Ощущение радости и счастья, возникающее, когда мы определенным образом себя настраиваем, — огромный ресурс, который невозможно переоценить. К сожалению, серьезные источники говорят об этих вещах редко, а шарлатаны – часто. Проводятся тренинги позитивного мышления. Предлагается «давать себе установки» — попросту говоря, накачивать себя пустыми иллюзиями, не имеющими отношения к действительности. Вскоре иллюзии лопаются, а человек оказывается в депрессии. Из-за подобных идей и практик в уме многих людей сами понятия «радость», «счастье», «воображение» оказались под сомнением.
Что нисколько не умаляет их реальной ценности. Но как в действительности использовать ресурс воображения для подзарядки своих батареек? Существуют работающие методики задействования воображения, которые я часто предлагаю моим клиентам. Какие-то из них не новы, другие я доработал сам. Поделюсь некоторыми из этих методик.
1. Ключевые фразы-закладки
Один из моих клиентов очень много летает, но летать при этом не любит, устает от командировок. Он говорит, что когда ему нужно опять срочно куда-то лететь, в последнее время хорошо помогает фраза: «На пикапе драном и с одним наганом первыми въезжали в города» — цитата из военных стихов Константина Симонова. Сразу немного веет авантюрным духом, хочется поднять подбородок и почувствовать себя завоевателем.
Другая моя клиентка любила повторять про себя строки Бориса Пастернака: «А я уж сплю наполовину, как только в раннем детстве спят». Для нее эти строки о полном покое, когда можно перестать суетиться в срочных делах, дают возможность быстро и полностью расслабиться. А такое умение чрезвычайно важно для эффективного отдыха и избавления от стресса.
У каждого может появиться своя фраза или цитата, которая мгновенно «переключает тумблер», настраивая на определенный лад. Для этого важно хорошо прочувствовать и запомнить ваше впечатление от этих слов. Какое чувство дает эта фраза? Какие картинки рисует воображение? Что она для вас значит?
2. Ресурсные состояния
Вспомните событие, в котором вы переживали пиковые и приятные чувства. Для отца Реформации Мартина Лютера это был момент торжественного вручения диплома о высшем образовании. Для кого-то это будет детское воспоминание о лежании в теплом морском прибое или ночью на сеновале.
Многие обнаруживают, что наиболее сильные приятные эмоции испытывали от неожиданной меткой похвалы значимого человека — наставника, отца, коллеги-друга. Это момент валидации вашей значимости.
Можно сколько угодно говорить себе «я спокоен, я в блаженстве» или «я отличный специалист, эксперт в своем деле», но абстрактная декларация или аффирмация помогает намного хуже, чем конкретный чувственный образ. Максимально подробно представьте себе тот прекрасный миг, вспомните, как все выглядело, а если есть возможность — как в этот момент пахло, что вы ощущали телом. Представьте себя в этом моменте как можно полнее, и воображение даст вам энергию.
3. «Построю домик в Швейцарских Альпах»
Вот мы и добрались до самого сомнительного метода — представления себя в желаемых обстоятельствах. Ведь это и называется строить иллюзии, воздушные замки, не так ли? Метод постоянно пародируется юмористами: мол, достаточно вообразить себя миллиардером — и деньги потекут к вам рекой.
А метод действительно работает, но не настолько «в лоб». Мой любимый пример — о том, как диссидент Буковский в лагере представлял себе свой будущий дом, который он построит для своей семьи, когда выберется, вплоть до последней детали. Образ будущего дома поддерживал его и питал конкретикой радости в суровых, почти невыносимых обстоятельствах. Надо ли говорить, что именно такой дом он себе впоследствии и выстроил? Но это уже не главное. А главное — та энергия, которую он получил тогда, в лагере, и благодаря которой выжил.
Вот секрет строительства правильных воздушных замков: мы воображаем их не для того, чтобы немедленно приступить к реализации замысла. Важнее те чувства, которые мы в себе обнаруживаем уже сейчас. Многие мои клиенты с удивлением понимали, что многолетняя мечта на самом деле совсем не мечта, потому что никак не цепляет их эмоций. А цепляет — нечто совсем другое. Мысленно проверьте свою мечту конкретикой. Подробно разглядите вид из окна, узор на обоях, будущих партнеров и клиентов, ситуации, в которых вы хотите (или думаете, что хотите) оказаться — как это вам?
И если это действительно бодрит и питает — смело вызывайте образ желаемого будущего снова и снова. Возможно, вам захочется его реализовать.
4. Мысленные интервью, лекции и... преступления
Дополнительная важная вещь о предыдущем методе: он работает еще и потому, что наш мозг получает удовольствие от упорядочивания того, что нам нравится, составления списка приятных образов.
Но мы можем не только ходить в воображении по дому или бизнесу своей мечты. Очень хорошо настраивает мысленный разговор о приятных вещах:
- Представьте, что вы даете интервью о предмете, который вам хорошо знаком, читаете лекцию благодарной аудитории (это может быть лекция о гонках по пересеченной местности или об оценке корпоративного долга).
- Попытайтесь в воображении понятно рассказать о своей работе какому-то существу, которое совершенно не знакомо с терминологией (например, ребенку, человеку из далекого прошлого или инопланетянину).
Объясняя, подбирая слова, упорядочивая — вы перебираете в уме вещи, в которых хорошо разбираетесь, чувствуете спокойствие и компетентность.
Возможно, это покажется чем-то стыдным или запретным, но для многих из нас несказанно приятно мысленно убить или унизить врага, придумать страшную месть. Почему бы не позволить себе это в воображении? Конечно, если вы не верите в карму и знаете, что ни одна церковь не карает за мыслепреступления. Сделайте это максимально смачно и подробно, как в триллере — вот увидите, какое вы почувствуете облегчение.
Это гораздо полезнее того, что мы делаем обычно: придумываем хорошие ответы после того, как разговор уже состоялся, мысленно что-то доказываем, бесконечно крутим в голове одни и те же мысли и фразы.
5. Ассоциативная еда и музыка
Наши воспоминания тоже очень конкретны. Иногда мы можем вспомнить даже то, что, казалось бы, прочно забыли — если только ощутим знакомый запах или вкус. Запахи повторить трудно, а вот вкусы несколько проще. Попробуйте целенаправленно приготовить или заказать «то самое блюдо», которое ели когда-то, в хороший момент жизни. Вызовите в памяти воспоминания, который с ним связаны — и вы получите немного энергии «того самого» отпуска или путешествия. Так же действует музыка юности, которую мы давно не слушали. Важно не просто слушать или есть, но стараться вспомнить тогдашние эмоции, ситуации, точки силы.
Как видите, нет ничего мистического в том, чтобы использовать силу воображения и черпать энергию из своих ресурсных состояний. Иллюзия — когда подобные методы пытаются выдать за способы преображения объективной реальности. Но никакой объективной реальности нет — есть совокупность наших субъективных восприятий, менять которую можно и нужно. В том числе с помощью настроек, связанных с силой воображения.
Читайте также: