Управление стрессом. Стресс-менеджмент. Профилактика выгорания

• Понятие стресса: эустресс и дистресс, их влияние на эффективность.
• Физиологические и психологические механизмы развития стресса.
• Специфика профессионального стресса (профессиональное выгорание).
• Ключевые стресс-факторы в современной организации.
• Экономические потери компании от неэффективного управления стрессом.

• Использование валидизированных психодиагностических методик.
• Самооценка симптомов стресса: когнитивные, эмоциональные, поведенческие, физические маркеры.
• Ведение «Дневника стресса» для идентификации триггеров и реакций.
• Анализ рабочих процессов как потенциальных источников хронического стресса.
• Оценка рисков профессионального выгорания.
• Определение индивидуального порога стрессоустойчивости.

• Модель ABC в когнитивно-поведенческой терапии.
• Идентификация иррациональных убеждений и когнитивных искажений.
• Техника когнитивной реструктуризации негативных мыслей.
• Развитие навыков реалистичного и позитивного мышления.
• Метод «Управляемая медитация» для снижения тревожности.
• Практика осознанности в рабочей обстановке.

• Понятие эмоционального интеллекта и его компоненты.
• Навык распознавания и точного обозначения своих эмоций.
• Техники управления интенсивностью эмоциональных реакций.
• Развитие эмпатии для снижения конфликтности в коммуникациях.
• Методы быстрой эмоциональной саморегуляции в напряженных ситуациях.
• Использование эмоций как источника информации, а не помехи.

• Анализ рабочей нагрузки и распределения ресурсов.
• Принципы эффективного планирования.
• Техники для управления концентрацией.
• Делегирование как способ снижения операционного стресса.
• Установление здоровых границ между работой и личной жизнью.
• Борьба с прокрастинацией как источником стресса.

• Техники диафрагмального дыхания для экстренного снижения напряжения.
• Методы прогрессивной мышечной релаксации.
• Использование физической активности для сброса стресса.
• Основы аутогенной тренировки.
• Снятие мышечных зажимов, связанных со стрессом.
• Роль питания и гидратации в управлении уровнем стресса.

• Понятие психологической устойчивости и его составляющие.
• Развитие навыка адаптивности в условиях неопределенности.
• Формирование позитивного взгляда на трудности как на вызов.
• Практика благодарности для смещения фокуса внимания.
• Выявление и использование личных сильных сторон.
• Построение системы личных ресурсов и опор.

• Стадии и симптомы синдрома профессионального выгорания.
• Анализ рабочих привычек, ведущих к выгоранию.
• Техники эмоциональной и когнитивной детоксикации после работы.
• Важность хобби и интересов вне профессиональной сферы.
• Планирование регулярного отдыха и восстановления.
• Признание необходимости и своевременное обращение за помощью.

Ответы на вопросы. Практические рекомендации.