В рамках своей практики все чаще замечаю новую тенденцию в российских компаниях: сотрудник требует от себя не только быть лучше, чем он есть, но и правильно реагировать на происходящее. Так, со слов одного руководителя, из-за повышенной нагрузки и отсутствия качественного восстановления организм стал отвечать на стрессовые ситуации паническими атаками, тремором и бесконечными слезами по поводу и без. В другом случае – повышенная тревожность, постоянные картины неблагоприятного будущего, бессонница. Подобные состояния сами по себе начинают пугать человека и становятся дополнительным источником стресса. Как будто теперь не только жизнь, но и собственное тело ему уже не принадлежит.
Как работа на износ истощает организм
В мире успешного успеха, вечного сравнения, неопределенности и постоянного повышения требований усталость стала восприниматься каким-то дефектом. Можно больше работать, больше закрывать задач, больше выполнять функций, иногда даже больше зарабатывать. Но нельзя больше отдыхать, больше восстанавливаться, больше уделять времени себе. Люди часто приходят к психологу с такими симптомами и похожим запросом: «Помогите перестать паниковать и просто работать, а не жить в постоянном стрессе».
Тревога воспринимается как баг, поломка, ошибка организма. Если человек испытывает тревогу, значит, с ним что-то не так. Значит, ее нужно убрать. Часто оказывается проще убрать симптом, чем менять условия, в которых этот симптом появился.
Но самый очевидный и самый сложный для принятия ответ здесь такой: тревога, усталость, апатия и многие другие состояния часто оказываются попыткой организма сохранить систему в условиях, в которых она больше не справляется. Это адекватная реакция организма на те условия жизни, в которые вы его поместили.
Если не восстанавливать силы
Если вы перерабатываете, если у вас постоянно горящие задачи, недовольные коллеги и руководство, множество обязанностей вне работы, бесконечный поток негативного контента, если вы месяцами не были в отпуске, а выходные проводите не восстанавливаясь, то не стоит ожидать, что тело и психика будут функционировать как боевые машины.
Не знаю, то ли время такое, или культура, но стало нормой не снижать нагрузку, а становиться тем, кто выдержит любую нагрузку. Но это явное заблуждение. У всего есть предел. У нервной системы, психики, тела и организма тоже.
Прекратите пребывать в иллюзии. Жить как киборг – не значит стать таковым. Попытка не чувствовать усталость, выгорание, отчаяние не сделают вас бесчувственным и нечувствительным. Просто ваши переживания найдут выход другим способом, не через ваше осознание и изменение поведения, а через слезы в кабинке туалета на работе и в душе дома, через приступы паники или агрессии, через зажимы в теле и болезни. И это будет нормальным!
Почему ничего не хотеть после работы – это нормально
Потерять интерес ко всему, кроме обязательств – нормально. Хотеть уехать в деревню или в лес и ни с кем не общаться – тоже нормально. Так уходит напряжение, которое копится в течение рабочих дней. А ведь кроме работы есть и другая жизнь, которая тоже создает поводы для беспокойства.
Когда уровень нагрузки (эмоциональной или физической) достигает пика, то слезы, тремор, нервный срыв – это не поломка и не баг, а способ психики остановить систему до того, как она разрушится окончательно.
Когда вы работаете на износ, то должно быть тяжело. Должно быть невыносимо. Должно быть ощущение, что вы живете на последнем ресурсе. Потому что оно так и есть. И требовать от себя собраться, не быть тряпкой, приложить больше усилий, больше стараться – это требовать от себя задействовать ресурсы, которых нет.
Как снизить напряжение
Как жить эту жизнь иначе? Медленно. Планомерно. Последовательно меняя ее уклад. В личностном контексте можно начать с трех вещей.
1. Маленькие ритуалы в течение дня, которые облегчают бремя бытия
Чем больше в вашем дне устойчивых и наполняющих деталей, тем легче переносить остальную нагрузку. Начните с одного действия, которое вам нравится и хотя бы немного поднимает настроение. Это может быть сериал, подкаст, книга, музыка. Для кого-то прогулка, кофе из красивой чашки, расслабляющая ванна, видеоигра. Выделите под это конкретное время: утром или вечером – 5-10-30 минут.
Когда я работала пятидневку в министерстве, я вставала на 20-30 минут раньше, чтобы успеть посмотреть серию сериала перед работой. Это была не магия утра и не продуктивность. Это было понимание того, что мне это нужно как воздух, чтобы не выгореть.
2. Качественный отдых и расслабление
Сон. Массаж. Теплая ванна. Но здесь важна мера. Слишком резкий переход из режима постоянного напряжения в глубокое расслабление иногда делает возвращение в рабочий режим еще тяжелее. Отдых должен не выбивать из жизни, а возвращать в нее.
3. Работа со своим мышлением, привычками, установками и поведением
- Невозможно меньше стрессовать из-за кричащего руководителя, если не выстроены внутренние и внешние границы.
- Невозможно выделить себе даже десять минут, если отношения с партнером, детьми, семьей или друзьями построены так, что места для вас в них нет.
- Невозможно получать удовольствие от прогулки, если это вообще не ваш способ восстановления, а свой вы еще не нашли.
Если нет понимания своих ценностей, принципов, мотивов и стимулов, приходится жить в вечном напряжении. Вопрос только в одном: вы уже дошли до точки, где жить по-старому невозможно? Или еще надеетесь выдержать чуть дольше?
Также читайте:
Врозьмите любую другую нейронку, на ваш выбор..
вторая цитата из Советской классики: "Он растёт, боясь мороза, У папы с мамой на виду, Как растение мимоза В ботаническом саду."
Вывод: если с ясель прибегать (приучать) к услугам психолога, то получите поколение выгорающих ... т.е. у такого ребенка - подростка - взрослого не сформируется психологический иммунитет ...
Цитата из нейронки: "Психологический иммунитет — это свойство личности, которое обеспечивает сохранение адаптивного состояния человека при воздействии неблагоприятных факторов через использование внутренних ресурсов. Он помогает человеку справляться со стрессом, негативными эмоциями, жизненными потрясениями и быстрее восстанавливаться после неудач."
я про Родину!
и снова цитата: "А мир пусть провалится, если в нем нет места России!"
Здесь Вы очень хорошо описали модель формирования "выученной беспомощности" у ребенка. Но так же, пусть и дольше по времени, она работает у взрослого - с той лишь разницей, что ребенок может повзрослеть и уйти в "свою жизнь", а взрослый с высокой вероятностью будет нуждаться в помощи психолога максимально долго. И каждый раз это будет очень рационализированно: со ссылками на актуальные тренды в индустрии, дозированным газлайтингом и, возможно, рецептурными препаратами.
Битва Добра и Добра очень опасное занятие, держитесь от него подальше...
Я бы только добавил еще и термин «выученной реальности».
Реальность — это не объекты в поле зрения, реальность — это отношения с окружением и самим собой.
Но голод из любого творца способен сделать робота
Согласна и не согласна одновременно. Ребенку вообще не нужен психолог в подавляющем большинстве случаев, детская психика настолько гибкая и способная к адаптации, что психолог может только навредить.
С другой стороны, кажется, что вы рассуждаете из стериоиипа, что работа с психологом это вечное изучение прошлого, годы и бессмысленные разговоры. Но любой психолог, воспитанный профессиональной высшей школой, скажет вам, что главная задача психолога - это помочь клиенту справляться без психолога, как можно быстрее. В этом и должна быть суть работы: помочь человеку найти опору в самом себе и справляться без психолога.
Не будем все-таки отнимать ответсвенность у психолога за сроки. В вопросе количества времени психолог должен стремиться не затягивать процесс, но если клиент не готов брать, что получает в работе с психологом, то тут может уже затянуться. Но опять же: психолог должен разбирать, а что мешает клиенту, что он так долго ходит, что можно сделать по-другому, чтобы помочь психике клиента принять изменения и быть более адаптивной. Психолог обязан рефлексировать рабочий процесс.
В таком случае важно помнить, что реальность тогда у всех своя. И психолог, кстати, опять же должен обращать внимание клиента на то, какие отношения этот самый улиент выстраивает с самим психологом. Чаще всего примерно такие же, как и со всеми остальными людьми.
Скорее наоборот, только творчество может дать человеку возможность хоть на чуточку перестать быть роботом.
Да-да, но вот психологи тоже голодные бывают...
Полностью согласен, реальность у каждого своя.
Декорации могут быть похожими, а их восприятие и отношения всегда свои.