Как снять эмоциональное напряжение в конце рабочего дня

Часто работа выматывает нас не только физически, но и эмоционально. Целый день мы вынуждены находиться среди людей, и не все они для нас приятны. Мы должны или выполнять чьи-то приказы, или сами их раздавать. Мы постоянно зажаты всевозможными корпоративными правилами и требованиями. Мы часто вынуждены сдерживать себя, свои мысли и чувства.

В результате огромное количество людей страдает от недостатка общения. Визуально, они  целый день проводят среди массы людей. Но при внимательном изучении выясняется, что рабочие коллективы, в большинстве своем, совсем не то место, где человек может свободно общаться или «излить душу». И это вызывает у него дополнительный психологический диссонанс: людей вокруг вроде много, а поговорить не с кем – всегда есть риск, что твои слова будут кому-то переданы или неправильно интерпретированы.

Большая удача, если на работе получится найти такого человека, который сможет выслушать и помочь советом. К сожалению, в рабочем коллективе это редкость. А отсутствие возможности выговориться несет потенциальный риск эмоционального срыва.

Психологические проблемы могут еще больше усугубиться, если человек начинает выплескивать накопившиеся за день отрицательные эмоции на сослуживцев или на семью. Что приводит к ответной реакции со стороны находящихся рядом людей. И к имеющимся проблемам добавляется негативное отношение окружающих, вызванное неадекватным поведением человека. Как говорится «из огня, да в полымя». В итоге проблемы множатся, накладываясь друг на друга.

Для многих россиян традиционным средством «психотерапии» являются вечерние посиделки в компании с принятием алкоголя и «задушевными» разговорами. С одной стороны, это позволяет снять часть эмоциональных зажимов, но слишком много отрицательных побочных эффектов, начиная с проблем со здоровьем и кончая семейными конфликтами.

Самая активная часть людей (но меньшая) находит в себе силы и идет в спортзал. Кто-то едет в кафе или в клуб. Однако большинство из нас, поужинав, заваливается на диван возле телевизора или садится в кресло у компьютера. Но подобный способ времяпровождения лишь частично помогает расслабиться, просто загоняя эмоциональные проблемы человека вглубь.

К счастью, существует способ снятия психологического напряжения, который доступен абсолютному большинству, так как не требует дополнительных сил, но обладает феноменальной способностью снимать эмоциональную нагрузку. И этот способ – вечерняя прогулка перед сном.

У подобных активностей масса оздоровительных эффектов:

  • Укрепляют сердечно-сосудистую систему.
  • Улучшают работу пищеварительного тракта.
  • Улучшают снабжение организма кислородом.
  • Повышают эффективность работы органов дыхания.
  • Повышают выносливость.
  • Закаливающий эффект.
  • Улучшают сон.

От вечерней прогулки можно получить и комплексный, более полезный синергетический эффект. Для этого достаточно сделать прогулку семейной. В чем я вижу синергетический эффект? А эффект заключается в том, что выход на совместную вечернюю прогулку позволяет совместить легкую физическую нагрузку с возможностью эмоциональной разрядки путем разговора со своей «половиной». Уличная прогулка лишает вас возможности «расползтись по своим углам» и просто вынуждает посвятить некоторое время межличностному общению. Каждый может спокойно рассказать о проведенном рабочем дне. Обо всех нюансах, трудностях или успехах. Вы сможете не только сами выговориться, но и услышать мнение близкого человека.

Подобное общение благотворно влияет на психологический комфорт в семье. Обсуждение семейных дел и рабочих проблем в эмоционально комфортной атмосфере позволяет легче достигнуть взаимопонимания. Также подобное ежедневное общение позволяет каждому члену семьи ощущать внимание к себе, чувствовать интерес к его заботам и эмоциональную поддержку. Как результат – существенно укрепляет духовную семейную близость.

Важно не только слушать свою «половину», но и понимать ее. Работая со многими семейными парами, я пришел к неутешительному выводу, что большинство семейных конфликтов возникает как раз из-за отсутствия внимания и общения между супругами.

Если у вас есть маленькие дети, то семейная вечерняя прогулка позволит совместить игру на свежем воздухе с общением. Всегда держите в памяти, что дети быстро растут, и скоро у вас не будет возможности столько общаться с ними. Если же дети подросли, остается выходить на прогулку в компании со своей «половиной». Но выходить нужно обязательно, ведь, находясь дома, каждый из вас, наверняка, займется каким-то своим делом.

Понятно, что в первое время трудно мотивировать себя и свою «половину» одеться и выйти вечером на улицу. Хорошей мотивацией будет рассказ о пользе вечернего променада, или просьба помочь проявить свою силу воли и дисциплинированность в физическом оздоровлении организма. Главное – собраться. А дальше все пойдет как надо.

Определитесь с маршрутом, чтобы он занимал примерно 30-45 мин. Такая продолжительность вечерней прогулки – хорошая физическая и психологическая разрядка, и в то же время не вымотает вас настолько, чтобы отбить желание от прогулок в дальнейшем.

Сделайте это постоянным семейным ритуалом. Как правило, уже после пары прогулок вы почувствуете улучшение физического и эмоционального состояния, не только своего, но и у всей семьи. Спокойные прогулки не только снимают психологическое напряжение после долгого рабочего дня, но и заряжают положительными эмоциями от общения с близкими людьми.

Этот простой метод приносит массу положительных эффектов:

  • Улучшение физического состояния.
  • Улучшение психологического состояния.
  • Повышение стрессоустойчивости.
  • Улучшение коммуникабельности.
  • Снижение конфликтных ситуаций как на работе, так и в семье.

Берегите и укрепляйте свое физическое и психологическое здоровье.

Фото: freepik.com

Расскажите коллегам:
Комментарии
Владимир Токарев +15105 Владимир Токарев Генеральный директор, Нижний Новгород
Олег Шурин пишет:
А вот если бы жена встретила его с улыбкой, выслушала бы его, поддержала бы мужа, назвала бы начальник "козлом" - глядишь человек бы до сих пор бы жил... Я поэтому и писал в статье, что у многих людей главная проблема - не с кем выговориться. Как говориться "выпустить пар в свисток" За границей широко распространены институты исповеди и сеансов у психолога. В нашей стране - с этим пока сложно.

В этом  и есть наше главное расхождение:

1. Выговориться (и даже просто поговорить) - всегда должно быть с кем - одна из потребностей человека  - в общении (не просто "покалякать", а поделиться и обсудить). Для этого есть и друзья, и жена - если она друг, помимо прочего.  Разногласий думаю здесь нет.

2. Прогулки также полезны (вредно - долго сидеть за компом). Совместить прогулку и общение - очевидно полезно, но не это же цель публикации - открыть возможность общения на прогулке. 

3. Психологи и исповеди есть сейчас и у нас. К сожалению, мою спорную публикацию по теме на Е-хе удалили (находится по поисковым словам ("маркетинг церкви токарев"). Ваша рекомендация в статье - в чем-то конкурирует с услугами церкви, это считаю хорошо. 

4. Но есть лучшимй вариант - я его и продвигаю - это приобрести знания по управлению эмоциями (они могут быть - эмоции - разной силы и соответственно разных иногда непредсказуемых последствий). 

То есть - я за прогулки, и за полезное общение на прогулках, но этого очень мало, но полезно разумеется для здоровья,  особенно физического. 

Прщаюсь в этой дискуссии, так как высказал свое иное мнение. 

 

 

Генеральный директор, Москва
Владимир Токарев пишет:

4. Но есть лучшимй вариант - я его и продвигаю - это приобрести знания по управлению эмоциями (они могут быть - эмоции - разной силы и соответственно разных иногда непредсказуемых последствий). 

Так кто же против? Конечно лучше приобрести дополнительные знания по управлению эмоциями. Но Вы много знаете людей занимающихся в свободное время получением этих знаний?

То что предлагаю я, элементарно и доступно ЛЮБОМУ. При этом не требует стольких услилий, как изучение научных психологических трактатов.

Генеральный директор, Москва

В спортзале посоветовал одной девушке попробовать методику с прогулкой со своим парнем.

Она прислушалась, попробовала, но потом чуть модернизировала:

Они ужинают. Выпивают во время ужина бутылочку вина. И потом в приподнятоом настроениии идут на прогулку. По ее словам, прогулка на "сухую", как-то не слишком им "заходила". А после бутылочки вина - получалось на 5 балов. Парень становился разговорчивее и беседа шла намного веселее...:-)))

Консультант, Москва
Олег Шурин пишет:
Олег Шурин пишет:
Владимир Токарев пишет:
Олег Шурин пишет:
Но при этом не надо забывать, что статья, о снятии всего лишь "эмоционального напряжения", а не "эмоционального СТРЕССА".

Тут у меня иное мнение:

скажем гнев - он зачастую начинается с легкого раздражения (может этим и завершиться), но может нарастать, а за гневом идет еще ярость (это когда не дают срок за убийство в состоянии невменемости (?).

Тоже и с развитием эмоционального  стресса - просто разные уровни его проявления (от эмоционального напряжения и далее до непоправимого вреда своему здоровью). 

Всякое бывает. Когда я был маленьким, родственник моего отца поругался на работе с начальником. Пришел растроенный домой, а там жена к чему-то прицепилась и начала "мозг ему выносить". Так он пошел в спальню и на ручке двери повесился.

А как потом выяснилось, ссоры, что на работе с начальником, что дома с женой, были пустяшные...

А вот если бы жена встретила его с улыбкой, выслушала бы его, поддержала бы мужа, назвала бы начальник "козлом" - глядишь человек бы до сих пор бы жил...

Я поэтому и писал в статье, что у многих людей главная проблема - не с кем выговориться. Как говориться "выпустить пар в свисток"

За границей широко распространены институты исповеди и сеансов у психолога. В нашей стране - с этим пока сложно.

В ситуации продолжительного стресса важно выговориться. И не всегда это возможно с близкими, у них тоже может не хватить сил поддержать, найти нужные слова. Профессиональная помощь психолога, коуча будет эффективнее: выслушать, поддержать, помочь увидеть ситуацию с разных сторон, найти решение. Человеку нужен человек.   

Консультант, Москва
Луиза Мухутдинова пишет:
В ситуации продолжительного стресса важно выговориться. И не всегда это возможно с близкими, у них тоже может не хватить сил поддержать, найти нужные слова. Профессиональная помощь психолога, коуча будет эффективнее: выслушать, поддержать, помочь увидеть ситуацию с разных сторон, найти решение. Человеку нужен человек.   

Человеку человек для жизни нужен. А жизнь больше, чем сеанс психотерапии.

 

1 3
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Статью прочитали
Обсуждение статей
Все комментарии
Дискуссии
Все дискуссии
HR-новости
Россияне стали меньше тревожиться из-за работы

Год назад уровень тревожности россиян по поводу различных возможных проблем на работе был выше.

Уровень счастья напрямую влияет на продуктивность большинства россиян

При этом почти каждый четвертый респондент считает, что их руководитель ничего не делает для счастья сотрудников.

70% россиян отмечают сильное влияние работы на уровень стресса

Наибольший стресс создают строгие дедлайны, внезапные и большие объемы задач, а также собственные ошибки при выполнении задач.