Если вы выбрали в качестве работодателя крупную международную компанию, то прежде всего должны принять тот факт, что свои будние дни вы будете посвящать в основном только работе и профессиональному развитию.
Но чтобы работать эффективно и получать удовольствие от работы, необходимо хорошо себя чувствовать.
Хорошее самочувствие в течение дня обусловлено тем, что вы:
- Высыпаетесь
- Занимаетесь спортом
- Нормально питаетесь
Подробнее о каждом из этих трех пунктов.
1. Человеку необходим 8-часовой сон, чтобы быть выспавшимся.
2. Чтобы быть в тонусе, быть здоровым и в хорошем настроении, необходимо около получаса в день уделять спортивным упражнениям. Это может быть, например, бег или йога. Важно, чтобы упражнения задействовали как можно больше мышц (ведь почти все время на работе мы находимся в неподвижном состоянии, а наши мышцы от этого страдают).
3. Нормальным питанием является трехразовое питание – завтрак, обед и ужин.
Распланировать все можно таким образом:
22:00 – 6:00 – 8-часовой сон
6:00 – 6:30 – бег, зарядка
6:30 – 7:30 – душ, завтрак
9:00 – 20:00 – работа (с перерывом на обед с 13:00 до 14:00)
20:00 – 20:30 – ужин
Остальное время в течение суток будет уходить на то, чтобы добраться на работу или с работы и приготовиться к следующему рабочему дню.
Поначалу, возможно, будет довольно непросто влиться в такой режим. Будут соблазны посвятить какое-то время после работы чему-то постороннему. В итоге на следующий день вы уже не будете в хорошем настроении, т.к. либо не выспитесь, либо не позанимаетесь спортом. Как с этим бороться?
Создаем файлик в Excel, в котором мы будем контролировать выполняемый нами распорядок. Скриншот такого файла вы можете увидеть ниже на рисунке. Красным цветом будем помечать то, что мы не выполнили, желтым – то, что выполнили. Таким образом, мы сможем проследить, в какой именно момент времени нам сложно себя контролировать и сосредоточиться на этом моменте. Т.е. если мы видим, что у нас много красного цвета в разделе «Питание», то можем задуматься над тем, что именно мешает нам питаться вовремя и нужное количество раз.
Помимо указанных колонок вы можете добавлять новые, связанные с другими вашими действиями, которые вы хотите контролировать. Например, если вам для работы необходимо читать каждый день журналы на финансовую тему, вы можете внести это в ваш файлик, выделив на это соответствующее количество времени на работе.
Подобный подход с отчетом самому себе объясняется многими международными тренерами по успеху. Некоторые отчитываются перед собой в блокнотике в конце дня, чтобы видеть, что они сегодня сделали для достижения своей цели – это называется «Книга успеха». Поэтому этот метод годится в любых сферах жизни, где есть потребность себя организовать.
Желаю вам работать эффективно, получать от жизни и работы удовольствие и много-много желтеньких квадратиков в вашей табличке!
:) .
И всего прописанного смог вынести, только то, что я не получаю удовольствия от работы по трем причинам:
1. Ем постоянно ( когда не работаю или не сплю).
2. По утрам не бегаю (вечером велосипед, спортзал, теннис - не считаются) .
3. Сон это, когда глазки закрываются и на 8 часов его не хватает.
Еще мне очень понравилась табличка из екселя. Спать надо раз в три дня, есть два раза за пять дней, и побегать разок на неделе, чтобы гарантированного инфаркт приключился.
Не хотите дети работать в крупной международной компании.
У Валерия фото неудачное, так и хочется спросить: ''Гитлерюгенд?''