Инга Лайзан «Король в эфире. Как говорить со всеми и с каждым». – М.: «Университет «Синергия», 2019.
Книга поможет вам обрести себя. Вы научитесь стоять, ходить и говорить свободно. Движения тела и речь – это основа европейского передового метода известной телеведущей и профессионального тренера Инги Лайзан. Пройдя семь шагов авторской методики, вы обретете уверенность и станете свободно выражать себя и свои мысли перед другими людьми. Вас будут слушать с интересом. Вы научитесь управлять собой, чтобы управлять другими.
Стратегия первая: избавьтесь от напряжения
Эстетике коммуникации не учат ни в одном учебном заведении. Кто-то впитывает это искусство, продолжительно общаясь в высших кругах общества. Кто-то рождается с красивой осанкой, притягательным силуэтом, легкой походкой и от природы имеет пластичные движения и выразительный взгляд. Но большинство – и среди них мировые звезды телевидения, кино, политики и бизнеса – приобретают притягательность, неотступно работая над собой, специально тренируя психику и тело.
Харизму и обаяние уже не воспринимают как врожденные качества. Те, кого заботит собственный имидж и бренд, подходят к этому прагматично. Работают над голосом, оттачивают манеры, совершенствуют пластику, чтобы завладеть весомым конкурентным преимуществом – быть звездой бизнес-коммуникации. Уверенность, выразительность и раскованность – это не привилегия избранных, это навык, который осваивается шаг за шагом.
Мне, как тренеру, чаще всего приходится сталкиваться с двумя проблемами:
- Я волнуюсь и не знаю, как справиться с волнением.
- Я не могу видеть и слышать себя со стороны.
Что же мешает вам получать удовольствие от собственных выступлений?
Неподготовленное тело
Если вы не владеете своим телом во время речи, неизбежно растеряетесь и будете выглядеть беспомощным. Музыкант, который от волнения не может попасть по клавишам, вряд ли будет интересен аудитории. Движения настоящего музыканта напоминают танец: все его тело превращается в инструмент, на котором он играет.
Ваш голос – это природный инструмент, он изначально является частью вашего тела. Голос чутко улавливает зажимы, которые сковывают тело, и несет в себе оттенки напряженности, неестественности.
Напряжение антикоммуникативно! Дайте своему телу то, что оно просит, – свободу от зажимов. Вы перестанете волноваться перед выступлениями, вы по-другому понесете свое тело, будете больше улыбаться, будете больше прощать, вы не будете обижаться по мелочам, и вы будете ловить кайф от общения. И вы избавитесь от комков в горле, срывающегося голоса, нехватки воздуха, пересыхания во рту, дергания и переминания с ноги на ногу.
То, о чем идет речь в этой части книги, заслуживает вашего внимания и погружения в процесс именно потому, что физические изменения в теле приводят к колоссальным изменениям – психологическим и эмоциональным. Поехали!
Отслеживайте напряжение у других людей
Врага нужно знать в лицо. Включите внутреннего наблюдателя во время деловых встреч, на конференциях, в любых ситуациях.
Смотрите и для себя описывайте – как выглядит напряжение других людей. Называйте это словами. Скукоженный, дергаются руки, приподнимается на носочки, хмурит или излишне поднимает брови, гримасничает… Может быть все что угодно.
Учитесь это находить в чужом теле.
Научитесь входить в чужое тело
Вот вам техника «Направь и удержи внимание». Проделайте четыре последовательных психических действия:
- Увидьте человека.
- Мысленно приблизьте его к себе.
- Мысленно направьте себя к нему.
- Станьте с ним единым целым.
А теперь слушайте его дыхание, положение тела, движения, мимику, ощущайте голос. Вы получите массу информации об этом человеке, но для нас сейчас важно найти, что он испытывает в своем теле.
Называйте его зажимы. Вдумчивое, практически профессиональное наблюдение за другими людьми – огромная часть развития.
Обнаружьте напряжение у себя
Напряжение можно увидеть, а можно почувствовать. Опишите свои ощущения во время напряжения, связанного с волнением, внутренними переживаниями. Все целиком описывать не получится, поэтому заходите в каждый «объект» отдельно и описывайте.
- Как вы ощущаете спину, какая она?
- Какие у вас руки во время волнения?
- Ваши ноги? Дыхание?
- Лицо, мимика, губы?
- Что чувствует тело, когда вы испытываете любую сильную эмоцию – со знаком минус и со знаком плюс.
Наблюдайте за собой
Устройте себе видеосессию. Пересмотрите записи, которые уже есть. Выключите звук и смотрите. Как выглядит ваше напряжение? Теперь вы сами как будто посторонний человек.
Используйте технологию «Направлять и удерживать внимание». Найдите слова, чтобы описать, как выглядит ваше напряжение и что вы чувствуете во время напряжения. Для этого заведите дневник и записывайте свои наблюдения. Это может быть ваш мысленный дневник, виртуальный. Но зафиксировать свои наблюдения очень важно. Откройте копилку своих и чужих зажимов.
Перемойте себе косточки
Кости вашего скелета в коммуникации играют роль большую, чем вы можете себе представить. Они – архитектура вашего тела, лего вашего общения.
Мой любимый прием – научиться ощущать себя в костях. Думать себя в костях. Выверять и отслеживать их положение в пространстве. Их направленность. Это шикарный прием опосредованного – не напрямую – раскрепощения тела. Поехали!
Основание вашего туловища – это тазовые кости. Даже фантазия не нужна, чтобы увидеть, что они похожи на крылья бабочки. В них встроены тазобедренные суставы. А в эти суставы встроены бедренные кости ваших ног.
Когда вы стоите, представьте, что ноги устремляются от этих суставов вниз, свободно, словно два стремени от седла. Ощутите, что ваши копчик и крестец, которые тоже встроены в тазовые кости, удерживают на себе башенку из кубиков. Пять кубиков-позвонков формируют поясничный отдел вашего позвоночника. Из них вырастают двенадцать кубиков-позвонков грудного отдела. А над ними – семь кубиков-позвонков вашего шейного отдела.
Все они вырастают снизу вверх. Посмотрите сейчас на свой позвоночник сзади. Видите этот потрясающий вертикальный столб? Он пропускает всю энергию тела, генерирует ее и распределяет в ноги, руки, голову.
Когда смотришь на позвоночник сбоку, видны его естественные изгибы. Благодаря этим изгибам мы научились сидеть, стоять и ходить. Но нам с вами невыгодно думать об изгибах. Я предлагаю смотреть на позвоночник сзади. И ощущать его не ровным и не прямым, а выровненным, устремленным вверх и удлиненным.
Какие еще кости очень важны с точки зрения коммуникации? Ваши 24 ребра. Как гирлянды, они расходятся от грудных позвонков и образуют грудную клетку. Когда вы дышите, дыхание входит в ваше тело – нижняя часть грудной клетки приходит в движение. А над грудной клеткой, словно коромысло, разместились кости плечевого пояса.
Найдите сейчас свои ключицы. Это две палочки. А на спине есть две досточки – ваши лопатки. От плечевых суставов вниз свисают ваши руки, словно два каната.
Вот эта отдельная группа костей – плечевой пояс: ключицы, лопатки и две руки – очень капризная, подвижная, характерная (от слова «характер»). То дергается, то поднимается без повода, руки все время чем-то заняты.
Чтобы задать им направление, нам с вами выгодно думать, что палочки-ключицы параллельны линии горизонта, они распахнуты влево и вправо. Всегда! А досточки-лопатки параллельны воображаемой стене за вами и находятся по отношению друг к другу в одной плоскости, как два окна на стене. Всегда!
Перенесите теперь свое внимание на вершину позвоночника. На атланте – это первый шейный позвонок – удерживается ваша голова, которая волшебным образом все время устремляется вверх. Словно шарик, надутый гелием – газом, который значительно легче воздуха. И голова практически плавает над позвоночником, как буй над поверхностью воды.
Подытожим наши наблюдения.
- Ощутите, что ноги устремляются вниз, прочь от тазобедренных суставов.
- Ощутите, что тазовые кости похожи на бабочку, которая раскрыла свои крылья.
- Ощутите, что все ваши позвонки — это кубики и каждый из них стоит на вершине предыдущего. Они все дружно устремлены вверх, а возглавляет их легкая голова.
- Ощутите, как в ответ на импульс – хочу дышать – приходят в движение ваши нижние ребра.
- Ощутите, как распахнулись в стороны ключицы, ощутите свободно свисающие кости своих обеих рук.
Я уверена, что после такого путешествия вы чувствуете себя свободнее и легче. Периодически возвращайтесь к этой технике – ощущать себя в костях.
И давайте им направление:
- Позвоночник – устремляйся вверх!
- Ключицы – распахивайтесь в стороны!
Посмотрите, ведь это крест, встроенный в наше тело! Неси свой крест достойно – говорит народная мудрость.
И, друзья мои, это не метафора, а практически установка, которую вы в состоянии поселить в свое тело. В ваших костях заложены мудрость и достоинство. Это неприкасаемо, это нельзя мять и комкать. Это ваша самость. Это и есть самоосознавание и самоощущение в основе своей.
