В наше стремительное время, которое ожидает от каждого быстрого реагирования и быстрых действий, практически не существует на нашей планете людей, которые не испытывают стресс, нервное напряжение и переутомление. Есть, конечно, еще единичные островки «дикой природы», не тронутые цивилизацией, где аборигены живут замкнуто, в отдалении от современного мира, без мобильных телефонов, без интернета, без социальных сетей, без современных супермаркетов, где царствует изобилие продуктов питания, освобождающее человека от добывания собственного мамонта, без автомобилей и без того стремительного, похожего на водоворот темпа жизни, когда от каждого требуется крутиться как «белка в колесе».
Этот термин предложил Либби Уевер, в своей книге «Синдром белки в колесе», правда его книга о домохозяйках, которые одержимы стремлением сделать все нескончаемые бытовые дела быстро и качественно. Но этот словесный оборот быстро вошел в повседневный лексикон и, по мнению специалистов, убедительно объясняет причины многих расстройств, которые обозначены в настоящее время как синдром эмоционального выгорания. В XXI веке этот синдром признан Всемирной организацией здравоохранения болезнью, которую необходимо лечить.
Как колесо начинает крутить белку
В современном мире человек включается в такой стремительный жизненный темп, требующий вложения большого количества времени и затрат энергии, практически с детства, и с каждым годом динамика взросления требует бесконечного ускорения: учеба, работа, карьерный рост, желание подняться на вершину делового Олимпа, погоня за завидным для окружения и так необходимым для престижа качеством жизни, соперничество, желание быть впереди всех, жажда достичь поставленной цели любым способом в ущерб собственному психологическому благополучию, нравственности и здоровью. С каждым годом, с каждым днем, окружающий мир движется все быстрее и быстрее, при чем семимильными шагами. И, чтобы не отставать от него, не остаться на задворках жизни, нужно бежать, и при этом бежать изо всех сил.
И бывает так, что нет времени остановиться и посмотреть со стороны на путь, по которому бежишь, нет времени передохнуть. Так много надо успеть, а в сутках только 24 часа. И как результат «белка в колесе» всегда находиться в нервном напряжении, и часто испытывает страх, что ничего не успевает сделать, потому и спешит!
Но рано или поздно, ситуация меняется кардинально – не белка крутит колесо, а наоборот колесо начинает крутить белку. Стремительный мир затягивает человека в свой водоворот, и не человек влияет на этот непостоянный по своей природе изменчивый мир, а мир правит человеком.
Негативный результат синдрома «белка в колесе»
Девиз современности «кто лучше, эффективнее и быстрее» заставляет ускорять и без того напряженный ритм жизни, до той поры пока утомленный организм человека не ответит на чрезмерную активность внезапным и полным срывом своего биоритма, и когда бегущий почувствуют вдруг апатию и равнодушие к тем целям, к которым так страстно и упорно, не жалея собственного времени, здоровья и сил, стремился.
Видимо, ненапрасно некоторые вполне успешные предприниматели, в предчувствии такого приближающегося сбоя, начинают защищаться от полной катастрофы, продают свой бизнес и уезжают на острова «дикой природы», останавливая таким способом стремительный темп своей жизни.
Трудно однозначно оценить такой способ самосохранения. Жизнь в «дикой природе», наслаждение полным покоем и отрывом от цивилизации, вначале, имея эффект новизны, приводит человека в равновесие, физическое и душевное. Но, с течением времени, такая остановка начинает терять свою первоначальную прелесть, утомляет своим однообразием, своей незанятостью, некоторой простотой и примитивностью жизненного уклада. К тому же в отдохнувшем организме начинается брожение восстановленных сил, и у человека появляется неудержимое желание вернуться обновленным и опытным к прежней жизни, полной огня, азарта, волнений и радостей.
Можно ли совершить выход из синдрома «белки в колесе» без подобного экстремального способа? Можно ли вообще сделать так, чтобы этот выход не навредил, не перевернул жизнь, не отстранил бы от активного образа жизни, не позволил потерять друзей, работу, доход и социальное окружение? Ответ скорее отрицательный. А вот замедлить свой бег в этом колесе вполне реально.
И чтобы ответить на этот вопрос необходимо уяснить для себя – почему человек попадает в тиски этого синдрома?
Как человек попадает в состояние «белка в колесе»
Сотрудниками Колумбийского университета было проведено исследование, которое показывает, что этот синдром чаще всего возникает у людей, занятых в мире бизнеса, в связи с определением в этом деловом мире трудовой деятельности, как инструмента социального лифта, который поднимет трудоголика на самый высокий уровень корпоративной иерархии. А ленивый останется на самом нижнем этаже. Личными свойствами такого активного сотрудника являются целеустремленность, амбициозность, желание стать лидером в своей профессиональной деятельности и стремление быстро подняться по карьерной лестнице.
Отдых таких сотрудников тоже должен быть активным, социально одобряемым и интенсивным, иначе в его целеустремленности будет трудно убедить руководство: кто активно отдыхает – тот и активно работает. И практически получается, что пленник синдрома не отдыхает никогда – ни на работе, ни на отдыхе!
Есть и другие не менее важные причины, кроме цели подняться вверх по лестнице успеха. Очень часто самое обыкновенное желание сохранить работу приводит работника к стремлению быть востребованным, показывая начальнику свое усердие и добросовестность, выполняя все порученные задания и работая внеурочно.
Не так уж и редко человек попадает в состояние «белки в колесе» при необходимости обеспечить семью, создать для своих любимых достойный уровень жизни. Может быть именно поэтому многие современные молодые мужчины не хотят вступать в брак и заводить детей, инстинкт самосохранения всегда превалировал над инстинктом сохранения рода. По одной простой причине – чтобы сохранить и обеспечить только самого себя требуется гораздо меньше затрат и усилий.
Часто жизнь сталкивает человека с серьезными личностными проблемами, в этом случае погружение в работу может стать способом компенсации личных неудач. Человек настолько плотно занимает свой мозг деловыми проблемами, что избегает задавать себе сложные вопросы о том, счастлив ли он, делает ли он то, о чем мечтал, и объясняет для себя свою личную несостоятельность тем, что он так занят на работе, что ему просто не хватает времени на личную жизнь.
Как не попасть в состояние «белки в колесе»
В первую очередь необходимо понять, кто попадает в это состояние. Синдром возникает у тех людей, которые добровольно начинают работать очень добросовестно, сами увеличивают для себя рабочие нагрузки, берут на себя повышенные обязательства и ответственность за их выполнение, работают сверхурочно, желая показать свою преданность компании. Работают в аварийно-скоростном режиме по собственному желанию, рассчитывая на карьерный рост. И есть люди, которые в силу жизненных обстоятельств вынуждены работать в подобном ритме, чтобы сохранить рабочее место или обеспечить семью.
Трудоголики, которые за поведением «белки в колесе» скрывают свои личные проблемы, то есть пользуются такой формой психологической защиты, чаще всего демонстрируют свою чрезмерную занятость на работе, но и они могут либо действительно трудиться с полной отдачей, либо имитируют перед окружающими свою чрезмерную занятость.
Независимо от того, какой мотив может привести человека к стремлению выполнять свои трудовые обязанности на самом высоком уровне, и тем самым попасть в группу риска по возможности стать «белкой в колесе», и сгореть на работе, не дойдя до заветной цели, профилактика этого состояния сводится к предупреждению СЭВ.
Как замедлить скорость вращения колеса
Что нужно знать такому чрезмерно активному сотруднику? В первую очередь ему необходимо:
- Подстроить скорость трудового процесса под себя, определить свои возможности и рабочий ритм, выделить для выполнения сначала наиболее сложные задачи и заниматься ими в период своей наибольшей эффективности. У всех такой период не всегда одинаков – кто-то наиболее трудоспособен в начале рабочего дня, кто-то в середине, а некоторые и в конце.
- Помнить, что наиболее опасно, откладывать важные дела и копить их до того момента, когда придет «вдохновение», сначала сделать простые задания, а потом начать выполнять сложные все и сразу. Это нереально, эффективность труда невозможно сосредоточить в одном коротком промежутки времени. А это значит, что придется спешить, напрягаться и оставаться на рабочем месте после окончания рабочего дня – самый верный путь попадания в «колесо белки».
- При выполнении заданий, необходимо делать перерыв на 15 минут после каждого часа работы. Менять в этот перерыв свою занятость, тем кто занят на сидячей работе, встать с рабочего места, встряхнуться, потянутся до хруста в суставах и спине, сделать несколько физических упражнений, пройтись по офису, пробежаться по коридору, или выполнить упражнение бег на месте.
- Четко распределять свое рабочее время, не расходуя его на пустые разговоры и телефонные звонки, не имеющие отношения к работе, на общение с друзьями в социальных сетях и чтение сообщений на смартфоне, на время работы его лучше отключить.
- Научиться говорить «нет», если начальник пытается расширить список функциональных обязанностей сотрудника, пользуясь его зависимым положением, и при этом не испортить отношения со своим прямым руководителем. Помнить, что такая возможность делает человека более уверенным в себе и свободным, а безотказным очень легко и удобно манипулировать и загнать его в «колесо белки».
- Если есть возможность, ходить пешком на работу и с работы. Считается что человеку для сохранения состояния бодрости и активности необходимо делать в день 10 тыс. шагов.
- Отдыхать, выезжая на природу, или проводить время в парке. Слушать весной и летом зеленый шум леса и пение птиц, плавать в озере или реке. И летом, и осенью ходить на веслах и в походы, в осеннее время наблюдать за красками природы и наслаждаться их яркой палитрой. Зимой кататься на лыжах и коньках, с горки – на санках, играть в снежки, лепить снежную бабу.
- Освоить методы медитации, чтобы разгрузить мозг от постоянной занятости рабочими проблемами, и дать ему возможность восполнить истраченную энергию.
- Хорошо высыпаться.
- Качественно питаться.
- Отказаться от вредных привычек для снятия нервного напряжения и стимуляции умственной деятельности.
Читайте также:
Так может быть это советы работодателю, т.к. выгоду получает только он)
Выгорают все и рядовые сотрудники и менеджеры всех уровней. И выгоду имеет каждый из них - оставаться здоровым и трудоспособным. Выгоревшие компаниям не очень-то нужны.
Очень спорно. Большинство бежит за красивыми картинками, "русской мечтой", просто потому что так научили... Мало кто понимает куда и зачем.
Но ведь клево смотреть на белку и думать насколько она тупая. Находиться в полной уверенности, что я не такой, я же умный, я же не бегу так быстро... Или смотреть на других с высока: неудачники, плохо старались, а я молодец сам всего достиг. Сомневаюсь, что кто-то осознает себя белкой)
Абсолютно согласен. Но людской ресурс считается почти неограниченым. Редко кто думает о персонале, растит, заботится. Обычно меняют одну лошадь на другую.
Помню себя ребенком, целый день что-то делал, вечером сил вообще не было, падал на кровать и засыпал. А утром обратно полный сил и энергии. Где же здесь выгорание, откуда оно вообще может взяться? Почему у детей его нет, а у взрослых официально признано?
Вы в какой то степени правы - есть такое. У каждого в подсознании остается уверенность в том, что "со мной ничего плохого не случится, с другими - ДА, а со мной - НЕТ" Это до поры до времени, пока жизнь не научит обратному.
Я так думаю - дети бегают и что-то делают по собственной инициаативе, от избытка сил роста, их никто не заставляет крутится белкой, И сон снимает дневную усталость, тем более, что они спят по 7-8 часов , и в кровать падают за за 3-4 часа до полуночи.
Взрослый работает и крутится ежендневно на работе как белка по необходимости, прибавить к этому постоянный стресс, когда начальнику позволено все, а подчиненному практически ничего, кроме работы на благо "чужого дяди", Физическая усталость + пихоэмоциональный стрес, который отнимает болше энергии, чем сама работа. Отмечено, что .физический труд даже тяжелый, в том случае если работника не подгоняют "кнутом и пряником", не дает СЭВ. А спит взрослый 5-6 часов, зачастую ложась за полночь, Усталость накапливается и переходит в утомление, потом в переутомление и полное истощение энергетических запасов организма.
Уверен, что здесь и кроется суть проблемы: работа не для себя, а для других. Жена научила говорить из позиции я: даже в условиях жестких дедлайнов и переизбытка задач, в условиях выгребания последних резервов организма, я всегда знаю зачем это мне, зачем я это делаю.
Если мне просто нужна работа и деньги, то это один вариант и я точно не буду бежать в колесе. Если я решил получить повышение, то это другой вариант. В каждом из них есть выгода для меня, соизмеряемая с рисками.
Кто-то просто не задумывается, ведь так научили: школа (создана по образцу завода: смены, звонки...), инстутут, родители, общество. И внутри нарастает конфликт: много действий и мало результата, разочарование и всё остальное.
Недавно был разговор с руководителем, который жаловался, что высокая интенсивность работы, при этом он понимает, что эффективность низкая. А я смотрел на него и думал, но ведь это ты так делаешь, ты ставишь задачи и требуешь решение, часто не понимая зачем и почему.
Спасибо за статью.
У меня есть любимое упражнение: я смотрю в небо. Утром выходя из подъезда я просто смотрю в небо, я не думаю какая будет погода, будет ли дождь. Я просто вижу цвет и глубину, облака и солнышко. Здесь и сейчас. Тогда мне не надо бежать, я белка. Не самая умная или запасливая, но счастливая)
«Маленький принц» Антуан де Сент-Экзюпери
Как жэ приятно видеть на портале просветленных людей!
Все верно!!
В погоне за счастьем, которое каждый понимает по разному и для этого так часто перерабатывает, приобретает вещи, стремится достичь целей, наладить отношения, человек тратит много времени. И порой не замечает как прекрасен окружающий нас мир. . Чтобы это увидеть, нужно перетать спешить и посмотреть вокруг. Приверженцы медленной жизни предлагают:
Сергей, не совсем. Я невыгорающая белка, т.к. получаю удовольствие от процесса бега)))
Так и я тоже :)
Это потому, что выбор дела, которым вы занимаетесь, идет не от ума, а от сердца. Это творческий процесс, и он вам штырит. Через него вы находите баланс, красоту и самоактуализацию.
Я хорошо понимаю природу этого явления и даже написал здесь на эту тему несколько развернутях комментриев.
Ну, например, вот, вот или вот.
Тогда вы тайный поклонник движения "Медленная жизнь" , которая проповедует в первую очередь создать такой баланс своего бытия, чтобы получать УДОВОЛЬСТВИЕ от всего того, что человек делает в своей жизни - от работы, от приема пищи, от отдыха, о заботы о своем здоровье, от общения с близкими.