4 действенных способа вернуться в ресурсное состояние

В последнее время люди все чаще сталкиваются с упадком сил, усталостью и выгоранием. Об этом свидетельствует и рост количества запросов на психологическую поддержку, и социологические опросы. Причины вполне понятны: интенсивные рабочие будни, тревожный новостной фон, необходимость принимать быстрые решения при недостатке информации. Не стоит пускать это дело на самотек, чтобы не лишиться чего-то важного в карьере и жизни. Делюсь своими приемами, которые помогают справиться с усталостью и вернуться в активный рабочий режим. 

1. Переключить внимание и сменить картинку

Выгорание, как правило, начинается постепенно, с едва заметных симптомов. Это может быть легкая апатия в какой-то из дней, или нежелание отвечать на звонок по работе. А кто-то уже третий день непреднамеренно игнорирует будильник, из-за чего не может включиться в работу вовремя. Так происходит, когда к физическому истощению прибавляется и мотивационное. Простыми словами, нет ни сил, ни желания выполнять привычные рабочие задачи, так как кажется, что все усилия бесполезны.

Даже если вы не определили для себя точно – это просто усталость, или уже выгорание, стоит начать принимать меры, чтобы восстановиться. Если нетипичные симптомы проявляются несколько дней подряд, для начала можно попробовать сменить внешнюю обстановку. Это необязательно полноценный отпуск вдали от дома — переключаться можно, не покидая привычную локацию.

Цель — начать постоянно делать что-то такое, что раньше не делали. Мозг воспримет это как небольшую встряску и новую пищу для активной жизни. В первую очередь, попробуйте изменить наполнение дня.

Если в обычные дни вы привыкли по утрам пить кофе на собственной кухне, листая новостную ленту, стоит хотя бы в течение недели после пробуждения изменить этот паттерн, как вариант, отправиться на прогулку. По дороге, кстати, можно сделать экспресс-разминку, что точно добавит бодрости. Если вы работаете дома удаленно, попробуйте на недельку забронировать коворкинг, или поработать в кафе — это привнесет в рабочий процесс нотку авантюризма и разнообразит будни.

Если же, напротив, устали от стандартного рабочего графика с 9:00 до 18:00, полезно будет договориться с руководством и сместить начало/окончание рабочего дня — тогда появится возможность изменить привычный распорядок, а также наполнить часть дня новыми активностями.

2. Заранее планировать отдых и не срывать его

Отдых — это перемена вида деятельности и одновременно возможность посвятить время себе и своим близким. Поэтому желательно отложить повседневный привычный информационный поток: временно отключить уведомления рабочих чатов в мессенджерах, отказаться от ненужных в выходные дни рассылок, выйти из корпоративных мессенджеров. А чтобы уикенд сложился насыщенно и плодотворно, заранее спланируйте, чем будете заниматься, зафиксировав в заметках план действий по времени и локациям.

Это может быть активный отдых за городом на велосипедах, или простая прогулка в парке с посещением аттракционов. Важно проследить, чтобы планы не разрушились из-за внезапно возникших обстоятельств, просьб окружающих или плохого настроения. Иначе останется неприятное послевкусие несостоявшихся выходных дней и усталость только усилится. 

3. Переключиться с полной мощности в режим диммера

Диммер — регулятор мощности на выключателе, который позволяет контролировать уровень освещения лампы от минимального до максимального значения, за счет чего продлевается срок ее работы. Этот же принцип можно во многом перенести на свою деятельность, чтобы самостоятельно регулировать интенсивность и содержание работы. В режиме диммера, как правило, реже случаются эмоциональные срывы и нервное перенапряжение.

Это работает так. Есть люди, которым лучше даются задачи, если они выполняют их в первой половине дня — вечером же случается значительный спад активности. А у кого-то, напротив, силы и энергия проявляются ближе к вечеру. Суть приема заключается в том, чтобы научиться в рамках рабочего графика регулировать собственную нагрузку, тогда появится возможность легче справляться с усталостью. Например, если заметили, что пик активности приходится на 10:00-11:00 утра, на это время и нужно планировать более масштабные и важные задачи. А часы вечернего спада можно посвятить поиску информации, или ее систематизации — одним словом, простым операциям и техническому функционалу.

4. Спланировать изменения на работе

Настоящее выгорание отличается от усталости тем, что его невозможно победить отдыхом. Эффект от поездки к морю, на рыбалку или в горы сойдет на нет уже в первые дни после возвращения к привычным рабочим задачам. Выгорание, как правило, происходит из-за чрезмерной рутинизации рабочего процесса, недопониманий с коллегами или руководителем, излишне простых или вовсе невыполнимых задач и отсутствия развивающей обратной связи.

В данном случае действовать надо более масштабно — необходимо тщательно продумать, как дальше выстраивать свой карьерный трек. Чтобы снова начать получать радость от работы, возможно, придется поменять подразделение, направление деятельности или даже компанию. Много случаев, к примеру, когда люди, много лет проработавшие на офисных позициях, начинают работать на себя, что-то делать руками или идут в сферу услуг и ритейл. Это наполняет их жизнь смыслом и помогает избежать выгорания.

Читайте также:

Расскажите коллегам:
Комментарии
Researcher, Москва

Что-то очень часто в последнее премя на портале поднимается вопрос выгорания и моральной усталости. Наверное, это явление начинает приобретать массовый характер.

Системный аналитик, Екатеринбург

Я думал тут будет что-нибудь типа:

1. Получить бронь от мобилизации

2. Уехать из страны в не самую лучшую страну для жизни - Казахстан, Узбекистан, Киргизия, Армения, Грузия и т.д. 

3. Понять, что ты внук евреев и уехать оттуда, куда уехал - в нормальную страну - Израиль

4. Сами придумайте =)))

Директор по продажам, Санкт-Петербург
Сергей Средний пишет:

Что-то очень часто в последнее премя на портале поднимается вопрос выгорания и моральной усталости. Наверное, это явление начинает приобретать массовый характер.

Да, масса растёт. В позапрошлом году даже несколько статей вышло про сенситив менеджеров. По сути, истериков, психически неуравновешенных, духовно пустых и от того, безответственных, что и приводит подобных к выгоранию, апатии, депресии и т. д. 

Радует и другое, что и противоположная масса растёт. Однако, автор статьи написал эту статью, основываясь на чем и, для кого? Уж точно не для своих подчинëнных -- работников магазинов фикс прайс. 

Аналитик, Москва
Сергей Средний пишет:

Что-то очень часто в последнее премя на портале поднимается вопрос выгорания и моральной усталости. Наверное, это явление начинает приобретать массовый характер.

Вижу два разреза массового характера:

- поднимать вопрос?

- само выгорание?

А на мой взгляд, обычное нытьё про неудачную жизнь и карьеру. Вкалывать на дядю. Жить без огонька, не иметь перспектиивы. Не интересоваться новым. Не изучать возможности. Не заниматься спортом. Не стремиться к совершенству. 

Короче, тоска смертная, а не жизнь. "Не продлеваем?" - спросил Господь?

Только и остаётся. что пить пиво на родительской даче, кушать шашлык по выходным  и отдыхать от непонятно чего в Турции. "Бедный Йорик!".

Извините, но тут никакие советы не помогут.

"В словах «ни в чем не замечен» уже заключается целая репутация, которая никак не позволит человеку бесследно погрузиться в пучину абсолютной безвестности". 

Нач. отдела, зам. руководителя, Санкт-Петербург
Сергей Средний пишет:
Что-то очень часто в последнее премя на портале поднимается вопрос выгорания и моральной усталости. Наверное, это явление начинает приобретать массовый характер.

И то тправда, до ковида об этом никто не думал!

Андрей Максимов +146 Андрей Максимов Специалист, Москва
Сергей Средний пишет:

Что-то очень часто в последнее премя на портале поднимается вопрос выгорания и моральной усталости. Наверное, это явление начинает приобретать массовый характер.

Вовсе нет. Просто сейчас период такой - осень, плохая погода, простуды... Но, пройдет ноябрь и, уверяю Вас, все, как говорится, вернется "на круги своя". Веселая предновогодняя суета, шумные Корпоративы, веселые Капустники, катания на Тройках, новогодние детские утренники, фейерверки, бой новогодних Кремлевских курантов и душевное поздравление Президента, непременные вояжи в гостеприимную рождественскую Европу и альпийские горнолыжные курорты .... А там и  14 и 23 февраля, 8 марта, теплынь Майских праздников! Так, что не поддаемся осенней хандре, готовимся к Новому году!

Экономист, Краснодар
Никита Гуцал пишет:

Я думал тут будет что-нибудь типа:

1. Получить бронь от мобилизации

2. Уехать из страны в не самую лучшую страну для жизни - Казахстан, Узбекистан, Киргизия, Армения, Грузия и т.д. 

3. Понять, что ты внук евреев и уехать оттуда, куда уехал - в нормальную страну - Израиль

4. Сами придумайте =)))

Судя по комментариям, у людей таких проблем нет. У них шумные корпоративы и душевное поздравление президента. Я вот иногда думаю - как, наверное, хорошо ни о чем не задумываться и делать вид, что всё хорошо, всё как обычно.

Экономист, Краснодар
Сергей Средний пишет:

Что-то очень часто в последнее премя на портале поднимается вопрос выгорания и моральной усталости. Наверное, это явление начинает приобретать массовый характер.

Потому что, как метко заметил один известный товарищ, плохо жить в учебнике истории

Андрей Максимов +146 Андрей Максимов Специалист, Москва
Дмитрий Карусев пишет:

Потому что, как метко заметил один известный товарищ, плохо жить в учебнике истории

А другой "известный товарищ" подхватил:

"Век двадцатый - век необычайный.

Я на мир взираю из-под столика,

Чем столетье интересней для историка,

Тем для современника печальней…"

Андрей Максимов +146 Андрей Максимов Специалист, Москва
Андрей Максимов пишет:

А другой "известный товарищ" подхватил:

"Век двадцатый - век необычайный.

Я на мир взираю из-под столика,

Чем столетье интересней для историка,

Тем для современника печальней…"

Третий же "известный товарищ" добавил:

"Времена НЕ выбирают. 

В них живут. И умирают".

Правда, к этому следовало бы добавить еще одно уточнение. Умирают по-разному. Кто-то - спокойной естественной смертью в теплой родной постели. А кто-то - внезапно, в результате разрыва артснаряда или ракеты. И лежат потом себе в повалку в неестественных позах, с оторванными конечностями  в осенних полях или под бетонными дымящимися руинами... Впрочем, не будем о грустном. Будем, как у нас в расее-матушке принято, о "веселом". О пресловутых "корпоративах", "детских утренниках", "фейерверках", "вояжах" и "душевных новогодних поздравлениях Президента под торжественный бой кремлевских курантов".  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Статью прочитали
Обсуждение статей
Все комментарии
Дискуссии
Все дискуссии
HR-новости
В российских IТ-компаниях не хватает специалистов по кибербезопасности

Также компании отмечают высокую потребность в системных аналитиках.

 

Опубликован рейтинг лучших работодателей 2022 года по версии HeadHunte

За год список HeadHunter увеличился на 28%, финалистами рейтинга стали 1082 организации.

Россияне стали чаще конфликтовать на работе

По сравнению с 2019 годом, вдвое увеличилось число респондентов, когда-либо ссорившихся с коллегами и начальством начальством.

Две трети россиян думают о смене места работы в 2023 году

Больше всего хотят сменить работу респонденты из таких сфер, как маркетинг и управление персоналом.