Как справиться с волнением во время выступления

Волнение и страх негативно влияют на голос и уверенность спикера. Неконтролируемое беспокойство до или во время публичных выступлений возникает из-за внимания аудитории и важности получения этого внимания. Оратор боится «потерять лицо», боится опозориться, возникают тревоги: как все пройдет, смогу ли ответить на сложные вопросы, так ли стою, держу руки, помню ли о чем говорить... Реальное внимание публики или виртуальное (когда лектор представляет себя, стоящим перед аудиторией) «включает» различные виды мандража в теле.

Как взять выступление под контроль

Чтобы взять ситуацию под контроль, нужно следовать правилу: что «включило», то и «выключит». То есть необходимо осознать, что именно включилось и назвать это.

Например, в начале выступления возникло волнение. Скажите, например, так: «Это настолько важная и волнительная для меня тема, что, честно говоря, я немного волнуюсь». Или: «Это так приятно и волнительно – выступать перед столь авторитетными людьми».

Как только вы называете то, что происходит с вами, физические блоки и напряжение в теле уходят, вы перестанете мандражировать и можете управлять своим вниманием и удерживать контакт с аудиторией.

Если вы волнуетесь перед выходом на сцену, сделайте несколько физических упражнений:

  • Поприседайте.
  • Сделайте круговые вращения головой и руками.
  • Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
  • Сделайте упражнение для голоса: вдохните животом и на выдохе громко произносите звук «а» и стучите себя по груди, как бы выбивая звук.

Если волнение возникает периодически на протяжении всего выступления, поступайте так:

1. Признайте про себя тот факт, что вы волнуетесь (не пытайтесь подавлять в себе это).

2. Осознайте, что ваше внимание сейчас на вашем теле, а не на аудитории. И, как Мюнхгаузен вытянул себя за волосы из болота, уберите свое внимание с себя и направьте его на слушателей:

  • Усильте свою заинтересованность в аудитории.
  • Увеличьте громкость.
  • Немного замедлите темп речи, но при этом говорите более эмоционально, как будто именно сейчас вы специально делаете акцент на архиважных вещах и хотите, чтобы люди обратили на это особое внимание.
  • Старайтесь не прерывать визуальный контакт, окидывая взглядом разных людей.

3. Еще один способ справиться с волнением – передвигаться по сцене. Движение предупредит закрепощенность и прибавит вам уверенности.

4. Улыбка – также способ расслабиться. Улыбающийся человек редко бывает закрепощенным и неуверенным в себе.

Вот еще один важный прием. Вы называете очевидное и любую неловкую ситуацию обыгрываете, включаете в сюжет выступления, как будто это было запланировано. Вот как это однажды сделала я. Провожу семинар на тему целей. Вечером внезапно выключается свет в зале. Я проявляю находчивость и говорю: «Вот так чувствуют себя люди, когда у них нет цели». Через некоторое время свет включился, и я сказала: «А вот так себя чувствуют те, у кого есть цель».

Помните, что аудитория интересуется сама собой, а не вами: люди пришли, чтобы разобраться в своих трудностях или понять, какое решение им следует принять. А спикер для них – это инструмент для лучшего понимания. Люди думают по большей части о себе, о своей выгоде, о своем внешнем виде.

То, как вы выглядите, их будет интересовать первые пять минут. И они не знают, что вы собираетесь сказать. Так что говорите смело, вас никто проверять не будет. Главное, чтобы вы были увлечены тем, о чем говорите.

Помните, главный принцип успешных публичных выступлений: на аудиторию действует то, что вы являетесь самим собой и получаете удовольствие от того, что говорите и делаете как оратор.

Расскажите коллегам:
Комментарии
Аналитик, Москва
Александр Жириков пишет:
Анатолий Курочкин пишет:
А сто грамм коньячку?
Раньше китайские специалисты по ушу так тренировались. И если они в пьяном состоянии могли выполнить разучиваемые упражнения, то трезвыми могли повторить еще лучше. Это означало, что практические навыки закреплены. Только не надо уподобляться С.Филиппову, который выступал лекцией о жизни на Марксе в фильме "Карнавальная ночь"

Я попытался пошутить, спасибо, что Вы поняли это.
Мне больше нравится образ Донны Розы де Альвадорес )))
Не поверите, но я никогда не волнуюсь перед выступлением. Больше чувство благодарности к тому, что меня слушают. Подобному искусству меня учили в альма-матер. Извините за хвастовство.

HR-директор, Москва

волнение перед аудиторией - один из базовых рефлексов, сформированных очень давно. Когда ты один, за спиной - никого, впереди - много людей, волнение возникает непроизвольно. Некий эффект: 'Fool on the hill'. Говорить, что он совсем не волнуется, может либо хорошо "проработанный" спикер(таких мало) , либо человек, отрицающий свои эмоции (таких больше). Управлять же этой эмоцией можно и нужно. Мне ближе - через осознавание. Когда ты понимаешь природу эмоции (например, как я описала выше), гораздо понятнее, что с этим делать. Нужно просто заменить "круг врагов" на "круг друзей", общаясь с друзьями, как правило, никто не волнуется. Найдите время для установления контакта с аудиторией, волнение уйдет само собой. Наиболее важный для меня пример был на семинаре Ситникова А.П. Перед началом выступления он молча встретился глазами с каждым участником. Так как нас было много, это заняло время и со стороны это смотрелось немного странно. Но когда он смотрел на тебя - ты как будто встретился глазами с другом. Дальше он говорил больше двух часов. Не припомню, чтобы какой-то другой оратор поддерживал такую вовлеченность аудитории. Не призываю всех следовать именно этому примеру, если он вам не близок. Найдите свой вариант, который будет работать именно для вас.

Директор по PR, Московская область

Спасибо за активную дискуссию, коллеги!


Финансовый директор, Санкт-Петербург
Александр Жириков пишет:
Анатолий Курочкин пишет:
А сто грамм коньячку?

Раньше китайские специалисты по ушу так тренировались. И если они в пьяном состоянии могли выполнить разучиваемые упражнения, то трезвыми могли повторить еще лучше. Это означало, что практические навыки закреплены. Только не надо уподобляться С.Филиппову, который выступал лекцией о жизни на Марксе в фильме "Карнавальная ночь"

А как потом за руль? Не у каждого спикера есть свой водитель.

Финансовый директор, Санкт-Петербург
Александр Жириков пишет:
Анатолий Курочкин пишет:
А сто грамм коньячку?

Раньше китайские специалисты по ушу так тренировались. И если они в пьяном состоянии могли выполнить разучиваемые упражнения, то трезвыми могли повторить еще лучше. Это означало, что практические навыки закреплены. Только не надо уподобляться С.Филиппову, который выступал лекцией о жизни на Марксе в фильме "Карнавальная ночь"

А как потом за руль? Не у каждого спикера есть свой водитель.

2
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Статью прочитали
Обсуждение статей
Все комментарии
Дискуссии
Все дискуссии
HR-новости
Уровень счастья напрямую влияет на продуктивность большинства россиян

При этом почти каждый четвертый респондент считает, что их руководитель ничего не делает для счастья сотрудников.

70% россиян отмечают сильное влияние работы на уровень стресса

Наибольший стресс создают строгие дедлайны, внезапные и большие объемы задач, а также собственные ошибки при выполнении задач.