Что делать, если у вас синдром самозванца

Чувствуете ли вы иногда, что не заслуживаете успеха на работе или похвалы от начальства за хорошо проведенный проект? Приходит ли к вам мысль о том, что коллеги вдруг обнаружат, что вы не справляетесь со своими обязанностями и ничего не умеете? Спешу немного вас приободрить, вы не одиноки – согласно исследованиям в International Journal of Behavioral Science, 70% людей на всей планете так или иначе в своей жизни испытывали похожие чувства, которые в науке получили емкое название «синдром самозванца».

У данной психологической проблемы нет каких-то жестких границ: ей подвержены мужчины и женщины, специалисты самых разных профессий: от менеджера до врача. И даже солидный стаж работы иногда не является важным критерием для нашего ума, чтобы перестать обесценивать себя. 

Исследование, проведенное изданием Blind среди гигантов IT-отрасли, показало, что от 45% до 72% сотрудников данных компаний страдают синдромом самозванца. В Amazon, Booking, Google таких работников более половины. 

Исследование о синдроме самозванца

В чем же секрет такого обширного распространения синдрома? Кто более всего им подвержен? Можно ли справиться с ним? Обсудим подробнее.

Что такое «синдром самозванца»?

Уверена, вы не раз сталкивались с людьми, которые в ответ на комплемент о качественно сделанном деле отвечали что-то вроде: «Это мне просто повезло» или «Каждый так может, ничего такого». Есть тонкая грань между природной скромностью и обесцениванием себя. Если подобные реплики характерны для человека вне зависимости от того, насколько сложным была его работа, то подобное поведение говорит о синдроме самозванца. 

Такие люди не верят в свои силы, чувствуют себя обманщиками или мошенниками настолько сильно, что боятся разоблачения, не считают себя достаточно компетентными на занимаемой должности. Если подобное состояние пропустить и отмахнуться от него, это может привести к сильной депрессии.

Причины появления синдрома самозванца

На самом деле факторов может быть несколько:

  1. Чаще всего специалисты говорят об эффекте Даннинга-Крюгера, суть которого в склонности неверно оценивать свои способности. Если люди со средними возможностями стремятся увидеть себя в более привлекательном свете, то специалисты с более высокой квалификацией нередко склонны не признавать, насколько они лучше большинства. Проще говоря, они верят, что «все так могут», хотя это далеко не так.
  2. Социальный фактор также играет большую роль. Если человек долгое время находится в обществе, где не принято говорить о заслугах, где присутствует негласный лидер, который имеет право определять качество всех проделанных работ, то он не может научиться (если это ребенок) или перестает (если это взрослый) замечать свои успехи. 
  3. Еще один пример влияния общества на нашу самооценку – это завышенные сравнения. Ребенок выиграл школьный конкурс поделок и радостный приходит домой с шоколадной медалькой. Один из родителей ему говорит: «Это просто поделки, не красный диплом, чему ты радуешься?» Или взрослый человек делится в коллективе новостью о покупке нового авто, на что ему кто-то резко отвечает, что это ерунда, и вот Вася из маркетинга взял себе джип. Это внешнее обесценивание рождает сомнения, в которые мы сами активно начинаем верить и переносить на все свои дела в будущем. 
  4. Привычка мерить себя оценками. Нехватка любви в детские годы, постоянное сравнивание с успехами других со стороны родителей и даже гениальность иногда приводят к желанию всегда быть лидером, лучше других. Если в образовательной сфере (школе, институте) эту эмоциональную подпитку можно реализовать за счет бальной системы, то в рабочей обстановке, кроме уровня оплаты труда, опереться таким людям бывает не на что. В итоге они не могут понять, насколько успешны, теряются ориентиры, что также приводит к симптомам синдрома самозванца.
  5. Желание быть суперменом. Геройствование в делах и на работе, постановка недостижимых целей, работа с надрывом, без помощи – еще одна причина обесценивания. Когда все идет не так, как задумано (а оно не может идти иначе), то приходит логичное разочарование в себе и своих силах, а за ним и страхи быть разоблаченным.
  6. Совершенная ранее большая ошибка. Кто хоть раз попадал в сильную аварию, точно знает, как сложно после этого сесть за руль, даже сложнее, чем в первый раз. Едешь, и кажется, что вот-вот что-то случиться снова, все на тебя смотрят. Аналогичным образом наш мозг воспринимает ошибки на работе и в делах – большие промахи с сильными последствиями могут подорвать нашу уверенность в себе. 

Тест: как понять, что у меня синдром самозванца?

Ответьте на вопрос честно и посчитайте количество ваших «да». 

  1. Вы часто видите причиной собственного успеха то, что вам повезло и обстоятельства сложились удачно?
  2. Если у вас получилось что-то, то у любого получится также или даже лучше?
  3. Вы часто думаете, что ваш успех не заслужен?
  4. Вы часто сомневаетесь в том, что действительно настолько хороши, как о вас думают окружающие?
  5. Вам важно все сделать на отлично?
  6. Ошибиться страшно или стыдно?
  7. Если вас критикуют, вы чувствуете себя подавленным и малозначительным?
  8. Вы часто думаете о том, что о вас подумают, вместо того, чтобы решить проблему?
  9. Вы предпочитаете не хвалить себя и поменьше гордиться собой?
  10. Вы часто сомневаетесь в себе, принимая решение?

Если вы ответили «да» более пяти раз, то проблема назревает. Если более семи, то синдром самозванца есть. Конечно, у всех есть черные полосы и сложные периоды, когда кажется, что мы ни на что не годимся. Но если это продолжается значительное время без явных на то причин, то это повод задуматься о своем психологическом оздоровлении. 

Чем опасен синдром самозванца?

1. Постоянное психологическое напряжение. Если следствием любого действия в вашем уме всегда является разочарование, ошибка и неудача, то жить и тем более качественно работать будет очень сложно. Из-за такого подхода вы боитесь разговоров с начальством по любому поводу, представляя, как вас уволят. Вам кажется, что все ваши успехи – не ваша заслуга, вы не достойны похвалы, а иногда даже оплаты. Это все приводит к серьезным психическим последствиям, в том числе депрессивным состояниям.

У меня был опыт, когда однажды соискатель на должность менеджера проекта, который очень нам подходил, и мы даже обо всем договорились, не явился на работу в назначенный день и пропал на две недели. Когда он решился позвонить (а другой глагол тут подобрать сложно), он объяснил все тем, что не имеет достаточной компетенции, чтобы получать оплату, которую мы обсуждали… К сожалению, уговорить его у меня не получилось.

Там, где стабильный человек видит шанс для развития, синдром самозванца не дает сделать важный шаг.

2. Потеря заинтересованности в результате работы. Это очевидно: если все время кажется, что успех пришел случайно и вашей заслуги в нем нет, то пропадает рабочий азарт, искорка и интерес. Качество падает, а вместе с тем растет недовольство начальства, что еще больше подогревает желание мыслить негативно. В итоге исчезает и внутренняя, и внешняя мотивация. Синдром самозванца растет, профессиональные навыки теряются.

3. Ошибки в целеполагании. «Самозванец» испытывает большие сложности в адекватной оценке своей работы и возможностей. Из-за этого он или набирает на себя слишком много дел, с которыми не может справиться, либо, напротив, отказывается от проектов, в которых мог бы отлично себя проявить. В итоге он теряет уважение коллег, происходит выгорание или вечно всех подводит, не успевая выполнять обещанное вовремя и качественно. И это снова усиливает синдром. 

4. Потеря жизненных ориентиров. Эта большая проблема в любом возрасте, но особенно сложно с ней справиться в детстве. Так, одаренные дети склонны недооценивать свои возможности, ориентируясь исключительно на таких же, как они.

В моей школе был случай, когда мальчик в 8 классе за полгода «скатился на двойки» только потому, что не смог выиграть областную олимпиаду по физике. Вы удивитесь, он занял 3 место, разрыв был всего несколько баллов, но это настолько подкосило его психологическое состояние, что он чувствовал себя хуже любого двоечника. Родителям пришлось переводить его на время на домашнее обучение, пока кризис не прошел.

5. Вред общему делу и карьерному росту. Это проблема возникает из-за постоянного занижения оценки своих способностей, неуверенности в себе. Такой человек боится озвучить свои идеи, которые могут показать его непрофессионализм, тем самым ограничивает свое развитие и карьерный рост, а также подводит команду. 

В целом можно отметить, что синдром самозванца схож с болотом: если увяз, то непросто выбраться. Требуется большая осознанность, чтобы осознать свою проблему, принять ее и начать исправлять ситуацию. В какие-то моменты важно обратиться к специалисту. Но для начала можно попробовать самостоятельную терапию.

Как помочь себе, если есть признаки синдрома самозванца?

  • Самое первое: говорите себе чаще, что вы в порядке. Вы привыкли мыслить негативно, важно научиться воспринимать себя с положительной стороны. Пусть даже сначала это будет игрой, в которую вы слабо верите. Вспомните эти милые аутотренинги из любимого кино: «Я самая обаятельная и привлекательная». Вкупе с остальными действиями они постепенно сработают. 
  • Выпишите свои сильные стороны и умения, разместите их на доступном месте в доме, а также сделайте легкодоступную заметку в телефоне, к которой вы легко можете обратиться. Это поможет в моменты слабости напомнить себе о качествах и вернуться к стабильности. Если не получается сделать такой список самостоятельно, спросите тех, кто является для вас авторитетом.
  • Принимайте комплименты, даже если не верите в их правдивость. Просто ответьте: «Спасибо, мне приятные ваши слова».
  • Вспомните и запишите 2-4 события, где вы чувствовали себя победителем, лидером, успешным, даже если они из детства. Оцените, какие качества помогли вам достичь вершины. Иногда мы просто забываем о своих возможностях. Они помогут вам справиться со страхами совершить ошибку. 
  • Перестаньте сравнивать себя с другими. Они сильнее в одном, но явно слабее в чем-то другом. Один раз запишите то, что вы считаете своими слабостями, и продумайте, как сделать эти качества лучше. После занимайтесь только улучшением, учитесь у коллег, но не сравнивайте.
  • Откатитесь назад. Всегда есть момент времени, когда вы еще не страдали синдромом самозванца, когда было все хорошо. Вспомните, каким человеком вы были, как добивались успеха, почему все получалось. Зафиксируйте себя в этом состоянии, это поможет вернуть ресурсы.

Как рассуждать самому?

Допустим, вы боитесь подойти к начальнику, чтобы попросить повышение. Ваше состояние основано на убежденности, что он увидит проблемы в знаниях и может даже уволить вас, а не повысить. 

Спросите себя – какие качества, умения и навыки позволяют вам претендовать на данную должность? Какие проекты вы уже сделали в компании? Этими ответами вы будете оперировать и в разговоре с боссом. 

Далее выпишите, где есть пробелы. Это список того, что следует подтянуть. Вполне возможно, вам на это потребуется совсем мало времени. 

Обсудите с надежными коллегами, способными поддержать вас, какие ваши качества они считают сильными. Примите эти ответы достойно, поблагодарите и запишите. Добавьте их к своему списку умений и подумайте, на основе каких действий коллеги сделали подобный вывод. 

Ваша цель – увидеть свои возможности, а также заметить, что они вполне значимые, если вы уже задумываетесь о повышении. Так или иначе, что изменится, если вы попробуете заглянуть к начальнику? Ведь на все его вопросы у вас уже есть сильные ответы!

Читайте также:

Расскажите коллегам:
Комментарии
Researcher, Москва
Марат Бисенгалиев пишет:
они к своему восточному соседу относились с искренним интересом и даже возможно пониманием

Синтоисты.

Консультант, Нижний Новгород
Сергей Средний пишет:
Ирина Плотникова пишет:
Почему в одних культурах принято дарить вино так, а в других иначе?

Любой дар -- это месседж.

Энергетика  и  эмоция - это  само  собой разумется

Консультант, Нижний Новгород
Марат Бисенгалиев пишет:
Ирина Плотникова пишет:
Японец сопроводит дар словами: – Вино не самое лучшее. Боюсь, может не понравиться, но тем не менее примите, пожалуйста, этот подарок Почему в одних культурах принято дарить вино так, а в других иначе?

Японская цивилизация не то чтобы схожа с российской - но в целом они к своему восточному соседу относились с искренним интересом и даже возможно пониманием. 

Всякое бывало) Но, наверное с интересом как и мы к ним)

Директор по закупкам, Москва

Новомодный синдром самозванца уйдет или не появится, если завести несколько умных привычек:

1. Вести дневник успеха каждый день. Можно письменно, можно устно за ужином с семьей делиться радостями и успехами дня, хоть мелкими. Заодно и детей научим. У меня лично правило записывать успехи подчиненных и подсвечивать их в обязательном порядке

2. Научиться делать "доклад об успехах". Никому не интересны промахи, они звучат как нытье и портят настроение. Лучше научиться говорить о том, что хорошо получилось. Но это не значит, что о провале нужно молчать и скрывать. О неудачах тоже можно говорить конструктивно. Как о задачах на будущее, чтоб не повторилась, о вынесеном уроке. Смысла в самобичевании нет никакого.

3. Самообесценивание - дурная привычка. Можно сразу сказать, что я недостаточно умен для этого. Тогда и спрос будет небольшой. Ну я же предупреждал! Знаю много детей, умных детей, от которых много требуют, которые так убегают от ответственности. Это же как удобно. И подчиненных таких полно

4. Еще одна дурная привычка - превентивно и демонстративно расстроиться при неудаче. Если сразу признать, что я накосячил и разрыдаться заранее до того, как поругали, то мама будет меньше ругать, мы ж себя уже поругали и даже типа признали вину, и мама даже может пожалеть и дать конфету. Это же огого какая выгода. Так делают многие талантливые дети с подачи родителей и бабушек. Так что стратегия безотказная в нашей культуре. Примеров про бабушек выше масса. Так что следите за своими детьми. Стоит ли поддерживать такую привычку?

5. При ошибке учим себя и окружающих действовать умно.

А) Признать ошибку, лучше спокойно и можно немножко ее обесценить от уровня вселенского горя словами, например "ошибочка", "это всего-то ошибка", "не ошибается тот, кто ничего не делает"

б) я все равно молодец, так как не сижу на попе ровно, а иду к цели, потому что вижу ошибку, потому что познаю новый опыт, потому что даже в самой дурной ситуации вижу положительное. Цель этого шага прекратить убиваться по поводу ошибки, и начать думать и действовать

В) исправлять ошибку немедленно

Г) сделать выводы на будущее. Можно записать в "тетрадь поумнений" заметку о том, как лучше поступить в следующий раз.

6. И самое главное - завести себе цель в жизни. Жить с вопросом "зачем я это делаю", "это поможет мне прийти туда, куда хочу". В фильме "Шпионский мост" советского разведчика Абеля несколько раз в разных критических ситуациях спрашивали, волнуется ли он. На что он отвечал "А это поможет?". Большинство из нас живут "потому что". Неосознанно. Ради себя и своего комфорта в моменте. А когда живешь ради хорошей большой цели, а лучше чтоб она еще и помогала людям, то уже синдрома самозванца не будет. Так как будет понятно, зачем ты топчешь эту землю.

Директор по развитию, Псков
Марат Бисенгалиев пишет:
Александр Федоров пишет:
У протестантов успех на земле -- признак избранности на небесах

Это исключительно в трактовке великого коммунистического религиоведа сергея георгиевича кара-мурзы)))

Александр Федоров пишет:
наша отртодоксальность  служит препятствием в развитии.

Если Вы имеете в виду РФ - реальная  ортодоксальность населения нашей страны весьма невелика. Что же до реально "ортодоксальных" стран - например Греции, мало какую страну ещё могу привести в пример - тамошние коммерсанты очень даже успешны. В Оттоманской империи они были круче и армян, и евреев. А это дело прямо скажем нелёгкое. Ну и сейчас греки держат в руках очень многие разделы глобального бизнеса. С Божьей помощью, естественно.

Труды Кара-мурзы не изучал,не могу судить....)

Не знал,что Грецию можно отнести к странам с сильной экономикой.

В Российской империи.значительная часть бизнеса контролировали старообрядцы,смотрим на конечный результат.

Researcher, Москва

Предположу, что одним из комплекса важных факторов успеха СССР в науке и технологиях был в том числе и (научный) атеизм, возведенный в ранг государственного культа.

Развитие происходит там, где есть место вызову и амбициям. А вызов и амбиции -- это антагонисты смирения (религиозной добродетели) и синонимы тщеславия и гордыни (смертного греха).

Атеизм поощряет пассионарность (неспокойность) и поиск ответов, желание покорить, доказать, преуспеть, добиться. И воспевает неограниченные возможности человеческого гения.
Что входит в прямой конфликт интересов с рядом религиозных конфессий.

Научный атеизм, если я не ошибаюсь, преподавался в ВУЗах вплоть до конца 80-х, вдохновив не одно поколение ученых и инженеров на научный и технологический подвиг, начиная с 20-х годов и особенно в послевоенные годы.

Нач. отдела, зам. руководителя, Москва
Александр Федоров пишет:
Труды Кара-мурзы не изучал,не могу судить....)

"Вот фундаментальное утверждение кальвинистов: "Хотя и говорят, что Бог послал Сына своего для того, чтобы искупить грехи рода человеческого, но не такова была Его цель. Он хотел спасти лишь немногих". Длее автор пишет, что для кальвиниста основной признак избранности - богатство. Бедность, напротив, симптом отверженности. Будто бы лично Кальвин запретил своим последователям подавать милостыню, а шотландские кальвинисты - пресвитериане могли отказать в Крещении детям бедняков."

С.Г.Капа-мурза "Советская цивилизация". Больше я нигде такого интересного суждения не видел. Может есть у самого Кальвина - но на русском как мне известно его не цитировали

Александр Федоров пишет:
Не знал,что Грецию можно отнести к странам с сильной экономикой.

Современная Греция - даже жо кризиса 2008 года - это хитрая полукоммунистическая держава уютно устроившаяся на шее евросоюза. Но я говорил не о Греции как государстве. а о греках- предпринимателях. Это серьёзные ребята. В частности они контролируют очень большой кусок танкерных перевозок нефти. Это не каждлму дано. Греческие диаспоры практически в дюбой стране мира - люди богатые и уважаемые.

Александр Федоров пишет:
В Российской империи.значительная часть бизнеса контролировали старообрядцы,смотрим на конечный результат

Этот тезис не понял. Уточнение - старообрядцев Вы считаете православными?

Researcher, Москва
Марат Бисенгалиев пишет:
Это серьёзные ребята. В частности они контролируют очень большой кусок танкерных перевозок нефти. Это не каждлму дано. Греческие диаспоры практически в дюбой стране мира - люди богатые и уважаемые.

Ключевой (головной) производитель Кока-Колы --  Coca-Cola HBC = Coca-Cola Hellenic Bottling Company. Hellenic = Греческая. Основана и управляется преимущественно греками.

Директор по продажам, Санкт-Петербург
Сергей Средний пишет:
Атеизм поощряет пассионарность (неспокойность) и поиск ответов, желание покорить, доказать, преуспеть, добиться. И воспевает неограниченные возможности человеческого гения.

Если мы принимаем пассионарность, если дословно, как увлекаться, возбуждать и разжигать страсть (опять же, зачем еë разжигать и, какую), то, как это связать, при избытке некой энергии живого вещества, которая и порождает жертвенность, часто ради высоких целей? Высокие цели атеиста всегда конечны. Да, они полезны для людей, общества, государства, безусловно. Ведь, вы сразу ограничиваете сферу и области работы пассионарности,  если пассионарность — это непреодолимое внутреннее стремление к деятельности, направленной на изменение своей жизни и окружающей обстановки, как мы это и знаем и в большинстве понимаем. То, причём здесь тогда атеизм вообще? 

Консультант, Нижний Новгород
Марат Бисенгалиев пишет:
Александр Федоров пишет:
Труды Кара-мурзы не изучал,не могу судить....)

"Вот фундаментальное утверждение кальвинистов: "Хотя и говорят, что Бог послал Сына своего для того, чтобы искупить грехи рода человеческого, но не такова была Его цель. Он хотел спасти лишь немногих". Длее автор пишет, что для кальвиниста основной признак избранности - богатство. Бедность, напротив, симптом отверженности. Будто бы лично Кальвин запретил своим последователям подавать милостыню, а шотландские кальвинисты - пресвитериане могли отказать в Крещении детям бедняков."

С.Г.Капа-мурза "Советская цивилизация". Больше я нигде такого интересного суждения не видел. Может есть у самого Кальвина - но на русском как мне известно его не цитировали

 

Кальвин, насколько я помню, всегда утверждал, что людям надо помогать, причем от сердца, а не по закону.

«Таким образом должно соблюдаться равенство, что
никому не должно быть позволено голодать,
и никто не должен копить свое изобилие за счет обмана других»
(комментарий 2. 8:15). Обратите внимание,
что отказ от помощи нуждающимся членам церкви
характеризуется как «обман».
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Статью прочитали
Обсуждение статей
Все комментарии
Дискуссии
Все дискуссии
HR-новости
За год стереотипов в отношении женщин на рынке труда стало меньше

В 81% компаний сообщили, что семейное положение женщины не влияет на решение о ее работе.

Сервис аренды самокатов Whoosh выйдет на IPO

Ожидается, что это произойдет 14 декабря 2022 года.

«МегаФон» продал долю в «Связном»

Оператор «МегаФон» владел 25% акций сети магазинов «Связной».

Россияне назвали размер пенсии мечты

Среди жителей мегаполисов наиболее высокий уровень запросов в Москве и Санкт-Петербурге.