Часто работа выматывает нас не только физически, но и эмоционально. Целый день мы вынуждены находиться среди людей, и не все они для нас приятны. Мы должны или выполнять чьи-то приказы, или сами их раздавать. Мы постоянно зажаты всевозможными корпоративными правилами и требованиями. Мы часто вынуждены сдерживать себя, свои мысли и чувства.
В результате огромное количество людей страдает от недостатка общения. Визуально, они целый день проводят среди массы людей. Но при внимательном изучении выясняется, что рабочие коллективы, в большинстве своем, совсем не то место, где человек может свободно общаться или «излить душу». И это вызывает у него дополнительный психологический диссонанс: людей вокруг вроде много, а поговорить не с кем – всегда есть риск, что твои слова будут кому-то переданы или неправильно интерпретированы.
Большая удача, если на работе получится найти такого человека, который сможет выслушать и помочь советом. К сожалению, в рабочем коллективе это редкость. А отсутствие возможности выговориться несет потенциальный риск эмоционального срыва.
Психологические проблемы могут еще больше усугубиться, если человек начинает выплескивать накопившиеся за день отрицательные эмоции на сослуживцев или на семью. Что приводит к ответной реакции со стороны находящихся рядом людей. И к имеющимся проблемам добавляется негативное отношение окружающих, вызванное неадекватным поведением человека. Как говорится «из огня, да в полымя». В итоге проблемы множатся, накладываясь друг на друга.
Для многих россиян традиционным средством «психотерапии» являются вечерние посиделки в компании с принятием алкоголя и «задушевными» разговорами. С одной стороны, это позволяет снять часть эмоциональных зажимов, но слишком много отрицательных побочных эффектов, начиная с проблем со здоровьем и кончая семейными конфликтами.
Самая активная часть людей (но меньшая) находит в себе силы и идет в спортзал. Кто-то едет в кафе или в клуб. Однако большинство из нас, поужинав, заваливается на диван возле телевизора или садится в кресло у компьютера. Но подобный способ времяпровождения лишь частично помогает расслабиться, просто загоняя эмоциональные проблемы человека вглубь.
К счастью, существует способ снятия психологического напряжения, который доступен абсолютному большинству, так как не требует дополнительных сил, но обладает феноменальной способностью снимать эмоциональную нагрузку. И этот способ – вечерняя прогулка перед сном.
У подобных активностей масса оздоровительных эффектов:
- Укрепляют сердечно-сосудистую систему.
- Улучшают работу пищеварительного тракта.
- Улучшают снабжение организма кислородом.
- Повышают эффективность работы органов дыхания.
- Повышают выносливость.
- Закаливающий эффект.
- Улучшают сон.
От вечерней прогулки можно получить и комплексный, более полезный синергетический эффект. Для этого достаточно сделать прогулку семейной. В чем я вижу синергетический эффект? А эффект заключается в том, что выход на совместную вечернюю прогулку позволяет совместить легкую физическую нагрузку с возможностью эмоциональной разрядки путем разговора со своей «половиной». Уличная прогулка лишает вас возможности «расползтись по своим углам» и просто вынуждает посвятить некоторое время межличностному общению. Каждый может спокойно рассказать о проведенном рабочем дне. Обо всех нюансах, трудностях или успехах. Вы сможете не только сами выговориться, но и услышать мнение близкого человека.
Подобное общение благотворно влияет на психологический комфорт в семье. Обсуждение семейных дел и рабочих проблем в эмоционально комфортной атмосфере позволяет легче достигнуть взаимопонимания. Также подобное ежедневное общение позволяет каждому члену семьи ощущать внимание к себе, чувствовать интерес к его заботам и эмоциональную поддержку. Как результат – существенно укрепляет духовную семейную близость.
Важно не только слушать свою «половину», но и понимать ее. Работая со многими семейными парами, я пришел к неутешительному выводу, что большинство семейных конфликтов возникает как раз из-за отсутствия внимания и общения между супругами.
Если у вас есть маленькие дети, то семейная вечерняя прогулка позволит совместить игру на свежем воздухе с общением. Всегда держите в памяти, что дети быстро растут, и скоро у вас не будет возможности столько общаться с ними. Если же дети подросли, остается выходить на прогулку в компании со своей «половиной». Но выходить нужно обязательно, ведь, находясь дома, каждый из вас, наверняка, займется каким-то своим делом.
Понятно, что в первое время трудно мотивировать себя и свою «половину» одеться и выйти вечером на улицу. Хорошей мотивацией будет рассказ о пользе вечернего променада, или просьба помочь проявить свою силу воли и дисциплинированность в физическом оздоровлении организма. Главное – собраться. А дальше все пойдет как надо.
Определитесь с маршрутом, чтобы он занимал примерно 30-45 мин. Такая продолжительность вечерней прогулки – хорошая физическая и психологическая разрядка, и в то же время не вымотает вас настолько, чтобы отбить желание от прогулок в дальнейшем.
Сделайте это постоянным семейным ритуалом. Как правило, уже после пары прогулок вы почувствуете улучшение физического и эмоционального состояния, не только своего, но и у всей семьи. Спокойные прогулки не только снимают психологическое напряжение после долгого рабочего дня, но и заряжают положительными эмоциями от общения с близкими людьми.
Этот простой метод приносит массу положительных эффектов:
- Улучшение физического состояния.
- Улучшение психологического состояния.
- Повышение стрессоустойчивости.
- Улучшение коммуникабельности.
- Снижение конфликтных ситуаций как на работе, так и в семье.
Берегите и укрепляйте свое физическое и психологическое здоровье.
Фото: freepik.com
Уважаемый Олег! Благодарю за отличную и добрую статью! Это важно! И, это действительно самый простой и действенный и способ и решение!
Прогулки с женой всегда в приоритете перед другими предложениями. Только тёплое, участливое и живое общение в компании с действительно близким человеком, коим для мужчины является жена, помогают и накопившийся стресс снять и отдохнуть и напитаться внутренним покоем.
Вечером, да, недолгие прогулки. В выходные, самое оптимальное это пригороды, дворцовые парки. Когда погода позволяет.
Ещё очень действенный и эффективный способ - это места собраний шедевров классической живописи, архитектуры, скульптуры и т.п. произведений. Там, где отдыхают глаза, впитывая эту гармонию форм и красок. Я имею в виду музеи. Мы часто ходим в Эрмитаж и Русский музей. Там действительно отдыхаешь, напитываешься этим стройным покоем, торжественной красотой, естественными и гармоничными формами. Тот же эффект даёт и посещение филармонии от прослушивания классической музыки.
Я - за прогулки (что и выполняю и практически).
Однако.
Этого недостаточно. Бывает, что и прогулка не поможет.
Сегодня есть достаточный инструментарий, чтобы научиться бороться с эмоциональным стрессом (например, использовать рекомендации Ю.Орлова).
Вот тогда будет синергия.
Так я вроде и не утверждал, что прогулка является панацеей во всех возможных случаях.
Также соглашусь с тем, что в мире существует масса других методик. Возможно намного более эффективных, чем описанная мной.
Но при этом не надо забывать, что статья, о снятии всего лишь "эмоционального напряжения", а не "эмоционального СТРЕССА".
Тут у меня иное мнение:
скажем гнев - он зачастую начинается с легкого раздражения (может этим и завершиться), но может нарастать, а за гневом идет еще ярость (это когда не дают срок за убийство в состоянии невменемости (?).
Тоже и с развитием эмоционального стресса - просто разные уровни его проявления (от эмоционального напряжения и далее до непоправимого вреда своему здоровью).
Это как с менеджментом. Адизес полагает, что на разных этапах ЖЦ фирмы менеджменту нужно уделять разное внимание (от чуть - до главного акцента). В этом его ошибка - менеджменту нужно уделять всегда самое высокое внимание - от стартапа до ... .
Просто у меня иное мнение, прогулки хорошо, причем много задач они решают, но лучше добавить к ним умение и понимание управления эмоциональным напряжением.
Всякое бывает. Когда я был маленьким, родственник моего отца поругался на работе с начальником. Пришел растроенный домой, а там жена к чему-то прицепилась и начала "мозг ему выносить". Так он пошел в спальню и на ручке двери повесился.
А как потом выяснилось, ссоры, что на работе с начальником, что дома с женой, были пустяшные...
Пустяшные с точки зрения начальника и жены, а с его точки зрения?
Если он это воспринял так, что я живу не той жизнью, как хотелось бы, не с той женой, не на той работе!!!
Его точку зрения, уже никто и никогда не узнает.
Что за мысли гуляют в голове суицидника, и в какие они выстраиваются логические цепочки, трудно сказать.
Любому адекватному человеку, идея сменить опостылевшую жену и надоевшую работу, покажется предпочтительней, чем лишать себя жизни...
Разумеется этот так. Но почему сейчас люди кончают собой из-за "травли" в социальных сетях. Ну возьми отключи компьютер, это вроде так просто. Это даже не хулиган, который отлавливает в подъезде.
А вот если бы жена встретила его с улыбкой, выслушала бы его, поддержала бы мужа, назвала бы начальник "козлом" - глядишь человек бы до сих пор бы жил...
Я поэтому и писал в статье, что у многих людей главная проблема - не с кем выговориться. Как говориться "выпустить пар в свисток"
За границей широко распространены институты исповеди и сеансов у психолога. В нашей стране - с этим пока сложно.
Среди награжденных Шнобелевской премией 2018 года за научные исследования с сомнительной ценностью были в том числе:
Канадские исследователи получили премию в области экономики за свою работу об издевательстве работников над куклой вуду начальника. Подобные действия приносят колоссальное удовольствие служащим и позволяют восстановить чувство справедливости.
А жена этого бедолаги не могла назвать начальника "козлом", потому что ей было надо, чтобы ее муж не дай бог не разругался с начальником, что привело бы к тому, что ему премию не дали бы, из очереди на квартиру - машину - садовый участок исключили бы и т.д.