В наше стремительное время, которое ожидает от каждого быстрого реагирования и быстрых действий, практически не существует на нашей планете людей, которые не испытывают стресс, нервное напряжение и переутомление. Есть, конечно, еще единичные островки «дикой природы», не тронутые цивилизацией, где аборигены живут замкнуто, в отдалении от современного мира, без мобильных телефонов, без интернета, без социальных сетей, без современных супермаркетов, где царствует изобилие продуктов питания, освобождающее человека от добывания собственного мамонта, без автомобилей и без того стремительного, похожего на водоворот темпа жизни, когда от каждого требуется крутиться как «белка в колесе».
Этот термин предложил Либби Уевер, в своей книге «Синдром белки в колесе», правда его книга о домохозяйках, которые одержимы стремлением сделать все нескончаемые бытовые дела быстро и качественно. Но этот словесный оборот быстро вошел в повседневный лексикон и, по мнению специалистов, убедительно объясняет причины многих расстройств, которые обозначены в настоящее время как синдром эмоционального выгорания. В XXI веке этот синдром признан Всемирной организацией здравоохранения болезнью, которую необходимо лечить.
Как колесо начинает крутить белку
В современном мире человек включается в такой стремительный жизненный темп, требующий вложения большого количества времени и затрат энергии, практически с детства, и с каждым годом динамика взросления требует бесконечного ускорения: учеба, работа, карьерный рост, желание подняться на вершину делового Олимпа, погоня за завидным для окружения и так необходимым для престижа качеством жизни, соперничество, желание быть впереди всех, жажда достичь поставленной цели любым способом в ущерб собственному психологическому благополучию, нравственности и здоровью. С каждым годом, с каждым днем, окружающий мир движется все быстрее и быстрее, при чем семимильными шагами. И, чтобы не отставать от него, не остаться на задворках жизни, нужно бежать, и при этом бежать изо всех сил.
И бывает так, что нет времени остановиться и посмотреть со стороны на путь, по которому бежишь, нет времени передохнуть. Так много надо успеть, а в сутках только 24 часа. И как результат «белка в колесе» всегда находиться в нервном напряжении, и часто испытывает страх, что ничего не успевает сделать, потому и спешит!
Но рано или поздно, ситуация меняется кардинально – не белка крутит колесо, а наоборот колесо начинает крутить белку. Стремительный мир затягивает человека в свой водоворот, и не человек влияет на этот непостоянный по своей природе изменчивый мир, а мир правит человеком.
Негативный результат синдрома «белка в колесе»
Девиз современности «кто лучше, эффективнее и быстрее» заставляет ускорять и без того напряженный ритм жизни, до той поры пока утомленный организм человека не ответит на чрезмерную активность внезапным и полным срывом своего биоритма, и когда бегущий почувствуют вдруг апатию и равнодушие к тем целям, к которым так страстно и упорно, не жалея собственного времени, здоровья и сил, стремился.
Видимо, ненапрасно некоторые вполне успешные предприниматели, в предчувствии такого приближающегося сбоя, начинают защищаться от полной катастрофы, продают свой бизнес и уезжают на острова «дикой природы», останавливая таким способом стремительный темп своей жизни.
Трудно однозначно оценить такой способ самосохранения. Жизнь в «дикой природе», наслаждение полным покоем и отрывом от цивилизации, вначале, имея эффект новизны, приводит человека в равновесие, физическое и душевное. Но, с течением времени, такая остановка начинает терять свою первоначальную прелесть, утомляет своим однообразием, своей незанятостью, некоторой простотой и примитивностью жизненного уклада. К тому же в отдохнувшем организме начинается брожение восстановленных сил, и у человека появляется неудержимое желание вернуться обновленным и опытным к прежней жизни, полной огня, азарта, волнений и радостей.
Можно ли совершить выход из синдрома «белки в колесе» без подобного экстремального способа? Можно ли вообще сделать так, чтобы этот выход не навредил, не перевернул жизнь, не отстранил бы от активного образа жизни, не позволил потерять друзей, работу, доход и социальное окружение? Ответ скорее отрицательный. А вот замедлить свой бег в этом колесе вполне реально.
И чтобы ответить на этот вопрос необходимо уяснить для себя – почему человек попадает в тиски этого синдрома?
Как человек попадает в состояние «белка в колесе»
Сотрудниками Колумбийского университета было проведено исследование, которое показывает, что этот синдром чаще всего возникает у людей, занятых в мире бизнеса, в связи с определением в этом деловом мире трудовой деятельности, как инструмента социального лифта, который поднимет трудоголика на самый высокий уровень корпоративной иерархии. А ленивый останется на самом нижнем этаже. Личными свойствами такого активного сотрудника являются целеустремленность, амбициозность, желание стать лидером в своей профессиональной деятельности и стремление быстро подняться по карьерной лестнице.
Отдых таких сотрудников тоже должен быть активным, социально одобряемым и интенсивным, иначе в его целеустремленности будет трудно убедить руководство: кто активно отдыхает – тот и активно работает. И практически получается, что пленник синдрома не отдыхает никогда – ни на работе, ни на отдыхе!
Есть и другие не менее важные причины, кроме цели подняться вверх по лестнице успеха. Очень часто самое обыкновенное желание сохранить работу приводит работника к стремлению быть востребованным, показывая начальнику свое усердие и добросовестность, выполняя все порученные задания и работая внеурочно.
Не так уж и редко человек попадает в состояние «белки в колесе» при необходимости обеспечить семью, создать для своих любимых достойный уровень жизни. Может быть именно поэтому многие современные молодые мужчины не хотят вступать в брак и заводить детей, инстинкт самосохранения всегда превалировал над инстинктом сохранения рода. По одной простой причине – чтобы сохранить и обеспечить только самого себя требуется гораздо меньше затрат и усилий.
Часто жизнь сталкивает человека с серьезными личностными проблемами, в этом случае погружение в работу может стать способом компенсации личных неудач. Человек настолько плотно занимает свой мозг деловыми проблемами, что избегает задавать себе сложные вопросы о том, счастлив ли он, делает ли он то, о чем мечтал, и объясняет для себя свою личную несостоятельность тем, что он так занят на работе, что ему просто не хватает времени на личную жизнь.
Как не попасть в состояние «белки в колесе»
В первую очередь необходимо понять, кто попадает в это состояние. Синдром возникает у тех людей, которые добровольно начинают работать очень добросовестно, сами увеличивают для себя рабочие нагрузки, берут на себя повышенные обязательства и ответственность за их выполнение, работают сверхурочно, желая показать свою преданность компании. Работают в аварийно-скоростном режиме по собственному желанию, рассчитывая на карьерный рост. И есть люди, которые в силу жизненных обстоятельств вынуждены работать в подобном ритме, чтобы сохранить рабочее место или обеспечить семью.
Трудоголики, которые за поведением «белки в колесе» скрывают свои личные проблемы, то есть пользуются такой формой психологической защиты, чаще всего демонстрируют свою чрезмерную занятость на работе, но и они могут либо действительно трудиться с полной отдачей, либо имитируют перед окружающими свою чрезмерную занятость.
Независимо от того, какой мотив может привести человека к стремлению выполнять свои трудовые обязанности на самом высоком уровне, и тем самым попасть в группу риска по возможности стать «белкой в колесе», и сгореть на работе, не дойдя до заветной цели, профилактика этого состояния сводится к предупреждению СЭВ.
Как замедлить скорость вращения колеса
Что нужно знать такому чрезмерно активному сотруднику? В первую очередь ему необходимо:
- Подстроить скорость трудового процесса под себя, определить свои возможности и рабочий ритм, выделить для выполнения сначала наиболее сложные задачи и заниматься ими в период своей наибольшей эффективности. У всех такой период не всегда одинаков – кто-то наиболее трудоспособен в начале рабочего дня, кто-то в середине, а некоторые и в конце.
- Помнить, что наиболее опасно, откладывать важные дела и копить их до того момента, когда придет «вдохновение», сначала сделать простые задания, а потом начать выполнять сложные все и сразу. Это нереально, эффективность труда невозможно сосредоточить в одном коротком промежутки времени. А это значит, что придется спешить, напрягаться и оставаться на рабочем месте после окончания рабочего дня – самый верный путь попадания в «колесо белки».
- При выполнении заданий, необходимо делать перерыв на 15 минут после каждого часа работы. Менять в этот перерыв свою занятость, тем кто занят на сидячей работе, встать с рабочего места, встряхнуться, потянутся до хруста в суставах и спине, сделать несколько физических упражнений, пройтись по офису, пробежаться по коридору, или выполнить упражнение бег на месте.
- Четко распределять свое рабочее время, не расходуя его на пустые разговоры и телефонные звонки, не имеющие отношения к работе, на общение с друзьями в социальных сетях и чтение сообщений на смартфоне, на время работы его лучше отключить.
- Научиться говорить «нет», если начальник пытается расширить список функциональных обязанностей сотрудника, пользуясь его зависимым положением, и при этом не испортить отношения со своим прямым руководителем. Помнить, что такая возможность делает человека более уверенным в себе и свободным, а безотказным очень легко и удобно манипулировать и загнать его в «колесо белки».
- Если есть возможность, ходить пешком на работу и с работы. Считается что человеку для сохранения состояния бодрости и активности необходимо делать в день 10 тыс. шагов.
- Отдыхать, выезжая на природу, или проводить время в парке. Слушать весной и летом зеленый шум леса и пение птиц, плавать в озере или реке. И летом, и осенью ходить на веслах и в походы, в осеннее время наблюдать за красками природы и наслаждаться их яркой палитрой. Зимой кататься на лыжах и коньках, с горки – на санках, играть в снежки, лепить снежную бабу.
- Освоить методы медитации, чтобы разгрузить мозг от постоянной занятости рабочими проблемами, и дать ему возможность восполнить истраченную энергию.
- Хорошо высыпаться.
- Качественно питаться.
- Отказаться от вредных привычек для снятия нервного напряжения и стимуляции умственной деятельности.
Читайте также:
Собственно для статьи как замедлиь бег в колесе, не имеет значения автор книги мужчина или женщина. Тема остается и она актуальна.
Это меня моя манера читать по диагоналименя подвела, просто понять суть синдрома, а не вникать в подробности, вот и пропустила этот момент. Каждый заинтересованный может сам вникнуть, книга есть и её можно изучить при желании.
Холя мне самой больше нрввиться движение "Медленная жизнь", его философия.Хочу сделать небольшой обзор как продолжение этой статьи.
Как продолжение темы немного о движении Slow Life , которое получило название медленная жизнь. Все началась с того, что итальянский журналист Карло Петрини и его единомышленники начали устраивать акции протеста против ресторанов быстрого питания в Риме. Гурманы их поддержали, что совсем не удивительно, ведь треть возможных удовольствий в жизни человеку дает именно еда. И огромное значение в этом удовольствии имеют вопросы как питаться и чем питаться - бутербродами на бегу или блюдами из экологически чистых продуктов за хорошо сервированным столом.
Карло написал статью «Медленная еда», которая быстро нашла отклик во всём мире, и больше всего у тех, кто всегда обходил стороной заведения быстрого питания, то есть у тех, кто предпочитал получать удовольствие от принятия пищи без спешки и суеты.
Философия медленной жизни, которая определялась, как стремление изменить свою жизнь таким образом, чтобы сфокусироваться на значимом в состоянии «здесь и сейчас» , найти равновесие в потоке жизни и чувствовать удовольствие от того, что делаешь, достаточно быстро распространилась и на другие сферы жизни, включая работу. .
Не секрет, что питание работающего человека достаточно проблематично. Многие в круговерти рабочих дел перекусывают на ходу, используя возможность купить бутерброды в различных местах уличного питания. Бутербродное питание, тем более в сухомятку, ведет к нарушению работы желудка, к лишним жировым отложениям как в подкожно – жировом слое, так и во внутренних органах брюшной полости, что в конечном итоге способствует ожирению и развитию сахарного диабета второго типа. Кроме этого, даже питаясь в кафе или ресторане быстрого питания , деловой человек не выпускает из рук своего сотового телефона. Многие берут его с собой в туалет, в бассейн, в баню, то есть практически всегда и везде не расстаются с ним ни на секунду и во время сна оставляют его включенным рядом на столике или под подушкой. И только потому, что деловому человеку могут позвонить «по работе» в любой момент.
Под влиянием движения «медленное питание» в Италии стали появляются рестораны в стиле «жизнь без спешки», где нет телевизоров, ноутбуков, нет интернет сети, при входе в который выключаются сотовые телефона и смартфоны. Философия медленного питания заключается в том, что человеку во время принятия пищи, необходимо отвлекаться о мыслях о работе и получать наслаждение. То есть работа – работой, а обед по расписанию!
Кстати, неплохая бизнес – идея - открывать подобные рестораны и кафе, чтобы деловой человек не брал с собой работу на обед. Это блюдо плохо переваривается!
Движение Slow Life выбрало своим символом улитку, но это не значит, что человеку во всех его побуждениях рекомендуется ползти как этот маленький живой организм. Улитка действительно ползет очень медленно, но при этом в нужную ей сторону, к нужной цели, к примеру - к упавшему с дерева яблоку, чтобы насытится его нектаром.
Медлительность жизни состоит в том, чтобы научиться расслабляться, сохраняя энергию для достижения цели. что совсем не означает отказаться от возможного успеха. Все наоборот - в отличие от суетливого, стремительного карьериста, который способен быстро взлететь, а так же быстро упасть с высоты, медленный карьерист идёт к успеху без спешки, как бы подчиняясь народной мудрости - «тише едешь – дальше будешь». К тому же успехом он считает не достижение вершины, а сам путь, который он преодолевает в результате своих усилий. И путь этот интересен ему, преодоление каждой ступеньки к успеху приносит ему удовольствие, а работа всегда в радость и не имеет ничего общего с неприятной повинностью.
И в итоге оказывается, что производительность труда у медленно идущих возрастает. Все дело в том, что приверженец Slow Life избегает суеты, никогда не делает несколько дел одновременно, и не принимает спонтанных решений. Он подходит к решению всех заданий со всей ответственностью, выполняет их основательно и качественно. . И такой способ гораздо эффективнее, чем беспорядочно хвататься за всё дела подряд.
Он не стремится и не старается быть человеком, который все успевает, он выполняет рабочие и домашние дела в соответствии с их приоритетом и с их важностью в настоящее время, то есть живет в режиме – здесь и сейчас.
Последователи движениея Slow Life считают необходимым ограничивать поступление информации в свою жизнь. Информационная перегруженность, а вернее интоксикация чрезмерным потоком информации – это болезнь нашего времени. Часто человек даже не замечает, как подписывается на сервисы, рассылки и аккаунты в социальных сетях, включает уведомления на случайных сайтах. В результате его информационное пространство становится переполненным информационным шлаком.
По мнению движения «медленная жизнь», краткосрочная память мозга, куда первично попадает вся информация, должен содержать лишь то, что нужно человеку здесь и сейчас. Но очень часто туда попадает и та информация, которую не нужно помнить прямо сейчас: интересные статьи, видео, посты, которые попадаются на глаза. Это ведет к перегрузке, заставляет человека отвлекаться, замедляет процесс переработки информации мозгом, что в конечном итоге ведет затруднениям в поисках необходимой информации и потере рабочего времени. Очень хорошо помогает при очистке краткосрочной памяти мозга физические упражнения, йога, обычная прогулка или разговор "о погоде". Лучше всего, чтобы мозг в это время не был занят серьезной работой.
Можно разделить рабочий день на 45-минутные сегменты с перерывами по 15 минут, во время такого перерыва занятся производственной гимнастикой.
Во многих смартфонах есть специальная функция очистки от мусора, стоит только нажать кнопку и лишняя информация исчезает.
Но перед нажатием заветной кнопки необходимо найти и выписать все каналы, из которых к человеку текут информационные реки. Важно, чтобы это был полный список, без пропусков. Потом оценить - насколько нужны те или иные подписки. Как часто и с какой целью вы обращаетесь к ним. Помогает ли вам информация из конкретного канала, или, наоборот, вы ее не замечаете, или она вызывает стресс и чувства беспомощности, раздражения, тревоги. Необходимо оставить лишь те каналы, которые вам нужны: с достоверной информацией, авторитетными мнениями и дельными советами.
Хороший вопрос, но совершенно не раскрыт.
Чтобы выйти из игры (по Берну) надо осознать и принять себя в игре. Многим доставляет удовольствие рассказывать как они устают и как они много работают и в этот момент они довольны собой и счастливы. Зачем им замедлять колесо, если они получают свой выигрышь?
Вопрос ЗАЧЕМ самый главный, невозможно действовать просто так. В каждом нашем поступке есть смысл.
В тексте очень много "как" и мало "зачем")))
Кстати, современное общество сильно изменилось, домохозяек стало значительно меньше. Многие теперь бизнесвумен. Может быть это они в работу притащили свои комплексы)))
Если под колесом понимать Колесо Сансары, то освободиться от бега в нем возможно только через просветление и с достижением нирваны.
Чем больше суеты и работы ума -- тем меньше шансов.
Нирвана -- это когда ум молчит, состояние полного бездумья и чистой осознанности. Когда приходят ответы на все вопросы -- заданные и не заданные.
Прекрасно сказано!
А как Вам такое объяснение. Что есть, есть менеджер над всеми этими полубессознательными тушками. И вопрос зачем не по адресу. Его надо пытать. Однако с ним связь одностронняя (один ко многм). Со стороны многих этот наш странный (чтобы не сказать большего) мозг.
А недовольство, типа .. - ойц чёт устал я ребят, надо пивка с рыпкой... - вот и всё наше сознательное, что нам оставили.
В отношении "говорунов" - есть такая категория личностей, которые свои неудачи в личной жизни объясняют тем, что они так заняты на работе, что не имеют времени на личную жизнь. А горят они на работе действительно или просто об этом говорят, это вопрос к менеджерам по персоналу.
К вопросу о домохозяйках - из книги Либби Уевер я взяла только термин "синдром белки в колесе", котрый приводит к выгоранию на работе, надеюсь вы не будете отрицать существование такого явления как СЭВ, который признан ВОЗ болезнью и по нему выдают больничный лист. Этот синдром имеет отношение ко свем работающим, не зависимо от половой принадлежности.
Зачем выходить из игры? Выходят в предчувствии выгорания те, у кого есть финансовая подушка безопасности.
Вопрос в теме как ЗАМЕДЛИТЬ бег в колесе и естественно избежать СЭВ, Вот вам и ответ - ЗАЧЕМ!! Что бы не СГОРЕТЬ на работе! То есть продолжать эффективно работать и приносить прибыль своему работодателю.
С такой колокльни можно ещё подумать: А должен ли я служить работодателю, который настолько прогнил в алчности и жадности, что вставляет палки в колёса всем, кто хоть сколько выполз из грязи, в которой он поуши?!
Мне очень понравилась ещё один вариант, когда обсуждали бум бессмысленной работы. Весьма такое ёмкое определение дали "Менеджерский неофеодализм". С той разницей, что феодалы не определяли за крестьян, как им землю возделывать, а гилдии не определяли за гончаров, как им горшки обжигать.
Если так подумать, то вся финансовая подушка - это личная страховка по безработице. И если посмотреть статистику, то в странах с ответственной социальной политикой эмоциональное выгорание и уровень стресса среди граждан сильно меньше, а сами граждане более мобильны.
Отличная объяснительно/оправдательная модель. Давно думаю написать что-то большое на эту тему, но топики психологов не очень здесь жалуют)