Год на излете. Многие из нас тоже. Хочется мощно финишировать, переделав прорву дел в бесконечных авралах. А потом, будто не было всего этого марафона, легко перейти к праздничным застольям, разговорам и танцам до утра. Опять же без последствий для здоровья.
Возможно ли такое вообще? Где взять столько сил?
Есть хорошо известные способы. Их много, они действительно великолепны. Вот только применять в реальной жизни не всегда получается.
- Надо высыпаться. Ой, да ладно! Осталось найти ракету на Венеру. Там одни сутки длятся почти в 250 раз дольше земных, хватит времени и на сон.
- Заниматься спортом. Когда сил хватает аккурат чтобы поднять очередную чашку с кофе, от одной мысли о гантелях начинает подергиваться веко.
- Здоровая диета. А вот это толковый совет. Надо только улучить момент между лихорадочным поеданием пиццы, доширака, случайного беляша в подземном переходе и роскошными застольями, с которых задача-максимум – уйти живым.
Конечно, я немного утрирую. Всегда есть выбор между идиотским «отдыхом» за экраном или лишним часом сна. Кроме того, можно спать с открытым окном, на жестком матрасе, по сигналам умного приложения о биоритмах и т.д.
Спорт не обязательно означает поход в спортзал. Вполне достаточно небольшой разминки. Хотя бы производственной гимнастики в духе «Руки шире. Не спешите, три-четыре!». Отжимания от пола доступны примерно везде и почти всегда. Даже встать и обойти вокруг стола – уже неплохо, по сравнению с позой почившего эмбриона.
Диету оправдать немного сложнее, потому что тут совсем очевидной станет пропасть между благими пожеланиями и беспощадной действительностью.
Проблема не в том, что можно было бы жить иначе — умнее, лучше, здоровее. Мы это знаем. Просто эти нравоучения не работают. Они и в спокойном состоянии духа воспринимаются без энтузиазма. А когда человек уже на пороге всех известных науке видов истощения, начиная с эмоционального… Лучше и близко не подходить с советами такого рода:
- Разберите все «Входящие». В декабре. Ну а чего, полезное же дело. Когда на рабочем столе порядок, душа ликует и готова к свершениям.
- Установите четкие приоритеты. Признаться, жалко записывать сюда, в примеры неработающих методик. Потому что это фундамент тайм-менеджмента. Но заранее, а не когда уже поздно.
- Помогайте другим. Еще один по-настоящему ценный способ. Люди в концлагерях выживали благодаря ему, не то что в IV квартале.
Все это правда шикарные подходы. Так и надо было делать весь год! И снова понадобится, начиная с января. Только не сейчас.
- Медитации, йога, цигун — восхищаемся издалека, мельком. Записываем в список ожидания. Это могло бы сработать даже на пике нервозности. Да чего там, точно работает. У тех, кто и раньше занимался. Потому что требуется время на изучение, адаптацию к новым для себя приемам, тренировки. Потом и 15 минут будет достаточно. Но это после потраченных часов, дней, недель.
- Приятное и полезное общение. Один из китов личной энергетики, кто же спорит. Только здесь требуются уже не месяцы, а годы. Причем как на поиск собеседников, так и на личный рост. Чтобы самому стать тем человеком, «об которого» заряжаются.
- Позитивный настрой. Ой, все.
При всем уважении к системным способам улучшать свою энергетику, они абсолютно не годятся для экстренных спасательных мер. Это примерно как давать голодному удочку. Дескать, найди водоем, наживку. Научись ловить. Потом чистить, готовить. И будет тебе счастье. А человек не ел с утра, у него десятая подряд ночная смена и просто нет времени повеситься. Он на другой волне.
Поэтому давайте поговорим о таких специальных ситуациях, когда речь не о духовном и физическом росте, а о сохранении рассудка и здоровья.
1. Информационная диета
Сложно, больно, неприятно. Но изумительно эффективно. Настоящая антикризисная мера. Выключаете бесконечные ленты ужасов — и мозг получает возможность заниматься другими мыслями. Работать, отдыхать, нормально общаться.
Это магия. Причем белая, потому что в ней одни сплошные плюсы. Не случайно идет первым пунктом. Без жесткой информационной диеты никаких шансов нет, ничего не поможет.
Думскроллинг поглощает не время. Многие ошибочно полагают, будто потратили час, два, еще сколько-то. Но нет же! Это все равно что час или два пить яд. Он не испарится моментально. Вообще никуда не денется. Останется, как малярийная инфекция, на всю жизнь. И ваш организм всегда будет тратить силы на нейтрализацию этого зла.
Удивительно, как много написано и сказано про диету съестного. И как мельком, между прочим упоминается информационная диета. Между тем, именно она ключ ко всему. В том числе, что иронично, к рациону.
Любой ценой, как можно быстрее, сразу и навсегда откажитесь от медийной жвачки. Она по большей части негативна, почти полностью бесполезна и действует как рой дементоров: высасывает последние силы, не говоря уже о времени.
Можно блокировать лишние сайты и приложения. Заключать с собой пари. Спорить с коллегами и близкими на чувствительные штрафы в случае нарушений.
Какие угодно действия ради того, чтобы вытащить голову из капкана. Это первое, что надо сделать.
2. Музыка
Здесь сложно дать конкретные рекомендации по жанрам, стилям, исполнителям. Ранее я писал об этом в отдельной статье. Люди разные, вкусы тоже. Биоритмы опять же. Жаворонкам нормально начинать день с бешеного ритма, совы в таких условиях могут и не проснуться. Зато они отыграются вечером и ночью, когда все первые червячки уже съедены, вторые и десятые тоже, а задачи остались.
Думаю, каждый давно знает о том, какая именно музыка его заводит. В прямом, буквальном смысле — как игрушку с большим металлическим ключом на спине. Наверное, самый простой и бесконечно рентабельный способ – зациклить одну ритмичную песню или поставить многочасовой концерт погромче. Энергия музыкантов вытягивает и помогает держать темп.
Собственно, хорошая музыка в том и заключается. Это упаковка энергии. Удобная, практичная. Легко усваивается, не вызывает изжоги и похмелья. Идеальный драйвер. Безопасный, в отличие от кофе или чего покрепче. Долгосрочный, можно годами работать под музыку и это никогда не надоест. Универсальный, поскольку качественные наушники позволяют применять где угодно.
Заодно бонусом музыка создает личное пространство даже там, где его в принципе не предполагается. Посреди многоголосого опенспейса, в людном кафе, на вокзале, дома.
Кнопка Play символично запускает музыку и слушателя. Возможно, это та самая кнопка, которую Ури безуспешно искал у Электроника.
3. Физиотерапия
Поскольку нормальный спорт болящим не по карману, а мозг отдельно от тела не работает, необходимы другие методы поддержания себя в форме.
Есть очевидные витамины, всевозможные пищевые добавки и прочий биохакинг. Вполне себе рабочие таблетки, надо брать. Разумеется, желательно начать со сдачи анализа крови. Получить распечатку на несколько листов, заключение терапевта. И потом уже горстями.
Только, как пелось в песне, этого мало.
Обязательно душ. Хотя бы любой. Простое прикосновение воды ко всему телу сразу пробуждает в нас древний генетический код. Жизнь вышла из воды и закончилась на суше. Периодически (как можно чаще) окатывая себя целебной влагой, мы нарушаем естественный ход бытия и обманываем природу.
Еще лучше – контрастный душ. Он не потребует много времени. А бодрит так, словно подзарядка батарей оказалась не метафорой. Дальше — больше. Но не в сторону ледяных и криогенных ванн, купания в жидком азоте, превращения в белого ходока. Это уже мазохизм, к тому же опасный без регулярного медицинского надзора.
Зато массаж вполне себе доступен. Тут широкий диапазон, и почти любой вид окажется полезным. Если время и финансы позволяют, пробуйте профессиональные изыски. Можно попросить любимого человека. Конечно, нужно соблюдать минимальную технику безопасности. Помните массаж стоп жене Марселаса Уоллеса в «Криминальном чтиве»?
Практически любые другие физиологические процедуры тоже творят чудеса. Возможно, рядом с вами есть санаторий или лечебница, салоны, SPA или что-то еще. В отличие от спортзала туда можно приезжать хоть на носилках. От вас не требуется делать по три подхода, каждый из которых невыполним. Очень доступный и посильный способ приводить себя в порядок раз в неделю или сколько получится.
4. Яркий отдых
Когда времени катастрофически мало, отдых просто обязан быть концентрированным. Но не в смысле алкоголя, других изнуряющих непотребств. Наоборот, физически здоровый — только запоминающийся и необычный.
- Например, полетайте в аэротрубе. За пару часов туда-обратно впечатлений на полжизни.
- Или сыграйте в керлинг, если раньше за вами такого не замечалось.
- Запишитесь на какую-нибудь тусовку с игрой в «Мафию».
- Пройдите курсы медицинской помощи.
- Сходите на мастер-класс по чему-нибудь постыдному.
Что угодно подойдет при одном ключевом условии — именно для вас такой способ проводить время совсем непривычен. Контрастный отдых как контрастный душ. Освежает, вырывает из кольцевой будней.
Никакая прогулка на природе, концерты, мюзиклы и рестораны не дают такого быстрого и яркого ощущения жизни. Пожалуй, здесь речь как раз о том самом выходе из зоны комфорта. Только ненадолго и безопасно.
Возможно, этот час покажется безумно напрасной тратой времени. Особенно посреди цейтнота. Но почему бы и нет? Благодаря такой привычке можно создавать себе «Диснейленд» где и когда угодно.
Если оценивать способы «антикризисной энергетики» в терминах бизнеса, «ROI» означает максимум отдачи при минимуме вложений.
Поделитесь своими лайфхаками на этот счет. Сейчас они точно не помешают.
Читайте также:
Однозначно, Екатерина! Но это достаточно высокий уровень интеллектуальной деятельности и перезагрузки, ТОП, так сказать :)
Всё это, конечно, прекрасно, но если нет сил - значит их кто-то (что-то) высасывает. Например, ненавистная работа, неприятные коллеги, и т.д. И чтобы силы появились - нужно сменить это место и этих людей на другое место и других людей, и тогда весь этот список инструментов расслабления будет не нужен.
К сожалению, есть риск, что на новом месте опять окажутся неприятные коллеги, ненавистная работа и т.д., потому что перемена места - внешнее действие, которре не решает какую-то внутреннюю проблему. Хорошую фразу как-то прочла: "Если в офисе у вас постоянно был босс-дебил, то когда вы начнёте работать на себя, у вас тоже будет босс-дебил". Потому что дело не в боссе ;).