Как изучают «счастье» в Калифорнийском университете

Когда я рассказываю людям, что 31 декабря 2022 года не нарезала салаты к новогоднему столу и не примеряла новые наряды, а сдавала заключительный экзамен по счастью, многие одаривают меня взглядом, полным смешанных чувств: от удивления и восторга до недоверия и даже сочувствия. Но это правда! Последние три месяца прошлого года я посвятила изучению науки о счастье в рамках онлайн-курса Калифорнийского университета в Беркли, который так и называется “The Science of Happiness”. Экзамены сдала успешно и получила заслуженный сертификат.

Почему я решила изучать счастье как науку

Началось все еще в 2015 году, когда я впервые открыла для себя потрясающий информационный ресурс greatergood.berkeley.edu, что в переводе означает «Большее благо». Вот уже 20 лет в этом исследовательском центре изучают социальное и эмоциональное благополучие человека с точки зрения самых разных дисциплин: психологии, социологии, образования, экономики и нейронауки. Центр не только спонсирует новаторские научные исследования в области счастья, но и помогает обычным людям применять результаты исследований в их личной и профессиональной жизни, выпуская онлайн-журнал, подкасты, создавая курсы.

Семь лет назад я с любопытством изучала публикации университетского центра, читала книги признанных во всем мире экспертов и старалась применять в своей работе коуча многие практики, эффективность которых подтверждена научно. А в прошлом году вместе с соавторами решила выпустить небольшую, но полезную с практической точки зрения книжку «Дневник счастья».

Собрали рукопись, договорились с издательством. Но как сделать так, чтобы читатель поверил и захотел поработать над своим счастьем? Нужно наполнить книгу ценным содержанием, привлечь внимание красивой обложкой и иллюстрациями. А еще нужно показать свой авторитет в предметной области. Тогда я наконец решилась пройти серьезный курс и стать сертифицированным экспертом по счастью. Курс “The Science of Happiness” превзошел все мои ожидания!

Что такое счастье и почему оно важно?

С этих вопросов начинается большой и глубокий разговор со слушателями программы. Ведь человечество много веков подряд пытается найти на них ответы.

Аристотель полагал, что счастье заключается в добродетельной жизни. До конца XVII века люди рассматривали счастье как результат удачи или благосклонности богов. Своего рода революция счастья произошла в XVII и XVIII веках. В эпоху Просвещения утилитаристы призывали всячески поощрять действия, которые приносят «наибольшее счастье наибольшему числу людей». Счастье было объявлено естественным правом и целью жизни, направленной на увеличение удовольствия и уменьшение боли.

В целом, в западных традициях счастье связано, как правило, с индивидуалистическим мироощущением и стремлением к высокодуховности, в то время как на Востоке оно чаще воспринимается через призму общинности и спокойствия. Конфуций считал счастьем достоинство, когда человек принимает на себя ответственность и сосредотачивается на повышении благосостояния других людей. А буддистский лидер Далай-лама проповедует спокойствие, сострадание, доброту и непривязанность в качестве средств, облегчающих страдания.

Стремление человека во что бы то ни стало быть счастливым имеет как достоинства, так и недостатки. Ведь путь счастья порой требует усилий, что может вести к разочарованиям, связанным с переживанием негативных моментов жизни. В некотором смысле позитивная психология – это шанс найти баланс между эвдомонией и гедонизмом, а также вернуть понятия добродетели и усилий в несколько облегченное понимание счастья.

Позитивная психология – довольно молодая наука. Ее основатель, Мартин Селигман, в 1960-х годах проводил в университете Пенсильвании эксперименты с целью – найти способ для преодоления депрессии. В итоге он доказал, что клиническая депрессия связана именно с неумением человека, испытывающего страдания, что-либо предпринимать для улучшения своего состояния. Интересно другое: не все люди сдавались и прекращали борьбу. Именно они и заинтересовали Селигмана, который постепенно пришел к открытию «феномена сознательного оптимизма» – способности человека влиять на свое мышление, поведение, а значит и судьбу.

Прежде ученые не обращали внимания на такие важные аспекты жизни человека, как способность к творчеству, надежду, духовность, смелость или упорство в достижении своих целей. Селигман выделил три основных направления, которые и составляют до сих пор основу «науки о счастье»:

  • Положительные эмоции и субъективное ощущение счастья (например, оптимизм, уверенность в себе, наполненность энергией).
  • Позитивные черты характера – мудрость, любовь, духовность, честность, смелость, доброта, творчество, чувство реальности, поиски смысла, прощение, юмор, щедрость, эмпатия…
  • Структуры и институты общества, которые способствуют счастью и развитию людей (государственное устройство, здоровье семьи, свободные СМИ, среда на рабочем месте, местные социальные сообщества).

Позитивная психология фокусируется на улучшении личного и общественного благополучия и изучает условия возникновения ощущения счастья. Эта работа важна, потому что многолетние исследования показывают, что:

  • Есть прямая связь между счастьем и продолжительностью жизни: у пожилых людей, которые, несмотря на хронические заболевания, ощущают себя счастливыми, вероятность умереть ниже на 35% по сравнению с их «несчастными» сверстниками. В целом счастье добавляет примерно 20 месяцев жизни.
  • Счастье связано со значительным улучшением здоровья – от уменьшения хронической боли, повышения иммунной активности и укрепления сердечно-сосудистой системы до снижения вероятности диабета, инсульта, смертности от рака и несчастных случаев со смертельным исходом.
  • У счастливых людей более крепкие и качественные социальные связи: у них больше друзей, их воспринимают как более теплых, умных и менее эгоистичных, они чаще могут рассчитывать на помощь и доверие других.
  • Счастливые люди, вступая в брак, реже разводятся, более удовлетворены и ощущают больше любви. Они чаще женятся до 30 лет, и в 50 все еще наслаждаются друг другом.
  • Наконец, счастье может способствовать развитию творческого потенциала и инноваций. Кроме того, спустя 15 лет после окончания вузов молодые счастливые люди зарабатывают больше, чем их сверстники-пессимисты.

Почему одни более счастливы, а другим не хватает благополучия?

Одной из главных фигур в мире исследователей счастья является Соня Любомирски – профессор кафедры психологии Калифорнийского университета в Риверсайде и одна из приглашенных лекторов курса «Наука о счастье». Она автор мирового бестселлера “The How of Happiness. A Practical Guide to Getting The Life You Want”. В книге приведены результаты многолетних исследований автора и ее студентов на многотысячных выборках, согласно которым наше счастье:

  • На 50% обусловлено генетикой.
  • На 10% жизненными обстоятельствами.
  • И на 40% осознанной и целенаправленной деятельностью.

Получается, каждый человек рождается с так называемой «заданной точкой счастья» (Happiness Set Point). Генетика определяет, сможем ли мы по умолчанию с оптимизмом смотреть в будущее или нет. А вот внешние обстоятельства, условия жизни, на которые многие любят посетовать, не так значительны.

Но главный вывод исследователей действительно вдохновляет и вселяет надежду: в наших руках целые 40% счастливых возможностей, и именно от нас самих во многом зависит конечный результат. При желании мы можем изменить любую предрасположенность. Но как? По мнению экспертов, счастье – это образ мышления и действий, которые требуют внимания и ежедневных упражнений. Не стоит ждать милости от природы и «благоприятных условий».

Как приготовить счастье?

Соня Любомирски в своей книге делится 12 «рецептами» рукотворного счастья. Все они не придуманы автором, а подтверждены многими годами научных исследований и практической работы с десятками тысяч людей. Итак, для счастья важно:

  1. Выражать благодарность.
  2. Развивать оптимистичный взгляд на жизнь.
  3. Избегать чрезмерных размышлений и сравнения себя с другими.
  4. Творить добрые дела.
  5. Питать и поддерживать социальные связи.
  6. Научиться справляться со стрессом, кризисами и травмами.
  7. Уметь прощать.
  8. Научиться чаще входить в состояние «потока».
  9. Наслаждаться простыми радостями жизни.
  10. Быть приверженным своим целям.
  11. Применять духовные и религиозные практики (если это ваш искренний выбор).
  12. Заботиться о своем теле: медитировать + быть физически активными + вести образ жизни здорового и счастливого человека.

Подходят ли нам все рецепты счастья?

Как не существует одной волшебной диеты, одного упражнения, или одной книги с ответами на все вопросы, так не существует и единой программы счастья. Все мы разные, и каждому нужно что-то особенное. В погоне за счастьем многие люди пытаются сесть не в свой поезд, поэтому обрекают себя на большие разочарования. Ученые предлагают выбрать из списка рецептов какой-то один. Подобрать соответствующие практики, и главное – придерживаться их каждый день. Работу над благополучием можно сравнить с любой другой физической или духовной практикой: фокус и регулярность – вот составляющие успеха.

Например, вы можете знать по опыту, что благодарность наполняет вас позитивной энергией, снимает внутренние преграды и помогает обрести уверенность. Попробуйте вести дневник благодарности. Исследования показывают, что люди, которые на протяжении десяти недель записывали в такой дневник 5 вещей, за которые они испытывают благодарность по отношению к себе или другим людям, оказались значительно счастливее другой фокус-группы, не практиковавшей благодарность.

Лайфхак: необязательно практиковать благодарность каждый день, раз в неделю вполне достаточно, чтобы почувствовать себя в разы счастливей.

Всем, кто решит поработать над своим счастьем, стоит учитывать важный фактор: человек хорошо адаптируется ко всему на свете, в том числе и к счастью. Ученые подметили феномен, который так и называется «гедонистическая адаптация», или привычка к счастью, которая может блокировать ощущение благополучия. Что делать? Выбрать другой аспект и начать новую практику.

Как выбрать именно свой источник счастья

Для измерения счастья изобретены отдельные вопросники. Одним из таких инструментов является платформа VIA-Survey (Ценности в действии, исследование сильных сторон), которая предлагает 240 вопросов по шести аспектам, что позволяет всем желающим глубже изучить свои причины быть счастливым. Модель предложил все тот же Мартин Селигман, в ходе исследований он выделил 24 положительные черты, относящиеся к шести добродетелям, представляющим наибольшую ценность в различных культурах и религиях:

  • Добродетели мудрости и знания: креативность, любопытство, открытость, любовь к обучению, перспектива.
  • Добродетели смелости: храбрость, усердие, целостность, жизнеспособность.
  • Добродетели человечности: любовь, доброта, социальный интеллект.
  • Добродетели справедливости: гражданственность, справедливость, лидерство.
  • Добродетели смирения: милосердие, умеренность, умение предвидеть, самоконтроль.
  • Добродетели трансценденции: умение ценить красоту, благодарность, надежда, чувство юмора, духовность.

Этот вопросник бесплатен и доступен на 17 языках, включая русский. Воспользуйтесь этим ресурсом, чтобы узнать, а возможно, просто еще раз подтвердить свои личные источники счастья. Для меня сильнейшим источником является любознательность и тяга к новым знаниям, обучению. Поэтому я так рада была в довольно зрелом возрасте познакомиться с «наукой счастья» и вдохновлена возможностью поделиться своими открытиями с читателями этой публикации.


На Executive.ru запущен сервис карьерных консультаций. Он будет полезен тем, кто хочет сменить сферу деятельности, выйти на новый уровень оплаты труда или справиться с профессиональным выгоранием. Узнайте больше о новом сервисе, нажав на кнопку:

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Читайте также:

Расскажите коллегам:
Комментарии
Директор по маркетингу, Москва

 

Тема интересная/важная/нужная. Каждому интересно примерить на себе. Как пример - Я:

-с 50-ю % - поздно метаться.

- 10% - будем считать в кармане.

- 40% «в наших руках»(чисто математически каждый пункт – 3,3%):

 

  1. Выражать благодарность.

Часто и с удовольствием = 3,3%

  1. Развивать оптимистичный взгляд на жизнь.

Это мое кредо, «всегда» =6,6%

  1. Избегать чрезмерных размышлений и сравнения себя с другими.

Никогда не сравниваю. Я самый лучший = 9,9%

  1. Творить добрые дела.

Считаю что творить добрые дела – это жить по совести и не творить злых дел = 13,2%

  1. Питать и поддерживать социальные связи.

Сложный пункт. Конечно кое где «состою», кое что «питаю». Но не дорабатываю явно (из за занятости) +1,5%=14,7%

  1. Научиться справляться со стрессом, кризисами и травмами.

Научился и в профессиональном и личном плане. = 18% (хотя что там нас ждет впереди……)

  1. Уметь прощать.

Сложный пункт. Не все и не всем. +1%=19%

  1. Научиться чаще входить в состояние «потока».

Недоперепонял

  1. Наслаждаться простыми радостями жизни.

Получается. Тем более «сложные» радости жизни встречаются редко = 22,3%

  1. Быть приверженным своим целям.

В принципе на что учился (целился) там и пигодился. Значит привержен=25,6

  1. Применять духовные и религиозные практики (если это ваш искренний выбор).

Недоперепонял

  1. Заботиться о своем теле: медитировать + быть физически активными + вести образ жизни здорового и счастливого человека.

« Своему здоровью, счастью, и благополучию я обязан спорту – никогда им не занимался».

А по правде «веду образ жизни здорового и счастливого человека» даже без медитаций и спорта (танцы, ночные клубы, оупен-эйр и т.п.) = 28,9

 

Итого 50+10+30. Нормальный результат мне кажется

Консультант, Москва
Борис Кондрабаев пишет:

Елена, я очень рад что в нашей стране уже есть энтузиасты и специалисты по продвижению "счастья". Я очень заинтересован, чтобы как можно больше людей ощущали себя счастливыми и создавали блага для себя и окружающих людей.

Борис, добрый день!

Ещё раз хочу подблагодарить Вас и за внимание к теме, и за предложение поддержки в плане её развития. 

Борис Кондрабаев пишет:
По этой причине хочу озвучить вероятную проблематику, которую отлично выразил Александр в том, что тема может стать инфопузырем, по крайней мере в понимании части людей.

Даже не знаю пока, что сказать, Борис. Люди в России и вообще везде все по-разному воспринимают "науку у счастье". Я вот по приглашению предпринимательского сообщества женщин выступила на прошлой неделе в Костроме. Людям страшно "зашло":), даже депутат областной Думы их мне звонил)) Оказывается, его тоже эта тема жуть как трогает, он книжку написал "Я дал людям счастье".. Трогательно, самобытно, и про себя, и про людей.. Но это авторский его взгляд, не буду, пожалуй, оценивать.

Борис Кондрабаев пишет:
Сейчас любая информация общедоступна посредством интернет и поэтому может быть общеизвестна. Как правило информация описывает что нужно делать. Более качественная информация приводит также примеры как это можно делать. Такая информация переходит в знания. Чтобы знания перешли в опыт нужны тренировки, позволяющие соприкоснуться с реальным жизненным опытом и затем закрепить его.

Люди получившие знания о счастье(я в том числе) могут быть легко "выбиты из колеи" в различных жизненных ситуациях, например на работе, в семье, в общественном транспорте или магазине.

После этого могут заявить, что обучение не работает, значит это инфопузырь!

Согласна. Я по первому образованию всё же преподаватель, поэтому да: информация - методика - тренировка и поддержка при столкновении с иной реальностью, отличной от учебной. Всё так.

Борис Кондрабаев пишет:
Поэтому, если у Вас будут проблемы по развитию этой темы можете обратиться ко мне за условно-бесплатной консультацией. Не будут получены результаты и ценности, то платить не нужно, последующие консультации разумеется тоже не нужны. Можно рассмотреть как методологию преподавания, так и организационные вопросы инфобизнеса. 

Борис, благодарю. Смотрите, у меня вот сейчас нет какой-то прямо цели по созданию инфопродукта или ещё какого-то, образовательного продукта, например. Я просто для себя училась, а потом оказалось, что у людей вокруг интерес к этой теме возник, и я поделилась. 

Но вот в рамках популяризации книжки, которую я с соавторами в этом году в Эксмо выпустила, "Дневник счастья", в той же серии, что и "Пазл реальности" - Книги, улучшающие жизнь - может быть, и нужно подумать над какими-то акциями))? Есть идея проехаться с авторскими турами по другим городам России. Ну, вот Костроме было нужно, может быть, и в других городах есть такой интерес?

А потом уже из обратной связи, возможно,  родится запрос на дополнительный курс? И вот там да, уже нужно серьёзно к методике подходить. И нужно, чтобы этим кто-то профессионально занимался.

У меня просто скорее такие публицистические цели: познакомить людей с тем, что существует в мире. И программы свои в большинстве своём делаю общедоступными. Чтобы все, кому интересно, могли получить хотя бы информацию и практики. Тут не очень можно давать ссылки даже на бесплатные ресурсы, но кому интересно, наверняка найдёт :). В конце концов у меня и тут профиль подробный, и просто по имени в Интернете тоже можно при желании всё найти.

Если Вам интересно пообщаться на тему возможного сотрудничества, партнёрства, Борис, я открыта к диалогу, пишите, найдём время и место для общения.

А ещё сегодня, 20-го марта, Международный день счастья, так что спешу поздравить Вас и всех, читающих эту ленту!

Knowledge manager, Пермь
Елена Агафонова пишет:
Но вот в рамках популяризации книжки, которую я с соавторами в этом году в Эксмо выпустила, "Дневник счастья", в той же серии, что и "Пазл реальности" - Книги, улучшающие жизнь - может быть, и нужно подумать над какими-то акциями))? Есть идея проехаться с авторскими турами по другим городам России. Ну, вот Костроме было нужно, может быть, и в других городах есть такой интерес?

Елена, мой интерес - работа с людьми путем коротких встреч и мозговых штурмов по улучшению деятельности или продуктов.

Вхождение в стартапы мне тоже интересны, но при наличии команды у которой "глаза горят" или когда я вижу крутых специалистов, в которых предполагаю не раскрытый потенциал.

Вы же сейчас мне сообщили об уже готовом продукте, в создании которого нет моего соучастия. Пока у нас нет точек соприкосновения интересов.(

С Международным днем счастья!:)

Консультант, Москва
Сергей Колесников пишет:
Итого 50+10+30. Нормальный результат мне кажется

Сергей, я реально в восторге! Вот это серьёзный подход! И чудесное чувство юмора))! Особенно про спорт )).

Уверена, что Вы счастливый человек, и спасибо, что поделились своим счастьем!

Консультант, Москва
Борис Кондрабаев пишет:
Вы же сейчас мне сообщили об уже готовом продукте, в создании которого нет моего соучастия. Пока у нас нет точек соприкосновения интересов.(

Борис, спасибо, всё поняла! Буду обращаться, как только найду точки!

Knowledge manager, Пермь
Елена Агафонова пишет:
Борис, спасибо, всё поняла! Буду обращаться, как только найду точки!

Продвижение такого продукта как книга и такой темы как "счастье" могут совпадать, а могут отличаться.

По ситуации, общей точкой соприкосновения может например стать создание Вами сообщества в Телеграм(ВКонтакте конечно тоже лучше это сделать, но я там не зарегистрирован).

Можно позволить сообщникам самим писать о проблематике и решениях по теме счастья.

Можно пригласить туда людей уже знакомых с Вами.

Можно Вам входить в другие группы и общаясь с людьми на обыденные темы показывать как они могут решать свои проблемы с помощью "счастья".

В созданном Вами сообществе (в которое я тоже с удовольствием вступлю) можно совместно с другими людьми "писать живую книгу(дневник) счастья:)

Knowledge manager, Пермь
Сергей Колесников пишет:
Итого 50+10+30. Нормальный результат мне кажется

Сергей, очень понравилось как перечисленными Вами способами Вы входите в состояние счастья!

Прикольно, как Вы количественными показателями измеряете качественное состояние.:)

Мне лично например проще ориентироваться на двоичную систему - мне по моим ощущениям либо спокойно и хорошо(позитив), либо напряженно и плохо(негатив).:)

1 3
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Статью прочитали
Обсуждение статей
Все комментарии
Новости образования
«Яндекс» и НИУ ВШЭ расширят подготовку специалистов по ИИ

В следующие 10 лет количество выпускников программ «Яндекса» в НИУ ВШЭ увеличится в 4 раза по сравнению с прошлым десятилетием.

ВШБ НИУ ВШЭ провела выездной модуль программы МВА на Байкале

Участники отработали теоретические основы и взаимодействие, после чего им предстоял переход через озеро Байкал.

Высшая школа бизнеса НИУ ВШЭ представила программу GMP

«Бизнес-лидер будущего» — первая в России программа уровня GMP (General Management Program).

В МИРБИС прошел тренинг «Эффективный руководитель. Управление бизнес-процессами»

В нем приняли участие представители 16 компаний.

Дискуссии
Все дискуссии
HR-новости
Россияне стали меньше тревожиться из-за работы

Год назад уровень тревожности россиян по поводу различных возможных проблем на работе был выше.

Уровень счастья напрямую влияет на продуктивность большинства россиян

При этом почти каждый четвертый респондент считает, что их руководитель ничего не делает для счастья сотрудников.

70% россиян отмечают сильное влияние работы на уровень стресса

Наибольший стресс создают строгие дедлайны, внезапные и большие объемы задач, а также собственные ошибки при выполнении задач.