Как распознать манипулятора и не превратиться в жертву

Манипуляция – это форма психологического насилия. Часто трудно понять, что вами манипулируют, и еще труднее выйти из состояния жертвы. Потому что манипуляторы усиливают страхи. Как, например, страх быть брошенным, непонятым, нелюбимым, одиноким и прочее.

Манипулируют практически все, это распространенное явление в обществе. Манипулируют дети, сами не понимая этого, когда им не дали то, что они хотели. Начинают громко плакать, закатывать истерики. Если эти действия вызвали положительный для них результат, то это закрепляется в детском сознании, а значит будет использоваться и далее, пока эта манипуляция не прекратит работать. Манипулируют родители, и об этом можно написать отдельную статью.

Манипулируют сотрудники, тем, что могут дать неполную информацию о том, как обстоят дела в компании. Манипулируют собственники бизнеса и топ-менеджеры о положении дел в компании, когда необходимо выплачивать премии, принижают действительность. Манипулируют также, когда принимают нового сотрудника, преувеличивая состояния дел в компании, что все идет по плану, и этот план –превосходный!

Манипулируют политики и те, околополитические сообщества, которые как бы борются за права народа, до которого им, как до лампочки. И про который они даже не вспомнили, если бы за эту «борьбу» им не платили деньги. 

Манипулируют религиозные деятели и целые страны! Помните, как 5 февраля 2003 года госсекретарь США Колин Пауэлл с трибуны ООН показал пробирку с порошком. Потом, намного позже, бывший премьер-министр Великобритании Тони Блэр признал часть ответственности. Но, не стало государства Ирак. По сути, так начинались все войны, с манипулирования фактами. И это лишь один факт, о котором знает весь мир, а что осталось «за кадром».

Так что манипуляции могут быть не только детскими и безобидными. Но воздействовать на манипуляции правительств и стран мы не можем, так что вернемся к тому, на что сможем реагировать правильно.

Часто манипуляцию трудно диагностировать. Манипуляция может произойти там, где есть эмоциональная вовлеченность. Как, например, в романтических отношениях, в трудовом коллективе, в дружеских отношения, в семье.

Давайте рассмотрим эмоциональные последствия для ставших жертвами манипуляций, и о том, как из них выбраться.

Американский терапевт Робин Стерн выделяет три уровня манипуляции, которые различаются по интенсивности.

Первый уровень

Манипуляции происходят редко, как небольшие недоразумения, легкий гнев, которые оставляют горький привкус и странное ощущение. Манипулятор чередует моменты обожания с моментами ярости и гнева.

Представьте себе девушку, которая начала отношения с парнем, и оба в «конфетно-букетном периоде». Вечером пошли в ресторан, и девушка обменивается шуткой с официантом. При выходе из ресторана парень обвиняет девушку во флирте с официантом и, следовательно, в неуважении к нему.

Девушка понимает, что это неправда, но начинает оправдываться. Потом начнет бояться реакции парня и будет контролировать, что и как он ей говорит. Этот этап может длиться 3-6 месяцев или на протяжении всех отношений.

Признаки того, что вами манипулируют:

  • чувство растерянности и недоумения;
  • раздражение;
  • самоконтроль перед манипулятором из-за боязни его реакции;
  • страх быть неправильно понятым;
  • чувство тревоги при приближении человека;
  • легкое чувство страха во время разговора;
  • случайные кошмары;
  • друзья сомневаются в ваших отношениях.

Второй уровень

На этом уровне человек, которым манипулируют, начинает сомневаться в том, что он думает и чувствует. Человек постепенно перестает отстаивать собственные интересы, чтобы не столкнуться с манипулятором. Одобрение последнего будет становиться крайне важным, а потребность чувствовать себя любимым будет становиться сильнее и сильнее.

Первые крупные ссоры. У манипулятора будет все больше и больше мотивации доказывать собственную правоту. На этом этапе также будут оскорбления, критика, эмоциональный шантаж и молчание. И жертва будет больше и больше делать так, чтобы избежать конфликта.

Признаками второго уровня являются:

  • чувство хрупкости;
  • постоянная тревога;
  • физическая и умственная усталость;
  • снижение интереса к жизни;
  • защита манипулятора перед друзьями и родственниками;
  • оправдание действий манипулятора;
  • амнезия определенных эпизодов или деталей разговоров;
  • обвинение в гневе манипулятора;
  • мысли о том, что сделано что-то не так, вызывает бурную реакцию.

Третий уровень

Тяжелый уровень, который приводит к депрессии. Жертва убеждает себя, что заслуживает такого обращения, что манипулятор прав. Жертва будет оправдывать палача, и защищать его перед другими. Таким образом, жертва впадает в самоуничижение и становится зависимой от собственного палача.

Единственная задача жертвы – удовлетворить ожидания и потребности манипулятора, избегая дискуссий.

Признаками последнего уровня являются:

  • депрессия;
  • ощущение никчемности, потеря веры в себя;
  • потеря интереса и апатия;
  • потеря удовольствия;
  • сильное беспокойство и панические атаки;
  • симптомы, связанные со стрессом (тахикардия, тремор, напряжение мышц, мигрень и т. д.);
  • психосоматические расстройства (лихорадка, гастрит, дерматит, экзема и др.);
  • физическая усталость;
  • немотивированный плач;
  • чувство огорчения и недоумения;
  • чувство страха;
  • избегание разговоров о манипуляторе с родственниками и друзьями;
  • оправдание собственного поведения, принятого манипулятором.

Как прекратить манипуляции

  1. Осознайте, что в жизни происходит не то.
  2. Осознайте, что против вас ведутся манипулятивные действия.
  3. Примите, что у вас дисфункциональные отношения.
  4. Друзья и родственники уже говорили об этом, но этого было недостаточно.
  5. Распознавайте манипулятивные стратегии.
  6. Найдите информацию о манипулятивных техниках, и постарайтесь понять тактики, применяемые манипулятором.
  7. Постарайтесь отличить правду от искаженных предположений манипулятора. Это сложный шаг.
  8. Прислушивайтесь к другим, альтернативным точкам зрения, чтобы информация сложилась полной.
  9. Если понимаете, что диалог превращается в борьбу, отступите.
  10. Избегайте споров. Это не бегство и не избегание дискуссий, в споре никто не выигрывает. Каждый потом останется при «своем мнении», но отношения испортятся еще больше, когда спор перейдет на личности. Что часто и происходит.
  11. Сосредоточьтесь на собственных чувствах.
  12. Прислушайтесь к себе и поймите, что вы свободная личность.
  13. Полюбите себя! Если вы не полюбите себя, то никто не будет любить.
  14. Против всех форм насилия – только любовь.
  15. Манипулятор не способен любить.
  16. Ищите тех, кто вас любит.
  17. Стройте здоровые отношения, станьте ближе к людям, которых вы любите.
  18. Прислушайтесь к симптомам. Симптомы – это тревожные звонки, которые наше тело посылает, чтобы сообщить, что что-то идет не так. 
  19. Просите о помощи.
  20. Часто нелегко признать, что стали жертвой манипулирования, и еще труднее принять это. 
  21. Обратитесь за помощью к тем, кто может ее оказать, к родным, другу, психотерапевту.

Если, читая эту статью, вы поняли, что стали жертвой манипуляции и не знаете, как из нее выйти.

Запомните главное, чего боится каждый манипулятор – это быть разоблаченным. Боится огласки. Боится выйти из тени.

Так сделайте шаг из тени сами, и удивитесь насколько прекрасен и красочен мир. И манипуляторы не будут больше беспокоить, они же остались там, в тени.

Читайте также:

Расскажите коллегам:
Комментарии
Нач. отдела, зам. руководителя, Литва

бывают что имитируют моббинг. Одна из форм моббинга воровство у работника. Будьте осторожны если вам позвонит коллега или подчиненнный и задаст прямой вопрос: зачем вы у него что своровали, например документ.  Это сразу значит что вам не доверяют и готовят бомбу. Такие люди придумывают  сценарий. Если им не получилось эксплуатировать вас на прямую,  то они будут вас пытаться эксплуатировать придумав что вы их моббингируете и так такой человек сможет создать вокруг атмосферу страха. Все будут бояться сказать такому работнику слово, а тот будет говорит что его изолировали и шайка вокруг договорилась и моббингирует.

Генеральный директор, Екатеринбург
Ярослав Дворак пишет:

бывают что имитируют моббинг. Одна из форм моббинга воровство у работника. Будьте осторожны если вам позвонит коллега или подчиненнный и задаст прямой вопрос: зачем вы у него что своровали, например документ.  Это сразу значит что вам не доверяют и готовят бомбу. Такие люди придумывают  сценарий. Если им не получилось эксплуатировать вас на прямую,  то они будут вас пытаться эксплуатировать придумав что вы их моббингируете и так такой человек сможет создать вокруг атмосферу страха. Все будут бояться сказать такому работнику слово, а тот будет говорит что его изолировали и шайка вокруг договорилась и моббингирует.

Всё верно. Для компании важно грамотно отбирать сотрудников, правильно их мотивировать, следить за общим состоянием в коллективе и реагировать своевременно на те или иные способы манипуляций.

Может манипуляция не злонамеренная, но реагировать надо. Чтобы в последствии из трудового коллектива не сложилось змеиное гнездо, тогда и бизнесу конец!

 

Руководитель проекта, Москва

У Валерия я так понимаю второй уровень манипуляция, он где-то видит проплаченных борцов за права народа, я так понимаю, это намёк на Алексея Навального)) 

Ну, конечно, он манипулятор, а те кто не заботятся про права народа, хотя именно это их основная обязательность, за это они получают деньги из наших налогов, они не манипуляторы)) 

Типичный Стокгольмский синдромом. Лечиться надо Валерий. 

 

Researcher, Москва
Михаил Боднарук пишет:
а те кто не заботятся про права народа, хотя именно это их основная обязательность, за это они получают деньги из наших налогов,

А кто определяет эти ПРАВА? И что такое народ? 

Наверное, Вы считаете себя народом с ПРАВОМ гадить на Красной Площади. За это ПРАВО вы призываете бороться? 

Преподаватель, Украина

А если по-другому прочитать "народ безмолствует" - он не поддается на манипуляции? 

1 3
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Статью прочитали
Обсуждение статей
Все комментарии
Дискуссии
Все дискуссии
HR-новости
Уровень счастья напрямую влияет на продуктивность большинства россиян

При этом почти каждый четвертый респондент считает, что их руководитель ничего не делает для счастья сотрудников.

70% россиян отмечают сильное влияние работы на уровень стресса

Наибольший стресс создают строгие дедлайны, внезапные и большие объемы задач, а также собственные ошибки при выполнении задач.