6 действенных методов профилактики выгорания руководителя

Выгорание руководителя – проблема с серьезными последствиями не только для его здоровья, но и для всей рабочей команды и компании в целом. Из своего опыта я знаю, насколько выгорание тяжело преодолевать. Моему бизнесу 12 лет, и за это время я прошла долгий путь, сталкиваясь с жесточайшим выгоранием не на один месяц.

Теперь я научилась замечать симптомы выгорания, и благодаря методикам профилактики не допускаю возврата в тяжелое состояние. Уверена, что практически каждый руководитель сталкивался со схожими проблемами. Выгорание имеет несколько стадий, но я поделюсь лишь основными симптомами, которые сама пережила. Надеюсь, мой опыт будет полезен и вам.

Симптомы выгорания

  1. Физическое истощение: непрекращающаяся усталость, головные боли, проблемы со сном и снижение иммунитета – все это признаки физического выгорания. Из формата: не успел проснуться, а уже устал.
  2. Эмоциональное истощение: ощущение пустоты, равнодушия к работе и окружающим, чувство эмоционального опустошения. Помню время, когда я была в этом состоянии, приходила на работу, включала компьютер и понимала, что имитирую активную бурную деятельность, но ничего не могла с этим сделать.
  3. Снижение производительности: уменьшение эффективности, повышение количества ошибок и ухудшение качества принимаемых решений.
  4. Проблемы в личной жизни: нарушение work & life баланса, напряженные отношения с близкими людьми, стремление уйти от реальности.

Наличие этих симптомов необязательно указывает на полное выгорание, они могут перемежаться и меняться. Главное – своевременно применить профилактические меры. Выгорание – это серьезное состояние, которое требует тщательного наблюдения и вмешательства. Помните, что забота о себе и своем здоровье – это не только важно, но и необходимо для успешного выхода из сложных ситуаций. Поэтому, замечая первые сигналы выгорания, не откладывайте меры профилактики.

Профилактика выгорания

1. Четкий график и баланс

Установите рабочее расписание и следуйте ему, уделяйте время отдыху и личным интересам. Я придерживаюсь этого правила уже более 7 лет. С понедельника по пятницу я работаю с утра до вечера, с 8:00 до 21:00 как Эйнштейн. Суббота и воскресение – выходные и строгое табу на работу! Это время для меня и семьи. Также и отпуск, я не беру с собой ноутбук и не мониторю рабочие чаты, полностью отключаюсь. Важно выделить время на восстановление и правильно балансировать работу и отдых.

2. Делегирование задач

Распределение обязанностей поможет снизить нагрузку и даст команде возможность развиваться. Регулярно проводите аудит своих задач и делегируйте то, что можно. Если становится трудно справляться с потоком обязанностей, а делегировать некому, пора задуматься о расширении команды для сброса рутины и сосредоточения на важных задачах.

3. Открытая коммуникация

Создавайте атмосферу открытости и честности. Обсуждайте проблемы и решения со своими сотрудниками, не бойтесь просить помощи или признаваться в трудностях. Да, на руководителе много ответственности и обязанностей, но он не должен загнаться как лошадка в поле. От состояния руководителя зависит и благополучие компании – сотрудники должны это понимать.

4. Регулярные физические упражнения

Физическая активность поможет сохранить внутреннюю энергию и уменьшить стресс. Если чувствуете, что перегружены задачами, сделайте перерыв для разминки – это поможет переключиться и восстановить силы для дальнейшей работы. У руководителей внутри много энергии, она бурлит и кипит, но в основном в голове. Если не давать ей выход, то она начинает разрушать организм. Когда в течение дня я чувствую что закипаю, встаю из-за компьютера и просто начинаю приседать. Это помогает переключить фокус и дать выход накалу.

5. Развитие навыков управления стрессом

Практика медитации, йоги, релаксационных методик помогает справляться со стрессом. Выделите время для личного спокойствия, это позволит перезагрузиться и восстановить ресурсы. Управление стрессом важно для поддержания баланса и эффективности. Периодически я устраиваю дни тишины. Не произношу ни слова, и знаете, в такие моменты происходит много открытий, и рождаются потрясающие идеи!

6. Профессиональная помощь

Руководителю важно понимать, что восстанавливать внутренние ресурсы важно и необходимо, чтобы следовать своей цели. Не справляетесь сами, прибегните к помощи психологов и коучей – это не мода, а необходимость. Главное – найти хороших специалистов, которым можно доверять. Я сама посетила несколько коучинговых сессий и осознала многое, что ранее было скрыто от меня. Регулярные обучающие мероприятия, тренинги и семинары помогают мне расширять навыки и знания, применять их. Это позволяет снизить риск выгорания, сохранить мотивацию и продуктивность.

Начните заботиться о себе сегодня

Помните, что вы – пример для своей команды. Если вы находитесь в стрессовом состоянии, это отразится на остальных. Я лично испытала это на себе, когда продолжительное время себя недооценивала и находилась на грани выгорания. Пока не нашла новый внутренний путь, я видела, как все, что я создала, рушится!

Мы сами отвечаем за то, что происходит в нашей жизни. Мы имеем возможность изменить свою ситуацию. Не забывайте, что все в наших руках, мы сами создаем свой мир. Поэтому, если у вас появляются симптомы выгорания, не откладывайте, начните заботиться о себе. Желаю вам отличного настроения, энергии, баланса и любви к себе, чтобы преуспеть и быть счастливым в том, что вы делаете.

Также читайте:

Расскажите коллегам:
Комментарии
HR-директор, Санкт-Петербург

Находилась в состоянии выгорания сама того не осознавая. Четко разделила понятия работа/дом, также помогли медитации и встречи с психологом

Researcher, Москва

Выгорание -- признак того, что руководитель занят не своим делом.
Пусть попробует работу попроще.

Менеджер по обучению персонала, Владивосток

Интересно, что сейчас так много статей на эту тему появляется, оно и понятно, синдром признали - надо о нем говорить. Но каждый раз сталкиваешься с подменой понятий, где трудоголизм и невладение компетенциями руководителя, что приводит к погружению в процессы вместо стратегии, это всегда сразу равно выгорание... 

Researcher, Москва
Валерия Снурницына пишет:
Интересно, что сейчас так много статей на эту тему появляется, оно и понятно, синдром признали - надо о нем говорить.

Есть инфоповод -- надо качать пока горячо.

Специалист, Москва

Читаешь такие рафинированные тексты и у меня складывается мнение, что люди, которые это пишут живут в другом мире. Вот уехал такой руководитель в отпуск без ноутбука, а бухгалтер утратил свою цифровую подпись, ну есть такое свойство у бухгалтеров,  и ждет фирма возвращения своего "Хозяина" ибо у него отпуск. Вы скажете так пусть подписывает зам у которого тоже есть такое право и он более трепетно относится к своим цофровым подписям... и да приезжаешь в такую компанию, а тебе рассказывают, что возможность подписать финансовый документ есть у каждого второго в компании, и что ключ от сейфа лежит в верхнем ящике стола директора ну и тд. Может я не с теми общаюсь?
Но я ни разу не встречал компании где руководитель -ЛПР (лицо принимающее решение) может свалить в отпуск без ноутбука. 

Генеральный директор, Москва
Станислав Шевченко пишет:
Но я ни разу не встречал компании где руководитель -ЛПР (лицо принимающее решение) может свалить в отпуск без ноутбука. 

Такое бывает.

В горах, скажем, это бесполезный лишний вес при отсутствии связи. Примерно то же - на экстремальной воде.

Но иногда можно спланировать остановки в местах с электричеством. И практически всегда есть варианты передачи полномочий на время своего отсутствия и недоступности.

Специалист, Москва
Евгений Равич пишет:
Станислав Шевченко пишет:
Но я ни разу не встречал компании где руководитель -ЛПР (лицо принимающее решение) может свалить в отпуск без ноутбука. 

Такое бывает.

В горах, скажем, это бесполезный лишний вес при отсутствии связи. Примерно то же - на экстремальной воде.

Но иногда можно спланировать остановки в местах с электричеством. И практически всегда есть варианты передачи полномочий на время своего отсутствия и недоступности.

Это точно, вы еще про космос не сказали и про тайгу где на сотни километров вокруг не то что связи - живой души нет. Это те исключения, которых на столько мало, что их число находится в рамках крайних значений, которые отбрасываются при расчетах, если вы понимаете о чем я.  

Генеральный директор, Москва
Станислав Шевченко пишет:
Евгений Равич пишет:
Станислав Шевченко пишет:
Но я ни разу не встречал компании где руководитель -ЛПР (лицо принимающее решение) может свалить в отпуск без ноутбука. 

Такое бывает.

В горах, скажем, это бесполезный лишний вес при отсутствии связи. Примерно то же - на экстремальной воде.

Но иногда можно спланировать остановки в местах с электричеством. И практически всегда есть варианты передачи полномочий на время своего отсутствия и недоступности.

Это точно, вы еще про космос не сказали и про тайгу где на сотни километров вокруг не то что связи - живой души нет. Это те исключения, которых на столько мало, что их число находится в рамках крайних значений, которые отбрасываются при расчетах, если вы понимаете о чем я.  

Да, про космос я не говорил. Только привёл пару примеров, а список длинный. И таких людей я встречал.

Можно пойти от обратного. Руководитель запланировал отпуск заранее и соответствующим образом перераспределил дела, начиная с важных и срочных, и оповестил всех, кто должен об этом знать. Делегирование и доверенности придуманы не нами и неплохо работают. Зачем ему ноутбук в отпуске?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Статью прочитали
Обсуждение статей
Все комментарии
Дискуссии
Эрнст Мальцев
  На это просто напрашивается цитата из повести Хольма ван Зайчика "Дело жадного варвара" (комм...
Все дискуссии
HR-новости
Исследование: что доводит сотрудников до выгорания

Большинство респондентов регулярно испытывают нехватку ресурсов, сталкиваются с размытыми задачами, переработками, а также ощущают давление негласных корпоративных правил.

Большинство россиян считают работу в креативной индустрии привлекательной

76% хотели бы попробовать себя в роли креативного продюсера, при этом у половины из них нет четкого представления, чем занимается этот специалист.

Средние зарплаты в отрасли туризма и гостеприимства выросли на 52% за год

Рост внутреннего туризма стимулирует спрос на кадры, а конкуренция за них меняет подходы работодателей.