Как снять эмоциональное напряжение в конце рабочего дня

Часто работа выматывает нас не только физически, но и эмоционально. Целый день мы вынуждены находиться среди людей, и не все они для нас приятны. Мы должны или выполнять чьи-то приказы, или сами их раздавать. Мы постоянно зажаты всевозможными корпоративными правилами и требованиями. Мы часто вынуждены сдерживать себя, свои мысли и чувства.

В результате огромное количество людей страдает от недостатка общения. Визуально, они  целый день проводят среди массы людей. Но при внимательном изучении выясняется, что рабочие коллективы, в большинстве своем, совсем не то место, где человек может свободно общаться или «излить душу». И это вызывает у него дополнительный психологический диссонанс: людей вокруг вроде много, а поговорить не с кем – всегда есть риск, что твои слова будут кому-то переданы или неправильно интерпретированы.

Большая удача, если на работе получится найти такого человека, который сможет выслушать и помочь советом. К сожалению, в рабочем коллективе это редкость. А отсутствие возможности выговориться несет потенциальный риск эмоционального срыва.

Психологические проблемы могут еще больше усугубиться, если человек начинает выплескивать накопившиеся за день отрицательные эмоции на сослуживцев или на семью. Что приводит к ответной реакции со стороны находящихся рядом людей. И к имеющимся проблемам добавляется негативное отношение окружающих, вызванное неадекватным поведением человека. Как говорится «из огня, да в полымя». В итоге проблемы множатся, накладываясь друг на друга.

Для многих россиян традиционным средством «психотерапии» являются вечерние посиделки в компании с принятием алкоголя и «задушевными» разговорами. С одной стороны, это позволяет снять часть эмоциональных зажимов, но слишком много отрицательных побочных эффектов, начиная с проблем со здоровьем и кончая семейными конфликтами.

Самая активная часть людей (но меньшая) находит в себе силы и идет в спортзал. Кто-то едет в кафе или в клуб. Однако большинство из нас, поужинав, заваливается на диван возле телевизора или садится в кресло у компьютера. Но подобный способ времяпровождения лишь частично помогает расслабиться, просто загоняя эмоциональные проблемы человека вглубь.

К счастью, существует способ снятия психологического напряжения, который доступен абсолютному большинству, так как не требует дополнительных сил, но обладает феноменальной способностью снимать эмоциональную нагрузку. И этот способ – вечерняя прогулка перед сном.

У подобных активностей масса оздоровительных эффектов:

  • Укрепляют сердечно-сосудистую систему.
  • Улучшают работу пищеварительного тракта.
  • Улучшают снабжение организма кислородом.
  • Повышают эффективность работы органов дыхания.
  • Повышают выносливость.
  • Закаливающий эффект.
  • Улучшают сон.

От вечерней прогулки можно получить и комплексный, более полезный синергетический эффект. Для этого достаточно сделать прогулку семейной. В чем я вижу синергетический эффект? А эффект заключается в том, что выход на совместную вечернюю прогулку позволяет совместить легкую физическую нагрузку с возможностью эмоциональной разрядки путем разговора со своей «половиной». Уличная прогулка лишает вас возможности «расползтись по своим углам» и просто вынуждает посвятить некоторое время межличностному общению. Каждый может спокойно рассказать о проведенном рабочем дне. Обо всех нюансах, трудностях или успехах. Вы сможете не только сами выговориться, но и услышать мнение близкого человека.

Подобное общение благотворно влияет на психологический комфорт в семье. Обсуждение семейных дел и рабочих проблем в эмоционально комфортной атмосфере позволяет легче достигнуть взаимопонимания. Также подобное ежедневное общение позволяет каждому члену семьи ощущать внимание к себе, чувствовать интерес к его заботам и эмоциональную поддержку. Как результат – существенно укрепляет духовную семейную близость.

Важно не только слушать свою «половину», но и понимать ее. Работая со многими семейными парами, я пришел к неутешительному выводу, что большинство семейных конфликтов возникает как раз из-за отсутствия внимания и общения между супругами.

Если у вас есть маленькие дети, то семейная вечерняя прогулка позволит совместить игру на свежем воздухе с общением. Всегда держите в памяти, что дети быстро растут, и скоро у вас не будет возможности столько общаться с ними. Если же дети подросли, остается выходить на прогулку в компании со своей «половиной». Но выходить нужно обязательно, ведь, находясь дома, каждый из вас, наверняка, займется каким-то своим делом.

Понятно, что в первое время трудно мотивировать себя и свою «половину» одеться и выйти вечером на улицу. Хорошей мотивацией будет рассказ о пользе вечернего променада, или просьба помочь проявить свою силу воли и дисциплинированность в физическом оздоровлении организма. Главное – собраться. А дальше все пойдет как надо.

Определитесь с маршрутом, чтобы он занимал примерно 30-45 мин. Такая продолжительность вечерней прогулки – хорошая физическая и психологическая разрядка, и в то же время не вымотает вас настолько, чтобы отбить желание от прогулок в дальнейшем.

Сделайте это постоянным семейным ритуалом. Как правило, уже после пары прогулок вы почувствуете улучшение физического и эмоционального состояния, не только своего, но и у всей семьи. Спокойные прогулки не только снимают психологическое напряжение после долгого рабочего дня, но и заряжают положительными эмоциями от общения с близкими людьми.

Этот простой метод приносит массу положительных эффектов:

  • Улучшение физического состояния.
  • Улучшение психологического состояния.
  • Повышение стрессоустойчивости.
  • Улучшение коммуникабельности.
  • Снижение конфликтных ситуаций как на работе, так и в семье.

Берегите и укрепляйте свое физическое и психологическое здоровье.

Фото: freepik.com

Комментарии
Генеральный директор, Нижний Новгород
Олег Шурин пишет:
А вот если бы жена встретила его с улыбкой, выслушала бы его, поддержала бы мужа, назвала бы начальник "козлом" - глядишь человек бы до сих пор бы жил... Я поэтому и писал в статье, что у многих людей главная проблема - не с кем выговориться. Как говориться "выпустить пар в свисток" За границей широко распространены институты исповеди и сеансов у психолога. В нашей стране - с этим пока сложно.

В этом  и есть наше главное расхождение:

1. Выговориться (и даже просто поговорить) - всегда должно быть с кем - одна из потребностей человека  - в общении (не просто "покалякать", а поделиться и обсудить). Для этого есть и друзья, и жена - если она друг, помимо прочего.  Разногласий думаю здесь нет.

2. Прогулки также полезны (вредно - долго сидеть за компом). Совместить прогулку и общение - очевидно полезно, но не это же цель публикации - открыть возможность общения на прогулке. 

3. Психологи и исповеди есть сейчас и у нас. К сожалению, мою спорную публикацию по теме на Е-хе удалили (находится по поисковым словам ("маркетинг церкви токарев"). Ваша рекомендация в статье - в чем-то конкурирует с услугами церкви, это считаю хорошо. 

4. Но есть лучшимй вариант - я его и продвигаю - это приобрести знания по управлению эмоциями (они могут быть - эмоции - разной силы и соответственно разных иногда непредсказуемых последствий). 

То есть - я за прогулки, и за полезное общение на прогулках, но этого очень мало, но полезно разумеется для здоровья,  особенно физического. 

Прщаюсь в этой дискуссии, так как высказал свое иное мнение. 

 

 

Генеральный директор, Москва
Владимир Токарев пишет:

4. Но есть лучшимй вариант - я его и продвигаю - это приобрести знания по управлению эмоциями (они могут быть - эмоции - разной силы и соответственно разных иногда непредсказуемых последствий). 

Так кто же против? Конечно лучше приобрести дополнительные знания по управлению эмоциями. Но Вы много знаете людей занимающихся в свободное время получением этих знаний?

То что предлагаю я, элементарно и доступно ЛЮБОМУ. При этом не требует стольких услилий, как изучение научных психологических трактатов.

Генеральный директор, Москва

В спортзале посоветовал одной девушке попробовать методику с прогулкой со своим парнем.

Она прислушалась, попробовала, но потом чуть модернизировала:

Они ужинают. Выпивают во время ужина бутылочку вина. И потом в приподнятоом настроениии идут на прогулку. По ее словам, прогулка на "сухую", как-то не слишком им "заходила". А после бутылочки вина - получалось на 5 балов. Парень становился разговорчивее и беседа шла намного веселее...:-)))

Консультант, Москва
Олег Шурин пишет:
Олег Шурин пишет:
Владимир Токарев пишет:
Олег Шурин пишет:
Но при этом не надо забывать, что статья, о снятии всего лишь "эмоционального напряжения", а не "эмоционального СТРЕССА".

Тут у меня иное мнение:

скажем гнев - он зачастую начинается с легкого раздражения (может этим и завершиться), но может нарастать, а за гневом идет еще ярость (это когда не дают срок за убийство в состоянии невменемости (?).

Тоже и с развитием эмоционального  стресса - просто разные уровни его проявления (от эмоционального напряжения и далее до непоправимого вреда своему здоровью). 

Всякое бывает. Когда я был маленьким, родственник моего отца поругался на работе с начальником. Пришел растроенный домой, а там жена к чему-то прицепилась и начала "мозг ему выносить". Так он пошел в спальню и на ручке двери повесился.

А как потом выяснилось, ссоры, что на работе с начальником, что дома с женой, были пустяшные...

А вот если бы жена встретила его с улыбкой, выслушала бы его, поддержала бы мужа, назвала бы начальник "козлом" - глядишь человек бы до сих пор бы жил...

Я поэтому и писал в статье, что у многих людей главная проблема - не с кем выговориться. Как говориться "выпустить пар в свисток"

За границей широко распространены институты исповеди и сеансов у психолога. В нашей стране - с этим пока сложно.

В ситуации продолжительного стресса важно выговориться. И не всегда это возможно с близкими, у них тоже может не хватить сил поддержать, найти нужные слова. Профессиональная помощь психолога, коуча будет эффективнее: выслушать, поддержать, помочь увидеть ситуацию с разных сторон, найти решение. Человеку нужен человек.   

Консультант, Москва
Луиза Мухутдинова пишет:
В ситуации продолжительного стресса важно выговориться. И не всегда это возможно с близкими, у них тоже может не хватить сил поддержать, найти нужные слова. Профессиональная помощь психолога, коуча будет эффективнее: выслушать, поддержать, помочь увидеть ситуацию с разных сторон, найти решение. Человеку нужен человек.   

Человеку человек для жизни нужен. А жизнь больше, чем сеанс психотерапии.

 

1 3
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Статью прочитали
Обсуждение статей
Все комментарии
Дискуссии
Все дискуссии
HR-новости
Опубликован рейтинг стран Европы по уровню безработицы

Самая высокая безработица – в Греции и Испании.

HeadHunter опубликовал рейтинг работодателей России-2020

В 2020 году в рейтинге приняли участие 957 компаний из 18 различных отраслей.

В Москве открыли центр занятости для самозанятых и ИП

Власти надеются, что в течение 2021 года в городе благодаря новому флагманскому центру еще 7 тысяч москвичей откроют свое дело.

Сервис Trud.com составил рейтинг работодателей 2020 года

Какие компании на слуху у специалистов и соискателей? Какие компании привлекательны с точки зрения достойной оплаты труда, оптимальной нагрузки, карьерного роста?