Как справиться с волнением во время выступления

Волнение и страх негативно влияют на голос и уверенность спикера. Неконтролируемое беспокойство до или во время публичных выступлений возникает из-за внимания аудитории и важности получения этого внимания. Оратор боится «потерять лицо», боится опозориться, возникают тревоги: как все пройдет, смогу ли ответить на сложные вопросы, так ли стою, держу руки, помню ли о чем говорить... Реальное внимание публики или виртуальное (когда лектор представляет себя, стоящим перед аудиторией) «включает» различные виды мандража в теле.

Как взять выступление под контроль

Чтобы взять ситуацию под контроль, нужно следовать правилу: что «включило», то и «выключит». То есть необходимо осознать, что именно включилось и назвать это.

Например, в начале выступления возникло волнение. Скажите, например, так: «Это настолько важная и волнительная для меня тема, что, честно говоря, я немного волнуюсь». Или: «Это так приятно и волнительно – выступать перед столь авторитетными людьми».

Как только вы называете то, что происходит с вами, физические блоки и напряжение в теле уходят, вы перестанете мандражировать и можете управлять своим вниманием и удерживать контакт с аудиторией.

Если вы волнуетесь перед выходом на сцену, сделайте несколько физических упражнений:

  • Поприседайте.
  • Сделайте круговые вращения головой и руками.
  • Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
  • Сделайте упражнение для голоса: вдохните животом и на выдохе громко произносите звук «а» и стучите себя по груди, как бы выбивая звук.

Если волнение возникает периодически на протяжении всего выступления, поступайте так:

1. Признайте про себя тот факт, что вы волнуетесь (не пытайтесь подавлять в себе это).

2. Осознайте, что ваше внимание сейчас на вашем теле, а не на аудитории. И, как Мюнхгаузен вытянул себя за волосы из болота, уберите свое внимание с себя и направьте его на слушателей:

  • Усильте свою заинтересованность в аудитории.
  • Увеличьте громкость.
  • Немного замедлите темп речи, но при этом говорите более эмоционально, как будто именно сейчас вы специально делаете акцент на архиважных вещах и хотите, чтобы люди обратили на это особое внимание.
  • Старайтесь не прерывать визуальный контакт, окидывая взглядом разных людей.

3. Еще один способ справиться с волнением – передвигаться по сцене. Движение предупредит закрепощенность и прибавит вам уверенности.

4. Улыбка – также способ расслабиться. Улыбающийся человек редко бывает закрепощенным и неуверенным в себе.

Вот еще один важный прием. Вы называете очевидное и любую неловкую ситуацию обыгрываете, включаете в сюжет выступления, как будто это было запланировано. Вот как это однажды сделала я. Провожу семинар на тему целей. Вечером внезапно выключается свет в зале. Я проявляю находчивость и говорю: «Вот так чувствуют себя люди, когда у них нет цели». Через некоторое время свет включился, и я сказала: «А вот так себя чувствуют те, у кого есть цель».

Помните, что аудитория интересуется сама собой, а не вами: люди пришли, чтобы разобраться в своих трудностях или понять, какое решение им следует принять. А спикер для них – это инструмент для лучшего понимания. Люди думают по большей части о себе, о своей выгоде, о своем внешнем виде.

То, как вы выглядите, их будет интересовать первые пять минут. И они не знают, что вы собираетесь сказать. Так что говорите смело, вас никто проверять не будет. Главное, чтобы вы были увлечены тем, о чем говорите.

Помните, главный принцип успешных публичных выступлений: на аудиторию действует то, что вы являетесь самим собой и получаете удовольствие от того, что говорите и делаете как оратор.

Комментарии
Генеральный директор, Хабаровск

Если вы глубоко знаете свой вопрос, то никаких волнений просто быть не может. Знания и понимание цели дают полную уверенность.

И всё же все мы люди, поэтому из физических упражнений рекомендую использовать пресс, а не руки или ноги. Несколько раз с усилием вдохните и выдохните, резко напрягая пресс. Если есть возможность, то сильно крикните. Не помещает и глоток воды. Так делают спортсмены - единоборцы.

Генеральный директор, Нижний Новгород
Александр Жириков пишет:
Если вы глубоко знаете свой вопрос, то никаких волнений просто быть не может.

Согласиться не могу.

Но автор публикации (как и многие другие) пытается обмануть страх, в то время как много проще понять его природу и победить, опираясь на знания.

Очень похоже на рекомендации Макгонигал (самая популярная книга про силу воли в нашей стране) - где также, вместо воспитания силы воли предлагается обхитрить лень такими же приемами.

Я сторонник признания того, что Знания - сила, Ю.Орлов (Восхождение к индивидуальности - дал нам эти знания и для борьбы со страхом и для воспитания силы воли.

Генеральный директор, Хабаровск
Владимир Токарев пишет:
Александр Жириков пишет:
Если вы глубоко знаете свой вопрос, то никаких волнений просто быть не может.
Согласиться не могу.

Я сторонник признания того, что Знания - сила,


Владимир, так и я про знания. "Если вы глубоко знаете свой вопрос, то никаких волнений просто быть не может. Знания и понимание цели дают полную уверенность".

Генеральный директор, Москва
Александр Жириков пишет:
Владимир Токарев пишет:
Александр Жириков пишет:
Если вы глубоко знаете свой вопрос, то никаких волнений просто быть не может.
Согласиться не могу.

Я сторонник признания того, что Знания - сила,
Владимир, так и я про знания. "Если вы глубоко знаете свой вопрос, то никаких волнений просто быть не может. Знания и понимание цели дают полную уверенность".

Поверьте, есть огромное количество высокопрофессиональных людей, которые не могут донести свои мысли и знания до окружающих.

Страх сцены (страх публичных выступлений, страх аудитории) — патологическая боязнь выступать на публике. Является одним из распространенных социальных страхов. Симптомами страха сцены являются сильное сердцебиение, потливость, дрожание голоса, тремор губ и конечностей, зажатость голосовых связок, подташнивание, и др. В некоторых случаях страх сцены может быть частью более общих психологических проблем (фобий), но многие люди испытывают страх сцены, не обладая какими-либо другими психологическими проблемами. В психологии боязнь публичных выступлений называется пейрафобией или глоссофобией. По оценкам психиатров, испытывают страх перед выступлением 95 % людей.

Генеральный директор, Хабаровск

Олег Шурин пишет: Поверьте, есть огромное количество высокопрофессиональных людей, которые не могут донести свои мысли и знания до окружающих.

Никто с этим не спорит. Можно посоветовать тренироваться, а также использовать всякого рода презентации, видеоролики, инфографику. Они позволяют меньше говорить и больше нажимать на пульт и читать с монитора. Если презентация подготовлена правильно, то там могут быть и ответы на всякого рода "трудные" вопросы. Еще нужно учиться работать с залом, уметь заставить проголосовать за что-то, передать трудный вопрос какому-то инициативному лицу и пр. Никогда не читать текст, говорить с залом. И формировать уверенность в том, что всё получится, что всё предусмотрено.

Генеральный директор, Нижний Новгород
Александр Жириков пишет:
Если вы глубоко знаете свой вопрос, то никаких волнений просто быть не может. Знания и понимание цели дают полную уверенность".

Повторюсь - это не так. Посмотрите на выступающих первый раз, но знающих предмет на отлично, или вспомните себя - когда первый раз выступали.

Но я повторяю О.Ш., согласен с ним.


IT-менеджер, Курск
Анатолий Курочкин пишет:
А сто грамм коньячку?

и вот мы уже видим две звездочки, три звездочки, четыре звездочки, лучше конечно пять звездочек.... :):):)

Генеральный директор, Хабаровск
Владимир Токарев пишет:
Александр Жириков пишет:
Если вы глубоко знаете свой вопрос, то никаких волнений просто быть не может. Знания и понимание цели дают полную уверенность".
Повторюсь - это не так. Посмотрите на выступающих первый раз, но знающих предмет на отлично, или вспомните себя - когда первый раз выступали.
Но я повторяю О.Ш., согласен с ним.


Еще раз. Никто с этим не спорит. Можно посоветовать тренироваться, а также использовать всякого рода презентации, видеоролики, инфографику. Они позволяют меньше говорить и больше нажимать на пульт и читать с монитора. Если презентация подготовлена правильно, то там могут быть и ответы на всякого рода "трудные" вопросы. Еще нужно учиться работать с залом, уметь заставить проголосовать за что-то, передать трудный вопрос какому-то инициативному лицу и пр. Никогда не читать текст, говорить с залом. И формировать уверенность в том, что всё получится, что всё предусмотрено.

Генеральный директор, Хабаровск
Анатолий Курочкин пишет:
А сто грамм коньячку?

Раньше китайские специалисты по ушу так тренировались. И если они в пьяном состоянии могли выполнить разучиваемые упражнения, то трезвыми могли повторить еще лучше. Это означало, что практические навыки закреплены. Только не надо уподобляться С.Филиппову, который выступал лекцией о жизни на Марксе в фильме "Карнавальная ночь"

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Статью прочитали
Обсуждение статей
Все комментарии
Дискуссии
Все дискуссии
HR-новости
Как управлять коллективом?

В Ижевске состоялась конференция «Региональная модель управления человеческими ресурсами».

Кто хочет знать зарплату коллег

Служба Исследований hh.ru выяснила, кто из соискателей знает размер зарплаты своих коллег.

Травмы на работе - угроза ВВП

Почти 3 миллиона человек в мире ежегодно умирают на своих рабочих местах.

Arena: анонимный поиск работы

Запущен сервис для анонимного поиска работы в сфере разработки.