Пять шагов для преодоления жизненного кризиса

Земную жизнь пройдя до половины, я очутился в сумрачном лесу,

Утратив правый путь во тьме долины.

Данте

Больно, значит, поучительно.

Бенджамин Франклин

Вот как описывает ощущение кризиса середины жизни юнгианский психоаналитик Мюррей Стайн: «Вы проснулись однажды утром и чувствуете себя обессиленным, атмосфера осознания всего накопленного, всего того, чем вы владеете, вызывает отвращение; приятное молоко достижений скисло; старые формы сотрудничества и деятельности доставляют неприятности. Способность гордиться вашими «трудовыми достижениями» – детьми, имуществом, должностными полномочиями, успехами – оказалась похищенной, и у вас остался вопрос: что же произошло прошлой ночью? Куда все исчезло?

Переходный период середины жизни обычно длится несколько лет и приходится на отрезок жизни где-то в возрасте от 35 до 50 лет (обычно около сорока). Большинство ученых отмечают некоторые характерные особенности этого периода: длительные настроения апатии, депрессии, чувства крушения иллюзий и разочарования в жизни вообще, либо в определенных людях, которые ранее идеализировались. Мечты молодости исчезают или грубо разрушаются, тревога по поводу смерти вкрадывается в душу, человек физически начинает проявлять признаки старения, поэтому его прежнее представление о себе начинает разрушаться и меняться».

Не так давно и мне посчастливилось пережить этот непростой период. Знакомые старались помочь, кто как может: «Съешь чего-нибудь вкусненького, больше гуляй» и т.п. Однако, тот, кто побывал в этом состоянии, знает, что если уж одолели мрачные мысли, шоколадки не помогут. И какие уж тут прогулки, когда весь мир рухнул, и жизнь заканчивается.

Больше всех мне помогла одна мудрая женщина, которая многое пережила на своем веку и многое повидала. Она сказала мне тогда простые, но очень нужные слова: «Главное, помни, что все пройдет. Это временное состояние. Такое бывает у многих. И со мной это было. Знай, что когда все закончится, жизнь снова расцветет для тебя весенними красками». Это и был тот спасательный круг, который помог мне перерыть груду литературы и упорно работать над собой, – ведь любой кризис означает, что твое поведение больше не соответствуют требованиям ситуации. Нужно меняться.

Самым сложным в период острого переживания кризиса является объективная оценка происходящего. Голова отказывается работать, эмоции накатывают одна за другой. Мозг начинает рисовать страшные картинки развития ситуации. Может возникнуть паника, отчаяние. При этом очень легко скатиться в депрессию. Ведь радость уходит, ее заглушает непрекращающийся внутренний монолог. У каждого он свой, но все мысли крутятся обычно вокруг одной, самой актуальной для конкретного человека, темы.

Как сказал Карл Юнг: «Кризис среднего возраста – это встреча с бессознательным». Бессознательное – это то место психики, в которое мы загоняем самые тяжелые и непосильные для осознания факты нашего бытия: сильные страхи, переживания, а также всевозможные запреты. Кризис среднего возраста – это встреча с «Тенью» (Тень в юнгианской психологии = подавленное, вытесненное из сознания). Джеймс Холлис, автор книги «Перевал в середине пути», пишет: «В Тени содержится все то, что является важным и одновременно проблематичным для человека. Осознанная встреча человека с Тенью в среднем возрасте очень важна, поскольку Тень в любом случае будет действовать исподтишка…

Состояние человека, находящегося в середине жизненного пути, чем-то напоминает пробуждение в одиночестве на корабле, находящемся в бурном море, когда вокруг до самого горизонта не видно земли. Остается только либо продолжать спать дальше, либо броситься в открытое море, либо встать за штурвал и взять на себя управление кораблем».

Когда человеку плохо, он обычно бежит от самого себя к другим людям, ищет спасение в общении, ждет успокоения и поддержки от окружающих. Это отчасти работает. Но кризис на то и кризис, что вам необходимо обратить внимание внутрь себя, увидеть, что нужно изменить в своей жизни. И кроме вас никто этого не сделает. Иначе, получив утешение в одной ситуации, вы через некоторое время столкнетесь с другой аналогичной и, скорее всего, более жестокой. И так – пока не поймете, чего от вас требует жизнь, или не упадете в очередном нокауте.

Ниже приведены шаги, которые помогают выйти из кризисного состояния с наименьшими издержками.

Шаг 1. Остановка негативных мыслей

Главная задача на начальном этапе работы над собой – обуздать энтропию в своей голове, остановить поток негативного мышления, прекратить внутренний диалог. Легко сказать…

Хотя и трудно, но надо делать: из кризиса только два выхода... Если не хотите превратиться в стареющего брюзжащего неудачника, нужно действовать. Необходимо установить твердые заслоны на пути негативных мыслей, которые могут истощить нервную систему, парализовать разум, волю и ввергнуть в глубочайшую депрессию. Сделать это нужно любым приемлемым способом. Кому-то помогают волевые усилия, кому-то – медитация или молитва. Итак, появилась негативная мысль. Уловили ее. Остановили. Теперь работаем с ней.

Шаг 2. Обнаружение разрушающих подсознательных установок

Все, что происходит в этот период, происходит с единственной целью – показать вам, над чем нужно работать, что нужно изменить, что должно уйти из жизни, чтобы вы могли двигаться дальше. Юнг говорил о том, что в самой глубине страданий человек всегда может обнаружить для себя задачу. Цель осознанных действий при выходе из кризиса середины жизни – найти источник страданий и обезвредить его. Вытащить на поверхность глубинные причины негативного мышления поможет метод «Пять почему», он описан в моей статье «Про талант, зефирный эксперимент и эмоциональный интеллект».

Возможно, кому-то поможет методика Кейти Байрон. До того как стать писателем и тренером, Кейти была рядовой американкой, которая много лет страдала от тяжелейшей депрессии, пока не изобрела собственную методику избавления от пустых переживаний и страхов. Теперь эту методику успешно использует множество людей во всем мире. Метод Кэйти Байрон состоит в том, чтобы обнаружить и трансформировать негативную мысль, для этого нужно последовательно ответить на четыре вопроса:

  • Правда ли это?
  • Могу ли я знать с абсолютной точностью, что это правда?
  • Как я реагирую, когда верю этой мысли?
  • Кем бы я был(а) без этой мысли?

Подробное описание этой методики можно найти в ее книге «Любить то, что есть. Четыре вопроса, которые могут изменить вашу жизнь». Есть и другие способы, которые позволяют обнаружить подсознательные установки. Вы можете найти их в литературе или обратиться за помощью к специалисту.

Шаг 3. Создание позитивного внутреннего настроя

Почему часто не работают аффирмации? (из Википедии: аффирмация – краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены в жизни). Ответ прост: чтобы перекрыть то страшное и темное, что таит наше бессознательное, потребуются тысячи аффирмаций. На это мало у кого хватает терпения. Обычно люди сдаются после нескольких повторений и говорят: «не работает». Если прочистить подсознание (что нам поможет сделать Шаг №2), все пойдет гораздо быстрее.

Итак, на этом шаге необходимо трансформировать негативную мысль в положительную установку (аффирмацию) и повторять ее как можно чаще.

Шаг 4. Внимание – телу

В это же время необходимо дать своему организму тяжелую физическую нагрузку (через «не могу», что часто бывает при кризисе), позагорать на солнышке или сходить в солярий, получив таким образом дополнительную дозу дофамина – гормона счастья. Заняться очищением организма. Пить зеленый чай, принимать витамины, которые отвечают в нашем организме за синтез гормонов счастья (В и С). Есть черный шоколад.

Шаг 5. Разработка плана действий

Еще одна важная цель этого периода – уяснить, что же в вашей жизни главное. Что станет тем ядром, вокруг которого будет строиться ваша дальнейшая жизнь. Для этого предлагаю воспользоваться несколькими приемами, которые предложил Александр Сорокоумов:

1. Спросите себя, чему эта ситуация учит вас. Это лучшее время, чтобы прекратить делать что-то старое, ненужное, неправильное. Чем дольше вы будете за него цепляться, тем больнее кризис ударит по вам. Составьте список, что вам необходимо будет перестать делать, от чего отказаться, и какие ресурсы высвободить.

2. Разберитесь с вашими стратегическими целями и ответьте на вопрос, как кризис может вам помочь к ним продвинуться. Поставьте себе задачу-минимум и задачу-максимум на год.

3. Разработайте простой, в несколько шагов, план: что вам нужно делать изо дня в день, из месяца в месяц, чтобы и удержаться на плаву, и использовать открывающиеся возможности. Особенно отмерьте то, что вам следует делать нового. Как и куда направлять высвобожденные ресурсы (свои время, деньги, время, ваши таланты).

4. И чтобы это все не осталось на бумаге и в мыслях, спланируйте и осуществите какие-то необратимые шаги в этом направлении.

А самое главное, помните: кризис размыкает слабые и неэффективные связи… Кризис – это лучшее время, чтобы избавиться от мусора в вашем окружении и установить настоящие, глубокие, крепкие связи, которые станут основой вашего будущего процветания и гармоничной жизни. Во всех сферах.

Также я рекомендую воспользоваться советом Цзинь-Нин Цун, автора «Искусства войны», и «превратить грустного щенка в золотую музу», занявшись тем, до чего давно не доходили руки (написать книгу, статью и т.п.).

На этом этапе нужно начинать активно общаться, через «не хочу», что также часто бывает в депрессии. Посоветуйтесь. Получите столько советов и информации, сколько сможете. Обязательно пообщайтесь с теми, кто сталкивался с подобной проблемой. Вы вовсе не обязаны воплощать в жизнь все, что услышите, но чем большим объемом информации вы будете располагать, тем более эффективными окажутся ваши решения.

Я сделала себе план. Я написала книгу. Я начала вести свой блог. Я из тех, кто действует. Я не люблю ждать. Ну, а если у вас пока нет сил и возможности действовать (при жестком кризисе бывает и такое), побудьте немного «львом» (улыбка).

Представьте льва, подсевшего на задние ноги. Мы не знаем, почему он в такой странной позе. Кажется, он ничем не занят. Он неподвижен. Однако, когда из-за кустов появляется косуля, лев моментально совершает прыжок. И мы понимаем, что в течение всего этого времени лев готовился к прыжку. Назовите ваше положение «Лев готовится к прыжку». Пусть в вашей жизни ничего не происходит. Так не будет вечно. Расслабьтесь и ждите косулю. Ждите радостно и будьте настороже. Ваша цель появится. Может, не так скоро. Не нужно метаться по саванне — спугнете. Просто подсядьте на задние ноги, прислушайтесь, принюхайтесь, — она уже рядом. (Радислав Гандапас: «Как избежать депрессии»).

Будете вы выходить из кризиса по плану или замрете в позе льва, вы уже никогда не будете прежним. Как сказал Мюррей Стайн: «Фундаментальная целостность человека часто проходит проверку почти на грани излома. Тот, кто пережил это трудное странствие и вышел в спокойное море, никогда не остается прежним. Одних кризис середины жизни ломает, других делает целостными».

К сожалению, многие люди проживают этот очень важный период бессознательно и остаются до конца жизни в плену своих детских иллюзий и обид. Часто смотришь на какого-нибудь «старца» и понимаешь справедливость поговорки о том, что мудрость не всегда приходит с возрастом, иногда возраст приходит один…

Середина жизни – это период глубокой психологической трансформации. Если вы хотите выйти победителем в схватке со своими страхами, обидами и всем тем, что мешает радоваться жизни, необходимо пройти через боль, срывая маски, исцеляя свои психологические травмы. Это поможет возвратиться к себе истинному – к тому жизнерадостному спонтанному ребенку, который так долго страдал, теряя себя, сначала в угоду родителям, затем социуму.

Приз, который готовит вам судьба, он стоит того: вы не только будете снова радоваться жизни, но еще и обретете то чувство целостности, интегрированности, которое часто называют благодатью. Вторая половина жизни станет более осмысленной, гармоничной, окажется наполненной новыми возможностями и событиями. Человеческая история дает нам немало примеров того, что в сорок лет, и даже в пятьдесят, а иногда и в шестьдесят-семьдесят все только начинается… Поверьте! Я- то уж теперь точно знаю.

На Executive.ru статья впервые была опубликована 22 сентября 2014 года в рубрике «Творчество без купюр»

Источник фото: facebook.com

Комментарии
Старший консультант, Москва
Лидия Сергеева пишет: В христианстве уныние или печаль считается смертных грехом
Это почти правда, но не совсем. Количество смертных грехов исчерпывающим образом зафиксировано в 10 заповедях. Там уныния нет. Но правда, что почти все святые отцы настоятельно рекомендуют гнать уныние. Потому что оно тормоз для любви к Богу.
Консультант, Украина
Евгений Корнев пишет: Проще говоря, я считаю, что профессионльная успешность от кризиса среднего возраста не страхует. конечно не страхует, но помогает его преодолеть, человек занятый любимым делом, меньше, гораздо, ему поддается...
Если человек увлечен, у него депрессии не бывает. 1-ый шаг на пути к депрессии - слова: ''мне скучно''
Руководитель проекта, Хабаровск

Странно читать рекомендации от людей, которые почему-то считают свою жизнь единственно возможной стратегий. Не было у Вас кризиса, не жили в суициде, не умирали от крушения мира - ну и хорошо, значит эта статья не для Вас. Не надо лезть со своими детскими советами: 1 шаг на пути депресии - мне скучно... - ну не надо сложные вопросы из жизни взрослых решать пионерскими методами, пожалуйста не надо.
Статья очень хорошая и полезная, говорю это как человек, переживший глубокий внутренний кризис. Очень красивая и точная метафора со львом - действительно, если не можешь адекватно действовать, учись ждать и готовся, что когда окажешся в нужное время в нужном времени, что бы у тебя были нужные ресурсы.
Большое спасибо автору.

Адм. директор, Москва
Борис Яровой пишет: если не можешь адекватно действовать, учись ждать и готовся, что когда окажешся в нужное время в нужном времени, что бы у тебя были нужные ресурсы.
или когда нужное время, место и возможность сами к тебе ''подкрадутся'', потому что и ты готов, и ресурсов у тебя достаточно, и тебе просто весело поиграть этими ресурсами с самим моментов во времени...
Консультант, Томск

Нет, ребят. Так дело не пойдет. Устарели ваши рекомендации. Статья походит на пиар, общие расхожие (устаревшие) пункты. Никакого авторского почерка. Итого: пиар - да. Прикладной ценности никакой.

HR-директор, Томск

Эта статья адресована определенному кругу читателей. Тем, для кого актуальна данная проблема. См комментарий Бориса Ярового. Все остальное позволю себе оставить без комментариев. Спасибо всем!

Нач. отдела, зам. руководителя, Москва

Действительно, наше бессознательное до конца не изучено, но точно доказано, что направление мыслей определяет моральное и физическое состояние. Есть общеизвестная фраза: ''ты то, что ты ешь''; по аналогии с ней, можно сказать: ''ты то, что ты думаешь''. А изменение хода мыслей - это сознательная работа, которая влияет на бессознательное.
Марина расписала отличный план действий, который способствует изменению направления мышления, поиску глобальной цели (без нее смысл жизни теряется, отсюда и депрессивное состояние) и, главное, действию (нужно делать даже через ''не хочу'').
Настроение можно менять, как одежду, нужно лишь взять под контроль свои мысли и эмоции.

Профессор, Чебоксары

Всю жизнь увлечен наукой, футболом и йогой и что-то я не заметил никакого кризиса ))) Главная причина, я думаю, наука! В ней всегда есть место подвигу )

1 3
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Статью прочитали
Обсуждение статей
Все комментарии
Дискуссии
Все дискуссии
HR-новости
Итоги опроса: сколько сбережений необходимо россиянам для комфортной жизни

Больше всего сбережений для комфортной жизни требуется жителям Москвы.

Итоги опроса: с представителями какой профессии сложнее всего общаться на работе

Сложнее всего общаться на работе с бухгалтерами и юристами, считают россияне. 

Число россиян, согласных на черную зарплату, достигло минимума за 12 лет

Россиян, готовых получать зарплату «в конверте», сегодня почти на четверть меньше, чем в разгар пандемии.

Трудоспособное население в возрасте 20-24 лет за десятилетие сократилось вдвое

Сказываются последствия невысокой рождаемости 1990-х годов.