% счастливых возможностей, и именно от нас самих во многом зависит конечный результат. При желании мы можем изменить любую предрасположенность. Но как? По мнению экспертов, счастье – это образ мышления и действий, которые требуют внимания и ежедневных упражнений. Не стоит ждать милости от природы и «благоприятных условий».

Как приготовить счастье?

Соня Любомирски в своей книге делится 12 «рецептами» рукотворного счастья. Все они не придуманы автором, а подтверждены многими годами научных исследований и практической работы с десятками тысяч людей. Итак, для счастья важно:

  1. Выражать благодарность.
  2. Развивать оптимистичный взгляд на жизнь.
  3. Избегать чрезмерных размышлений и сравнения себя с другими.
  4. Творить добрые дела.
  5. Питать и поддерживать социальные связи.
  6. Научиться справляться со стрессом, кризисами и травмами.
  7. Уметь прощать.
  8. Научиться чаще входить в состояние «потока».
  9. Наслаждаться простыми радостями жизни.
  10. Быть приверженным своим целям.
  11. Применять духовные и религиозные практики (если это ваш искренний выбор).
  12. Заботиться о своем теле: медитировать + быть физически активными + вести образ жизни здорового и счастливого человека.

Подходят ли нам все рецепты счастья?

Как не существует одной волшебной диеты, одного упражнения, или одной книги с ответами на все вопросы, так не существует и единой программы счастья. Все мы разные, и каждому нужно что-то особенное. В погоне за счастьем многие люди пытаются сесть не в свой поезд, поэтому обрекают себя на большие разочарования. Ученые предлагают выбрать из списка рецептов какой-то один. Подобрать соответствующие практики, и главное – придерживаться их каждый день. Работу над благополучием можно сравнить с любой другой физической или духовной практикой: фокус и регулярность – вот составляющие успеха.

Например, вы можете знать по опыту, что благодарность наполняет вас позитивной энергией, снимает внутренние преграды и помогает обрести уверенность. Попробуйте вести дневник благодарности. Исследования показывают, что люди, которые на протяжении десяти недель записывали в такой дневник 5 вещей, за которые они испытывают благодарность по отношению к себе или другим людям, оказались значительно счастливее другой фокус-группы, не практиковавшей благодарность.

Лайфхак: необязательно практиковать благодарность каждый день, раз в неделю вполне достаточно, чтобы почувствовать себя в разы счастливей.

Всем, кто решит поработать над своим счастьем, стоит учитывать важный фактор: человек хорошо адаптируется ко всему на свете, в том числе и к счастью. Ученые подметили феномен, который так и называется «гедонистическая адаптация», или привычка к счастью, которая может блокировать ощущение благополучия. Что делать? Выбрать другой аспект и начать новую практику.

Как выбрать именно свой источник счастья

Для измерения счастья изобретены отдельные вопросники. Одним из таких инструментов является платформа VIA-Survey (Ценности в действии, исследование сильных сторон), которая предлагает 240 вопросов по шести аспектам, что позволяет всем желающим глубже изучить свои причины быть счастливым. Модель предложил все тот же Мартин Селигман, в ходе исследований он выделил 24 положительные черты, относящиеся к шести добродетелям, представляющим наибольшую ценность в различных культурах и религиях:

  • Добродетели мудрости и знания: креативность, любопытство, открытость, любовь к обучению, перспектива.
  • Добродетели смелости: храбрость, усердие, целостность, жизнеспособность.
  • Добродетели человечности: любовь, доброта, социальный интеллект.
  • Добродетели справедливости: гражданственность, справедливость, лидерство.
  • Добродетели смирения: милосердие, умеренность, умение предвидеть, самоконтроль.
  • Добродетели трансценденции: умение ценить красоту, благодарность, надежда, чувство юмора, духовность.

Этот вопросник бесплатен и доступен на 17 языках, включая русский. Воспользуйтесь этим ресурсом, чтобы узнать, а возможно, просто еще раз подтвердить свои личные источники счастья. Для меня сильнейшим источником является любознательность и тяга к новым знаниям, обучению. Поэтому я так рада была в довольно зрелом возрасте познакомиться с «наукой счастья» и вдохновлена возможностью поделиться своими открытиями с читателями этой публикации.


На Executive.ru запущен сервис карьерных консультаций. Он будет полезен тем, кто хочет сменить сферу деятельности, выйти на новый уровень оплаты труда или справиться с профессиональным выгоранием. Узнайте больше о новом сервисе, нажав на кнопку:

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Читайте также:

Расскажите коллегам:
Комментарии
Knowledge manager, Пермь
Елена Агафонова пишет:
Буду очень рада, если эта рекомендация пригодится Вам, Борис!

Благодарю! Я зарегистрировался на подписку.

Консультант, Москва
Сергей Баженов пишет:

"... Соня Любомирски – профессор кафедры психологии Калифорнийского университета в Риверсайде и одна из приглашенных лекторов курса «Наука о счастье». Она автор мирового бестселлера “The How of Happiness. A Practical Guide to Getting The Life You Want”. В книге приведены результаты многолетних исследований автора и ее студентов на многотысячных выборках, согласно которым наше счастье:

  • На 50% обусловлено генетикой.
  • На 10% жизненными обстоятельствами.
  • И на 40% осознанной и целенаправленной деятельностью..."

Это что за исследование такое провели получив такие круглые цифры? А самое интересное, - что это за гены ответственны за счастье?

Сергей, большое спасибо за вопрос и интерес к теме статьи!

Отвечаю)

Вот сайт профессора Сони Любомирски https://sonjalyubomirsky.com/

Вот её работа "Pursuing Happiness: The Architecture of Sustainable Change", вернее одна из, в которой приводятся не только итоговые цифры, но и материал исследований, на основании которых они были сделаны. Конкретно на странице 6 и 7 есть отсылки к тому, что "относительно неизменные внутриличностные аффективные черты, такие как: экстраверсия, возбудимость и негативная аффективность уходят корнями в нейробиологию". По сути речь идёт о том, что у всех нас разный генетический набор нейромедиаторов, и от этого набора зависит различный ответ на одни и те же события. Все эмоции генерируются в лимбической системе, но вот как мы с ними справляемся, за это отвечают гены.

Надеюсь, что смогла ответить на Ваш вопрос)?

Региональный менеджер, Москва

Теория счастья отлично подходит для идеологии, типа: "у них там демократия, а у нас счастье!" :)

Консультант, Москва
Андрей Воробьев пишет:

Теория счастья отлично подходит для идеологии, типа: "у них там демократия, а у нас счастье!" :)

Андрей, на мой взгляд, одно другому не мешает. Но, возможно, я не в курсе той "идеологии", о которой Вы несколько туманно пишете.

Нач. отдела, зам. руководителя, Москва

Кому то выпить бутылку водки с утра уже щастье. Но как говорил киноклассик, "шурик, это не наш метод"

Консультант, Москва
Оксана Петренко пишет:

Елена, спасибо за позитив!

Я рада, Оксана, что смогла им поделиться! Спасибо за отклик!

Исполнительный директор, Санкт-Петербург

'Хватит уже фигнёй страдать, лучше за хлебом сходи," (Ленинград, На лабутенах,). Не убавить, не прибавить в данном случае.

Консультант, Москва
Святослав Иванов пишет:

'Хватит уже фигнёй страдать, лучше за хлебом сходи," (Ленинград, На лабутенах,). Не убавить, не прибавить в данном случае.

Святослав, спасибо за комментарий! Очень улыбнуло))

Knowledge manager, Пермь

Елена, я очень рад что в нашей стране уже есть энтузиасты и специалисты по продвижению "счастья". Я очень заинтересован, чтобы как можно больше людей ощущали себя счастливыми и создавали блага для себя и окружающих людей.

По этой причине хочу озвучить вероятную проблематику, которую отлично выразил Александр в том, что тема может стать инфопузырем, по крайней мере в понимании части людей.

С другой стороны хочется надеяться, что в Беркли уже имеют опыт решения проблематики, которуя я сейчас назову и Вас уже этому обучили и натренировали?!

Возможно выражусь банально и очевидно. Речь не только о проблематике обучению "счастью", но и обучению в школах, ВУЗах и на рабочих местах.

Сейчас любая информация общедоступна посредством интернет и поэтому может быть общеизвестна. Как правило информация описывает что нужно делать.

Более качественная информация приводит также примеры как это можно делать. Такая информация переходит в знания.

Чтобы знания перешли в опыт нужны тренировки, позволяющие соприкоснуться с реальным жизненным опытом и затем закрепить его.

Люди получившие знания о счастье(я в том числе) могут быть легко "выбиты из колеи" в различных жизненных ситуациях, например на работе, в семье, в общественном транспорте или магазине.

После этого могут заявить, что обучение не работает, значит это инфопузырь!

Поэтому, если у Вас будут проблемы по развитию этой темы можете обратиться ко мне за условно-бесплатной консультацией.

Не будут получены результаты и ценности, то платить не нужно, последующие консультации разумеется тоже не нужны.

Можно рассмотреть как методологию преподавания, так и организационные вопросы инфобизнеса.

Буду рад, если моя помощь Вам не понадобится и также буду рад соучастию в развитии темы и атмосферы счастья и благополучия:)

 

 

 

 

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Статью прочитали
Обсуждение статей
Все комментарии
Новости образования
В Высшей школе бизнеса НИУ ВШЭ стартовала обновленная программа MBA

Организаторы зафиксировали возросший спрос со стороны поступающих.

Высшая школа бизнеса НИУ ВШЭ открыла доступ к коллекции бизнес-кейсов

Доступными станут более 50 учебных кейсов, разработанных в последние годы ведущими преподавателями ВШБ НИУ ВШЭ совместно с представителями бизнеса.

Стипендия Fortune 2050: миллиардер Игорь Рыбаков ищет молодые таланты

Предприниматель запустил стипендию, которая дает возможность пяти молодым людям присоединиться к сообществу опытных руководителей, инвесторов и предпринимателей.

Ведущие компании РФ ориентируют свою внешнеэкономическую деятельность на Восток

Ассоциация менеджеров и Высшая школа бизнеса НИУ ВШЭ представили данные совместного опроса лидеров российского бизнеса.

Дискуссии
Все дискуссии
HR-новости
SkillFactory и «Информзащита» будут готовить «белых» хакеров

Речь идет о специалистах, которые легально атакуют системы безопасности компаний, чтобы найти и устранить уязвимости прежде, чем это сделают преступники.

Более 70% россиян замечают пассивную агрессию на работе

Из-за обстановки на работе чаще уставать стали 58% ответивших, эмоциональное выгорание наступило у 45%.

Большинству российских бизнесменов не хватает качественного общения

Чаще всего с нехваткой единомышленников сталкиваются предприниматели ресторанной индустрии, строительства, IT и сферы моды. 

«Сбер Еаптека» запустила онлайн-продажи и доставку рецептурных лекарств

Сервис начал доставлять рецептурные лекарства из перечня Минздрава России в Белгороде и пригородных районах.